Гормоны: Основной фактор, влияющий на потерю веса

Если вы стремитесь похудеть, вы, вероятно, перепробовали все: от сокращения калорий до многочасового потения в спортзале. Но, скорее всего, вы сдались, потому что ничего не помогает, и похудение кажется невыполнимой задачей.

Это происходит потому, что вы подходите к потере веса только с точки зрения калорий. Вместо этого вам нужно проверить свои гормоны. Хотя калории необходимо держать под контролем, именно гормоны в значительной степени влияют на потребление и расход калорий. Читайте дальше, чтобы узнать, как взаимосвязь между гормонами и калориями может помешать вашим целям по снижению веса.

Калории — единственное, что влияет на вес: Миф

Если вы стремитесь похудеть, вы, вероятно, следуете мантре. Расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Однако это не всегда срабатывает. Это связано с тем, что гормоны в человеческом организме играют определенную роль во влиянии на обмен веществ в организме.

Потребление энергии: Потребление энергии может быть измерено в определенных величинах, которые используются для потребления пищи человеком. Подсчитано, что в среднем человек получает 4 калории из 1 г белка или углеводов и 9 калорий из 1 г жира. Однако эта оценка варьируется от человека к человеку в зависимости от метаболической способности человека и работы кишечника, которая регулируется гормонами.

Гормоны часто являются настоящими виновниками

Гормоны — это тип химических веществ, которые посылают сообщения по всему организму для координации сложных процессов, таких как рост, фертильность и метаболизм. Гормоны способны влиять на функционирование иммунной системы, влиять на расход энергии и даже изменять поведение человека. Гормоны могут напрямую влиять на то, как организм расходует энергию. На гормоны, в свою очередь, влияет наш образ жизни, такой как диета, стресс, физические упражнения, психическое здоровье и т.д.

Расход энергии: Было установлено, что наиболее важный вклад в энергопотребление организма вносит базальный метаболизм, то есть энергия, расходуемая во время отдыха. Этот показатель часто рассматривается как постоянный, зависящий от мышечной массы и возраста человека. Но большинство людей не учитывают роль гормонов. Среди различных гормонов, действующих в вашем организме, щитовидная железа играет очень важную роль в расходовании энергии и базальном метаболизме.

Дисбаланс гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа функционирует у каждого человека по-разному. Это основная причина, по которой базальный метаболизм нельзя считать постоянным фактором. Секреция тироксина (основного гормона щитовидной железы) в значительной степени зависит от уровня стресса, привычек питания и графика физических упражнений.

Человек с низкой выработкой тироксина в организме, состояние, известное как гипотиреоз, сталкивается с чувством, которое заставляет его есть больше обычного и замедляет метаболизм, что может привести к увеличению веса. Поэтому, чтобы щитовидная железа хорошо функционировала, необходимо обеспечить достойное потребление калорий. Также не следует сильно сокращать потребление углеводов, так как резкое сокращение углеводов может вывести гормоны щитовидной железы из строя. Еще один способ повысить базальный метаболизм в организме — это создание дополнительной мышечной массы.

Рекомендуемое потребление калорий: Согласно Диетическим рекомендациям, от 45 до 65% ежедневных калорий для всех возрастных групп должны поступать из углеводов. Общее количество калорий, необходимых вам ежедневно, зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности. Взрослым женщинам обычно требуется от 1 600 до 2 400 калорий в день, а взрослым мужчинам — от 2 000 до 3 000 калорий в день.

Низкий тестостерон влияет на рост мышц и вес

Когда вы получаете энергию, у вас должна быть достаточная мышечная масса, чтобы сжечь эту энергию. Было установлено, что гормоны участвуют в том, как энергия накапливается в организме. Тестостерон и гормон роста обеспечивают накопление энергии в мышечной массе. Низкий уровень тестостерона в организме подавляет рост мышц и их поддержание, что приводит к увеличению веса. Этот гормональный дефицит более заметен и распространен у мужчин, чем у женщин. Фактически, ожирение также приводит к низкой выработке тестостерона в организме, что впоследствии становится порочным кругом.

Низкий уровень эстрогена приводит к набору веса

Эстроген, также известный как женский половой гормон, обычно снижается в период перименопаузы и после менопаузы. Низкий уровень эстрогена может привести к отложению жира и набору веса, так как организм не может эффективно сжигать калории. Дефицит эстрогена также вызывает нечувствительность к лептину, что доказано в исследованиях на животных, что приводит к потреблению большего количества калорий и меньшему сжиганию, что приводит к увеличению веса.

