Естественные методы предотвращения дневной сонливости

Сон абсолютно необходим для здоровья человека. Недостаток сна может оказывать огромное негативное влияние на самочувствие человека. Оно может вызвать несвоевременную сонливость и повлиять на режим работы. Мы устаем и не можем сосредоточиться на выполнении поставленной задачи. Это состояние также называют гиперсомнией или гиперсомноленцией.

Сонливость обычно является следствием недосыпания или нарушенного сна. Чрезмерная сонливость в дневное время может указывать на расстройство сна. Другими аспектами, вызывающими сонливость в неподходящее время, являются депрессия, тревога, стресс и скука. Злоупотребление алкоголем, прием рецептурных препаратов и другие медицинские состояния также иногда являются причиной.

К общим симптомам сонливости относятся чрезмерная сонливость в течение дня, вялость, раздражительность, забывчивость и снижение энергии.

К счастью, простые приемы и незначительные изменения в образе жизни могут помочь нам преодолеть сонливость и обратить ее вспять.

Вставать и светиться рано

Просыпаться вместе с птицами — полезная привычка. Под словом «светиться» мы подразумеваем, что каждое утро вы должны наслаждаться благотворным воздействием солнечного света. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин Д. Основным источником витамина Д в организме человека является ультрафиолетовое излучение. Исследования показали, что дефицит витамина Д связан с проблемами сна и может вызывать дневную сонливость. Бодрая прогулка под мягким утренним солнцем может сотворить чудеса с вашим здоровьем. Солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, поскольку он помогает мозгу определить, что пора просыпаться.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами и обладает другими свойствами, повышающими энергию и выносливость, которые сохраняются в течение нескольких часов и предотвращают сонливость. Он улучшает умственную концентрацию и помогает бороться со стрессом и усталостью. Кроме того, полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, способствуют улучшению сна. Сделайте этот чудо-напиток частью своего рациона и употребляйте его в умеренных количествах, когда это необходимо. Приготовить зеленый чай очень просто.

Добавьте 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
Накройте крышкой и настаивайте в течение 5 минут.
Процедите, подсластите медом и выпейте.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Даже если не каждый день, то хотя бы 4-5 дней в неделю занимайтесь по 30 минут. Регулярные занятия спортом повышают бдительность и энергию, предотвращая дневную сонливость. Это также улучшает качество ночного сна. Занимайтесь спортом на свежем воздухе, так вы убьете трех зайцев одним выстрелом: воспользуетесь преимуществами утреннего солнца, вдохнете свежий воздух для поддержания активности мозга, а также займетесь спортом, чтобы оставаться в форме и избежать дневной сонливости. Если есть возможность, дополните свой фитнес-режим медитацией и йогой.

Ходите бодрым шагом в течение 30 минут. По возможности избегайте беговой дорожки и гуляйте на свежем воздухе.

Выполняйте упражнения на растяжку, чтобы зарядиться энергией.

Медитация — мощный метод успокоить захламленный разум и сохранить бдительность.

Дыхательные упражнения улучшают кровообращение, предотвращают дневную сонливость и стресс.

Практикуйте йогу — древнюю технику, улучшающую общее качество жизни.

Не доводите себя физическими упражнениями до перенапряжения. Знайте пределы своих возможностей.

Умывайте лицо холодной водой

Побрызгав на лицо холодной водой, можно сразу же почувствовать себя бодрым и прогнать сонливость. Резкая смена температуры заставляет вас проснуться и заряжает энергией, что помогает лучше сконцентрироваться на любом деле. Чтобы усилить бдительность, после умывания лица холодной водой встаньте лицом к холодному потоку воздуха из кондиционера. Даже холодный душ по утрам может предотвратить дневную сонливость и улучшить кровообращение.

Употребляйте здоровую пищу

Здоровое питание имеет решающее значение для предотвращения дневной сонливости. Сбалансированное, полноценное питание поможет вам оставаться энергичным и бодрым в течение всего дня. Завтрак — важный прием пищи, который нельзя пропускать. Пропуск завтрака приводит к снижению уровня сахара в крови и потере энергии. Здоровый завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и сложных углеводов.

Цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, хлопья, овсянка, орехи, молоко, йогурт, яйца, творог и смузи должны быть частью вашего завтрака. Обед должен быть легким. Переедание также вызывает сонливость. Убедитесь, что вы избегаете жирной пищи, так как она вызывает сонливость. Кроме того, заканчивайте ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Для поддержания гидратации организма употребляйте продукты, содержащие воду, такие как йогурт, брокколи, морковь, огурцы, арбуз, апельсины и грейпфруты.

Избегайте продуктов, вызывающих сонливость

Избегайте в течение дня выпечки, макаронных изделий, картофеля и белого риса, так как они могут вызывать сонливость.

Избегайте кофеиносодержащих напитков, особенно ближе ко сну, так как они могут мешать засыпанию. Хотя кофеин стимулирует и повышает бдительность, он является временным стимулятором и может вызвать сонливость в позднее время суток.

Избегайте алкоголя в течение дня.

Избегайте таких продуктов, как переработанное и копченое мясо, продукты с добавлением сахара и нездоровая пища.

Употребляйте омега-3

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют улучшению сна. Хороший сон предотвращает дневную сонливость. Такие продукты, как лосось, форель, сардины, скумбрия, тунец, грецкие орехи, льняное семя, арахисовое масло, яйца, соя и соевые продукты, богаты омега-3. Исследование Оксфордского университета выявило связь между повышенным содержанием омега-3 ДГК и улучшением сна. Более высокий уровень в крови длинноцепочечной омега-3 ДГК (основной омега-3 жирной кислоты, содержащейся в мозге) тесно связан с улучшением сна, меньшим сопротивлением засыпанию, парасомнией и нарушениями сна. Кроме того, омега-3 поддерживают умственную активность.

Пейте лимонную воду

Еще один эффективный метод борьбы с дневной сонливостью — пить по утрам лимонную воду, которая способствует гидратации организма и вымыванию токсинов. Обезвоживание снижает поступление кислорода в мозг, что вызывает усталость и сонливость. После пробуждения выпейте стакан лимонной воды натощак. Как только почувствуете сонливость, выпейте стакан освежающей лимонной воды. Приготовить ее очень просто. Выжмите сок из половины лимона в стакан очищенной теплой воды. Для улучшения вкуса и пользы можно добавить несколько капель меда.

Ароматерапия

Вдыхание ароматов некоторых трав, специй и цветов помогает почувствовать себя бодрым и не зевнуть. Ароматерапия также оказывает положительное воздействие на нервы и сохраняет бодрость ума. Эфирные масла многих растений и трав, таких как мята, розмарин, базилик, прекрасно подходят для ароматерапии. Самый простой способ — нанести несколько капель эфирного масла на носовой платок или салфетку и вдыхать его, как только почувствуете сонливость.

Соблюдайте регулярный режим сна

Две основные причины дневной сонливости — это нарушение режима сна и недосыпание. Поэтому для предотвращения дневной сонливости важно соблюдать регулярный режим сна. Такие симптомы, как усталость, стресс, упадок сил и даже депрессия, можно предотвратить, если обеспечить себе 7-8 часов крепкого сна каждую ночь.

Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы внутренние часы организма привыкли к этой привычке.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне царила полная темнота и не было постороннего света.

Качественный матрас и подушки способствуют улучшению качества сна.

Чтение книг или расслабляющие упражнения йоги перед сном способствуют качественному сну.

Ограничьте время пребывания за экраном компьютера, телевизора или телефона перед сном.

Простые советы по предотвращению сонливости

Если вы чувствуете сонливость, встаньте и пройдитесь в течение 5 минут.

Жевательная резинка без сахара также помогает бороться с сонливостью в течение дня.

Делайте небольшие перерывы на работе, чтобы освежить мысли.

Следите за чистотой и порядком на своем рабочем месте. Это будет мотивировать вас к активной деятельности.

Акупрессура — проверенный метод борьбы с вялостью и сонливостью.

Некоторые лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать сонливость. Но не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом.