Зависит ли ваше общее благополучие от здоровья кишечника?

Если вы регулярно следите за литературой, посвященной здоровью и фитнесу, вы, возможно, сталкивались с термином «здоровье кишечника» и пытались понять, что именно он означает. Для непосвященных «здоровый кишечник» — это здоровый желудочно-кишечный тракт, сбалансированная микробиота или микрофлора кишечника, хороший иммунитет и отсутствие желудочно-кишечных инфекций.

Если верить последним данным, здоровье кишечника может быть корнем вашего общего благополучия. Аюрведа, по сути, считает, что все болезни начинаются в кишечнике. Итак, что именно делает ваш кишечник и почему он важен для вашего благополучия?

Поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта

Одной из важнейших функций кишечника является поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта. Хотя кишечник отвечает за переработку пищи и последующее поглощение питательных веществ и жидкости, его функции этим не ограничиваются. Исследования показывают, что экосистема бактерий в кишечнике играет важную роль в поддержании общего функционирования желудочно-кишечного тракта и снижении частоты желудочно-кишечных расстройств, таких как запоры, синдром раздраженного кишечника, геморрой, анальные трещины, перианальные абсцессы, анальные свищи, перианальные инфекции, дивертикулярная болезнь, колит, полипы толстой кишки и даже рак.

Поддерживает метаболический процесс

Недавние исследования изучили роль кишечных бактерий в процессе обмена веществ. Влияя на усвоение энергии из потребляемой пищи, кишечные бактерии регулируют обмен веществ. Если бактерии вашего кишечника разбалансированы или содержат повышенное количество нездоровых бактерий, ваш метаболизм может пострадать. Плохой обмен веществ свидетельствует о наборе веса, ожирении и повышенном риске сердечных заболеваний.

Регулирует иммунную систему

Эксперты считают, что значительная часть деятельности вашей иммунной системы происходит в кишечнике. На самом деле, кишечник — это самая важная линия защиты организма от инфекций. Эпителиальные клетки кишечника выделяют в кровь антитела, которые борются с токсичными инородными телами. Микробы в вашем кишечнике участвуют в регуляции выработки антител. Интересно, что это означает, что ваша иммунная функция, которая контролирует микробы, контролируется самими микробами.

Более того, есть данные, подтверждающие, что нездоровое уравнение между микробиомом, иммунной системой и эпителиальными клетками может стать причиной воспаления и рака толстой кишки. В одном из исследований связь между иммунитетом и несбалансированной микрофлорой кишечника рассматривается на примере того, что туберкулез — болезнь, поражающая легкие, — вызывает изменения в структуре и росте микробов, которые присутствуют в кишечнике.

Триггеры воспаления

Воспаление — это естественная реакция организма на травму. Если локализованное воспаление для заживления травмы — это хорошо, то хроническое воспаление — нет. Ваш кишечник, который содержит хорошие и плохие бактерии, отвечает за оба типа воспаления. Когда полезных микробов в кишечнике становится меньше, это приводит к дисбиозу или микробному дисбалансу в кишечнике. Дисбиоз приводит к хроническому воспалению, в результате чего возникают такие заболевания, как расстройства раздраженного кишечника, рассеянный склероз, астма и ревматоидный артрит.

Способствует работе мозга и влияет на настроение

Не зря люди просят прислушиваться к своему «чутью». Микробиота кишечника действует как коммуникатор и передает информацию в мозг. Это помогает вам понять, голодны ли вы или сыты, и оптимальный ли у вас темп приема пищи. Кроме того, кишечник также отвечает за уровень стресса. Если ваш кишечник здоров, он посылает сигналы в мозг и помогает распознать и устранить любой стрессовый фактор. Вырабатывая более 90% серотонина, гормона хорошего настроения, кишечник также помогает регулировать настроение.

Микрофлора кишечника также влияет на нейрохимические реакции и изменения, происходящие в мозге. В одном из исследований было отмечено, что нездоровый кишечник может стать причиной таких нарушений памяти, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Теперь, когда вы поняли, почему важна кишечная микробиота, вы можете предпринять несколько мер для укрепления здоровья кишечника. Употребление пробиотиков, таких как молочные продукты и ферментированные соевые продукты, предпочтение волокнистой пищи, такой как бобовые и цельное зерно, снижение потребления сахара и достаточное количество сна — вот некоторые способы поддержать рост полезных бактерий и улучшить ваше самочувствие.