Гормоны голода: инсулин, лептин и грелин

Обработанная пища, доступная сегодня, со всеми ее добавочными сахарами, ароматизаторами и консервантами может легко нарушить гормоны, которые влияют на чувство голода и сытости. Инсулин, лептин и грелин — это гормоны голода, которые естественным образом подвергаются воздействию и влиянию пищевых привычек людей. Это приводит к потреблению все большего количества калорий, что ведет к набору веса или отсутствию потери веса.

Инсулин: Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и является гормоном, откладывающим жир. Повышенный уровень инсулина может нарушить обмен веществ и усилить чувство голода и тягу к еде, что приводит к набору веса.

Лептин: Лептин вырабатывается жировой тканью или жировыми клетками в организме и является гормоном сытости. Люди, устойчивые к лептину, страдают от увеличения веса, поскольку они не чувствуют легкого насыщения и в итоге потребляют больше калорий. Однако для доказательства роли лептина и грелина в развитии ожирения необходимы дополнительные исследования.

Грелин: Грелин вырабатывается желудочно-кишечным трактом и, как известно, регулирует аппетит. Этот гормон голода выделяется, когда желудок пуст. Хотя было установлено, что у людей, страдающих ожирением, уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, снижен, роль грелина в увеличении веса все еще не ясна.

Кортизол также может влиять на ваш вес

Стресс приводит к выделению гормона стресса — кортизола. Избыток кортизола в организме связан с перееданием, тягой к еде и меньшей сытостью. Исследования показали, что переедание, вызванное стрессом, приводит к увеличению веса у людей, в большей степени у женщин.

Общие симптомы гормонального дисбаланса

Обычно гормоны время от времени выходят из равновесия. У женщин дисбаланс происходит в период менархе и менопаузы. Чтобы понять, есть ли у вас проблемы с гормонами, обратите внимание на эти общие симптомы:

У женщин

Усталость
Бессонница
Увеличение веса или потеря веса
Низкое либидо
Проблемы с пищеварением
Изменения в аппетите
Депрессия и беспокойство
Выпадение волос и поредение волос
Нерегулярные месячные
Бесплодие
Диабет
Болезни сердца
Остеопороз

У мужчин

Увеличение веса
Усталость
Бессонница
Беспокойство
Туман в голове
Депрессия
Снижение сексуальной активности
Неспособность поддерживать мышечную массу
Диабет
Болезнь сердца
Остеопороз

Как бороться с гормональными проблемами веса?

Следуйте этим пяти стратегиям образа жизни, чтобы эффективно сбалансировать свои гормоны:

Составьте план питания, который будет способствовать гормональному балансу. Ешьте продукты с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Избегайте употребления в пищу продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием сахара. Таким образом, вы будете питаться здоровой пищей, потреблять меньше калорий, чем обычно, а также поддерживать здоровье кишечника.

Ежедневно выводите токсины из организма. Вы можете пить зеленый чай, чтобы избавиться от токсинов, ускорить метаболизм и регулировать уровень инсулина. Это позволит вам поддерживать здоровый вес и предотвратить риск развития диабета.

Ежедневно занимайтесь спортом, чтобы регулировать уровень инсулина, кортизола и щитовидной железы и предотвратить увеличение веса, диабет и сердечные заболевания. Регулярные физические упражнения также держат под контролем тестостерон и эстроген. Низкий уровень эстрогена приводит к появлению жира на животе у женщин в постменопаузе, поэтому с возрастом физические упражнения становятся еще более важными. Помимо здорового питания, физические упражнения являются ключом к хорошему здоровью, поскольку они также ускоряют обмен веществ.

Ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Алкоголь вызывает стресс в организме, который приводит к выбросу кортизола в кровь. Повышенный уровень кортизола в крови может привести к появлению жира на животе и увеличению веса.

Занимайтесь йогой и медитацией, а также высыпайтесь. Йога и медитация — это целостная терапия для хорошего здоровья. Доказано, что ежедневные занятия йогой и медитацией в значительной степени снижают уровень стресса. Снижение стресса приводит к уменьшению секреции кортизола, что помогает поддерживать здоровый вес. Регулярные занятия йогой в сочетании со здоровым питанием и оптимальным сном помогают сбалансировать гормоны.

Помните, что необходимо добиться оптимального физического состава тела с учетом гормонов. Калории, несомненно, играют важную роль, но набор и потеря веса также зависят от того, как ваш организм реагирует на потребление, хранение и использование калорий. А эта функция регулируется в первую очередь гормонами, которые имеют решающее значение для поддержания хорошего здоровья.

Если вы считаете, что у вас есть какая-то форма гормонального дисбаланса, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом для назначения соответствующего лечения.