Естественные способы борьбы с приступами тревоги

Быстрый темп жизни, привычки питания и образ жизни никого не избавили от приступов тревоги. Почти каждый второй человек, которого мы знаем, в той или иной степени испытывал приступы тревоги. Тревожные расстройства — это группа психических расстройств, характеризующихся чувством тревоги и страха. Люди, страдающие от тревоги, беспокоятся о будущих событиях и боятся своей реакции на текущие события. Тревога мешает качеству нашей жизни и даже может оборвать ее, вызвав сердечный приступ.

Естественные способы преодоления тревоги

Три самых простых естественных метода борьбы с приступами тревоги — это диета, физические упражнения и изменение образа жизни.

Лаванда

Лаванда — это трава, которая может помочь вам справиться с тревогой. Сладкий аромат лаванды действует как эмоциональное противовоспалительное средство. В одном исследовании было замечено, что греческие стоматологические пациенты меньше волновались, когда в комнате ожидания пахло лавандовым маслом.

Другое исследование, проведенное на студентах во Флориде, показало, что студенты, вдыхавшие аромат лавандового масла перед экзаменом, были менее тревожны. Немецкое исследование показало, что специально разработанная таблетка лаванды помогла уменьшить симптомы тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) так же эффективно, как противотревожное лекарство, подобное валиуму.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание имеет много преимуществ для здоровья и является эффективным способом снижения тревожности. Глубокое дыхание в сочетании с йогой может снизить уровень стресса и тревожности. Эксперты утверждают, что невозможно глубоко дышать и одновременно испытывать тревогу. Популярную технику глубокого дыхания под названием «дыхание 4-7-8» можно легко практиковать.

Сначала полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на семь счетов, а затем медленно выдохните через рот на восемь счетов. Выполнение этого упражнения хотя бы два раза в день поможет вам победить стресс и преодолеть тревогу.

Омега-3

Рыбий жир богат жирными кислотами омега-3, которые не только полезны для сердца, но и защищают от депрессии и тревоги. В одном из исследований было отмечено, что студенты, употреблявшие 2,5 мг смешанных жирных кислот омега-3 каждый день в течение 12 недель, испытывали меньшую тревогу перед экзаменом, чем студенты, употреблявшие плацебо.

Эксперты обычно рекомендуют потреблять омега-3 из пищи, когда это возможно. Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, является лучшим источником жирных кислот. Устрицы, анчоусы, сардины и мидии — другие морепродукты, богатые омега-3. В 200-граммовом куске жареного на гриле дикого лосося содержится около 3,75 грамма.

Согрейте свое тело

Исследования показывают, что согревание тела уменьшает мышечное напряжение и беспокойство. Именно по этой причине мы чувствуем себя расслабленными после потного пребывания в сауне или парной. Ощущение тепла может изменять нейронные цепи, контролирующие настроение, включая те, которые влияют на нейромедиатор серотонин.

Даже физические упражнения согревают наше тело и дают аналогичный эффект. Можно даже расслабиться у камина и выпить чашечку горячего какао. Исследователи уточняют, что будь то лежание на пляже под полуденным солнцем, времяпрепровождение в сауне или спа после работы, сидение в горячей ванне или джакузи — все они вызывают ощущение тепла и помогают нам победить тревогу.

Медитация

Медитация — это, пожалуй, самый мощный, но наименее практикуемый метод лечения психических расстройств. Медитация осознанности, которая практикуется в Индии уже тысячи лет, чрезвычайно эффективна при лечении тревожности. Многие терапевты и психиатры часто используют медитацию для лечения пациентов с тревогой.

Практика осознанной медитации позволяет нам соединиться с нашим внутренним «я» и растворяет чувства стресса, депрессии, тревоги и других расстройств. Медитация необходима сейчас, чтобы эффективно справляться со стрессом, который возникает из-за стремительного образа жизни.

Упражнения

Упражнения — это не только физическая активность. Она также затрагивает и разум. Исследования показывают, что упражнения полезны для мозга и служат мощным противоядием от депрессии и тревоги. Регулярные упражнения обеспечивают оптимальное кровоснабжение всего организма и освежают мозг свежим кислородом.

Кроме того, регулярные упражнения повышают самооценку и поддерживают физическую форму. Упражнения имеют решающее значение для здорового тела и разума, что играет важную роль в предотвращении психических расстройств. Одной из распространенных причин тревоги является беспокойство о болезни и здоровье, а регулярные упражнения могут предотвратить тревогу, если вы физически и психически здоровы.

Зеленый чай

Это проверенный, испытанный и одобренный метод борьбы с тревогой. Зеленый чай — это не просто освежающий напиток, а зелье, обладающее множеством полезных свойств. Он полон антиоксидантов, а аминокислота Л-теанин, содержащаяся в зеленом чае, поможет вам оставаться бодрым и расслабленным.

Исследования показали, что Л-теанин помогает сдерживать учащенное сердцебиение и повышение кровяного давления. Некоторые исследования на людях также показали, что он снижает тревожность. В одном исследовании испытуемые, склонные к тревоге, были более спокойны и сосредоточены во время теста после того, как им дали 200 мг Л-теанина.

Ромашка

Тревогу можно легко снять, просто выпив чашку ромашкового чая, поскольку он содержит свойства, которые помогают успокоиться. Некоторые соединения в ромашке связываются с теми же рецепторами мозга, что и такие лекарства, как валиум. Ромашка содержит два химических вещества под названием апигенин и лютеолин, которые способствуют расслаблению.

Кроме того, вы можете употреблять ее в виде добавки, содержащей 1,2% апигенина, вместе с сушеными цветками ромашки. В исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании, у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), которые в течение восьми недель принимали добавки с ромашкой, наблюдалось значительное снижение симптомов тревоги по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо.

Солнечный свет

Воздействие солнечного света — лучший способ естественным образом повысить уровень витамина Д, который может уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Лучшее время для воздействия солнечного света — сразу после восхода или перед закатом. 15 минут солнечного света могут сотворить чудеса и избавить от стресса.

Даже нахождение среди зелени оказывает успокаивающее воздействие на разум. Поэтому просто прогуляйтесь рано утром в парке и вдохните свежий воздух, чтобы очистить свои легкие и разум. Японское исследование показало, что у людей, которые в течение 20 минут гуляли по лесу, уровень гормона стресса (кортизола) после прогулки был ниже, чем у тех, кто совершал аналогичную прогулку в городских условиях.