Диета и изменение образа жизни для профилактики гипертонии

Подобно свернувшейся гремучей змее, гипертония тихо таится в нас и поражает нас, когда мы меньше всего этого ожидаем. Гипертония, или высокое кровяное давление, — это распространенное заболевание, при котором кровь течет по кровеносным сосудам (артериям) под давлением, превышающим норму. Кровяное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий, когда сердце перекачивает кровь. Высокое кровяное давление возникает, когда эта сила слишком высока.

Высокое кровяное давление приводит ко многим другим заболеваниям, а его скрытый характер делает его еще более смертоносным. Сердечные заболевания являются основной причиной смерти в мире, от них умирают миллионы людей. От высокого кровяного давления страдает почти 1 миллиард человек во всем мире и около 30 процентов взрослых в западных странах. Вот простые изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь предотвратить гипертонию.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и в снижении гипертонии. Они снижают уровень триглицеридов и защищают кровеносные сосуды в артериях от закупорки. Незаменимые жирные кислоты важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Рыбий жир полезен для снижения высокого кровяного давления у людей с гипертонией и даже у людей без гипертонии.

Потребление омега-полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) способствует снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и оказывает благоприятное воздействие на кровяное давление.

Чеснок

Чеснок широко используется пациентами для снижения артериального давления. Экстракт старого чеснока очень эффективен и практически не оказывает вредного воздействия при приеме с другими препаратами, снижающими высокое кровяное давление или разжижающими кровь. Он снижает и регулирует кровяное давление за счет высвобождения оксида азота. Чеснок особенно эффективен против затвердения артерий.

Магний

Известно, что магний помогает предотвратить и снизить гипертонию. В профилактике гипертонии следует поощрять диету, богатую магнием, поскольку магний играет важную роль в физиологической регуляции кровяного давления. Исследования показали, что сочетание повышенного потребления магния и калия в сочетании с уменьшением потребления натрия более эффективно снижает высокое кровяное давление, чем потребление одного минерала, и не менее эффективно, чем антигипертензивные препараты для лечения гипертонии.

Магний также повышает эффективность всех антигипертензивных препаратов. Магний содержится в грецких орехах, миндале, арахисе, темной листовой зелени, рыбе, авокадо, сухофруктах и темном шоколаде.

Сократите количество соли

Умеренное снижение потребления пищевой соли, как правило, является эффективной мерой для снижения артериального давления. Настоятельно рекомендуется снизить потребление соли в рационе питания, чтобы уменьшить количество смертей от гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Было доказано, что сокращение потребления соли в течение 4 недель резко снижает артериальное давление. Снизить потребление соли очень просто, и это более важно, чем потребление рыбы или клетчатки, поскольку оказывает большее влияние на общее состояние здоровья.

Клетчатка

Волокнистая пища полезна для здоровья в целом и особенно для борьбы с гипертонией. В одном исследовании было обнаружено, что у людей с высоким потреблением клетчатки среднее артериальное давление ниже, чем у людей с низким потреблением клетчатки. Также было высказано предположение, что различия в типе и количестве пищевых волокон и жиров могут быть причиной более низкого среднего артериального давления у групп вегетарианцев по сравнению с аналогичными группами невегетарианцев.

Поскольку западные диеты обычно содержат мало клетчатки, потребление фруктов и овощей вместо обработанных и упакованных продуктов помогает регулировать высокое кровяное давление и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.

Калий

Калий является важным питательным веществом. Потребление диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия является важнейшей стратегией профилактики и лечения гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе обсервационных исследований и клинических испытаний было доказано, что диетическое потребление калия значительно снижает артериальное давление как у пациентов с гипертонией, так и у негипертоников.

Что еще более важно, калий также снижает риск сердечно-сосудистых катастроф независимо от снижения высокого кровяного давления. Калий поддерживает баланс электролитов и жидкостей в организме. Такие продукты, как рыба, авокадо, шпинат, миндаль, мангольд, фасоль и бананы, являются хорошими источниками калия.

Упражнения

Само собой разумеется, что физические упражнения имеют решающее значение для здорового образа жизни. Физическая активность стимулирует выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и уменьшает гипертонию. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют физические упражнения в качестве начальной терапии образа жизни для профилактики, лечения и контроля гипертонии. Гипертония является наиболее распространенным, дорогостоящим и предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты по фитнесу и врачи рекомендуют людям с гипертонией заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Тренировки на выносливость могут снизить кровяное давление у пожилых людей с легкой гипертонией. Аэробика и кардиоупражнения положительно влияют на снижение высокого кровяного давления. Однако тяжелая атлетика может потенциально усугубить высокое кровяное давление.