Дефицит питательных веществ, который может вызвать депрессию

Питательные вещества играют важнейшую роль не только в физическом, но и в психическом здоровье и гармонии. Как и все другие органы тела, мозг нуждается в питательных веществах для лучшего функционирования. Отсутствие некоторых питательных веществ может привести к депрессии и тревоге. Фолат, витамин Б12, железо, цинк, селен, жирные кислоты Омега-3, минералы, витамин Д — вот лишь некоторые из многочисленных питательных веществ, необходимых нам для счастья. Поэтому исследование уровня этих питательных веществ в организме — хороший способ для специалистов выявить проблему.

Питательные вещества, важные для мозга

Дефицит витамина Б12 может вызывать депрессию

Уровень витамина Б12 постоянно контролируется у людей с расстройствами настроения, чтобы определить, имеет ли их проблема пищевую основу. У женщин, только что родивших ребенка, низкий уровень витамина Б12 является одной из причин развития послеродовой депрессии.

Сбалансированная диета, способная устранить этот дефицит, может включать в себя продукты животного происхождения, такие как птица, мясо, яйца и молочные продукты, которые являются естественными источниками витамина Б12, а также темно-зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и чечевица, которые являются хорошими источниками фолатов.

Дефицит омега-3 жирных кислот может вызывать депрессию

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья мозга. Эти кислоты в изобилии содержатся в морепродуктах, листовых овощах, орехах, таких как грецкие, и льняном семени. Люди, употребляющие в пищу морепродукты, менее склонны к депрессии и расстройствам настроения. Для поддержания здоровья мозга употребляйте горсть грецких орехов каждый день в качестве перекуса между приемами пищи.

Дефицит железа, цинка и селена может вызывать депрессию

Такие питательные вещества, как железо, цинк и селен, играют важную роль в обеспечении физического и умственного развития детей. Они также способствуют улучшению работы иммунной системы и щитовидной железы, а недостаточная работа щитовидной железы тесно связана с расстройствами настроения.

Они в изобилии содержатся в таких природных источниках, как зеленые листовые овощи и фрукты. Это также одна из причин, по которой для более сбалансированного питания необходимо иметь в тарелке овощи и фрукты самых разных цветов. Если у вас мало энергии и вам трудно справляться даже с самыми простыми задачами в течение дня, немедленно проверьте уровень железа, цинка и селена.

Дефицит витамина Д может вызывать депрессию

Интересное исследование показало, что люди, живущие в более холодных местах, где меньше солнечного света, более склонны к депрессии и перепадам настроения. Депрессия и суицидальные мысли были объяснены недостатком солнечного света и, соответственно, выработкой витамина Д в этих регионах. Ежедневная доза солнечного света способна сотворить чудеса со здоровьем организма в целом. Витамин Д, важный витамин для психического здоровья, синтезируется в организме под воздействием солнечного света. В небольших количествах он содержится и в других природных источниках, таких как рыба, молочные продукты и яйца. Наденьте шляпу, забудьте о загаре и просто грейтесь на солнце в течение получаса каждый день, чтобы получить свою суточную дозу витамина Д.

Дефицит других микроминералов может вызывать депрессию

Вы будете удивлены, узнав, что минералы, о которых мы мало что знаем, влияют на баланс нашего настроения. Такие минералы, как хром и магний, определяют ежедневный уровень энергии и уравновешивают настроение. Согласно исследованиям, у детей наблюдалось значительное улучшение настроения и поведения, когда в их рацион добавлялись мультиминеральные и витаминные добавки. Эти минералы в большом количестве содержатся в таких продуктах, как молоко, бананы, яйца, рыба, орехи, семечки, зеленые овощи и бобовые.

Сбалансированное питание, физическая активность и прогулки на солнце — всего этого достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми ресурсами для здоровья и счастья.