Естественные способы поддержания здоровья кишечника

Если вы склонны к вздутию живота или частой отрыжке, возможно, в вашем кишечнике что-то не в порядке. В длинном списке функций организма пищеварение, как правило, игнорируется. Однако неправильное пищеварение может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение, дефицит питательных веществ, аллергия, усталость и тяга к еде. Вот несколько советов, которые помогут оздоровить пищеварительную систему естественным путем.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Запор — одно из самых неприятных состояний, связанных со здоровьем кишечника. Когда мы не можем вывести вредные отходы из нашей пищеварительной системы, они начинают гнить в ней. Именно поэтому запоры обычно приводят к дальнейшим расстройствам.

Пищевые волокна поддерживают количество полезных микробов в кишечнике, которые, в свою очередь, помогают процессу пищеварения. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, помогает ускорить прохождение вредных отходов через кишечник.

Поэтому, если вы страдаете от запоров, около 40% вашего рациона должны составлять овощи, бобовые и фрукты с высоким содержанием клетчатки.

Снизить стресс

Считается, что стресс усугубляет несварение желудка. Одной из причин этого является стрессовое питание, которое обычно включает в себя нездоровые продукты, такие как жареная пища, алкоголь и рафинированное зерно. Эти продукты содержат мало клетчатки и, как считается, вызывают запоры. Кроме того, стресс и беспокойство связаны с изжогой.

Получайте достаточный сон

Исследования показывают, что нарушения сна могут играть определенную роль в тяжести желудочно-кишечных расстройств. Недостаток сна нарушает уровень цитокинов, небольших белков, необходимых для клеточной сигнализации, в организме.

Такое нарушение приводит к обострению воспалительных заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника, синдром раздраженного кишечника и гастроэзофагеальный рефлюкс. Таким образом, хороший сон может быть именно тем, что вам нужно для того, чтобы ваш кишечник был в хорошей форме. Однако если у вас есть проблемы со сном, то вам следует как можно скорее обратиться к сомнологу.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Считается, что физические упражнения положительно влияют на пищеварение. Последние исследования показывают, что физические упражнения способствуют росту и поддержанию микробов кишечника, которые, в свою очередь, предотвращают желудочно-кишечные расстройства.

Кроме того, считается, что позы йоги улучшают кровообращение и оказывают массажное воздействие на окружающие мышцы, что ускоряет вялое пищеварение. Поэтому для оптимального функционирования пищеварительной системы запишитесь на занятия йогой или включите в свой ежедневный режим другие виды физических упражнений.

Употребляйте пробиотические продукты

Пробиотики — это живые микроорганизмы или активные культуры бактерий, которые помогают пищеварению. Доказано, что они улучшают усвоение питательных веществ и подавляют рост патологических бактерий в кишечнике.

Таким образом, включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками, является надежным способом поддержания здоровья кишечника. К таким продуктам относятся йогурт, пахта, некоторые сыры и ферментированные соевые продукты.

Оставайтесь гидратированными

Считается, что вода играет важную роль в переваривании пищи и усвоении организмом питательных веществ. Исследования показывают, что достаточное потребление воды может улучшить симптомы запора. Поэтому не забывайте пить воду в течение дня.

Работа над здоровьем кишечника поможет вам избежать дискомфорта от таких расстройств, как несварение желудка и запоры. Применение вышеперечисленных советов в повседневной жизни поможет вам в этом.