Гарантированные способы снятия стресса и тревоги

Большинство из нас недооценивает вред стресса. Он закрадывается в наш разум и постепенно начинает контролировать наши мысли и поступки. При этом мы часто не осознаем, как он влияет на наше здоровье.

Это может привести к регулярным головным болям, болям в груди, мышечным болям. Это также главная причина проблем со сном, перепадов настроения, снижения полового влечения, переедания или недостаточного питания. Пришло время взять стресс под контроль.

Способы снижения стресса и тревожности

Поговорите с друзьями и близкими

Мы знаем, что вы сильный человек. Но каждому человеку нужна социальная поддержка, чтобы чувствовать себя лучше. Один из самых простых способов отвлечься и успокоиться — просто поговорить с кем-нибудь. Одно из исследований показало, что женщины, в частности, чувствовали себя более расслабленными и выделяли окситоцин (антистрессовый гормон) после того, как доверились своим друзьям. Кроме того, чем больше вы общаетесь с друзьями, тем выше будет уровень стресса на протяжении всей вашей жизни. Так что берите телефон и звоните своим друзьям.

Слушайте любимую музыку

Музыка — замечательный способ поднять настроение. Послушайте фортепиано, классическую музыку или звуки океана. Это поможет вам расслабиться, снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола (гормона, отвечающего за стресс). Необязательно даже слушать успокаивающую музыку. Одно из исследований показало, что вы чувствуете себя гораздо более расслабленным, слушая музыку, которая вам нравится и которую вы предпочитаете.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Несколько исследований доказали, что физические упражнения являются эффективным способом снятия стресса и тревоги. Занятие спортом позволяет отвлечься от стресса. Регулярные физические упражнения снижают уровень кортизола, улучшают сон и повышают уровень энергии. Когда ваше тело счастливо, вы чувствуете себя более уверенно, а это чудесным образом помогает бороться со стрессом. Кроме того, у людей, регулярно занимающихся спортом, уровень стресса в течение всей жизни ниже, чем у тех, кто не занимается спортом. Старайтесь ходить или бегать трусцой не менее 30 минут в день.

Занимайтесь йогой и медитацией

Если вы поговорите с людьми, которые занимаются йогой, они расскажут вам, как прекрасно они себя чувствуют после занятий. Одно из исследований показало, что йога оказывает такое же расслабляющее воздействие на сознание, как и антидепрессанты. В отличие от других видов физических упражнений, йога направлена на достижение гармонии между разумом и телом. Огромную роль в йоге играет медитация. В частности, для закрепления блуждающих мыслей отлично подходит медитация в уме. Согласно одному из исследований, этот вид медитации повышает самооценку, что, в свою очередь, снижает уровень стресса.

Играйте с домашними животными

Знаете ли вы, что у владельцев собак уровень стресса ниже, чем у всех остальных? Это объясняется тем, что общение с домашними животными всегда улучшает настроение. Неважно, как прошел день, погладьте свою собаку или кошку — это отличный способ расслабиться.

Зажгите несколько свечей

Ароматерапия — проверенный способ снижения уровня тревожности. Успокаивающие запахи приводят в спокойное состояние и улучшают сон. В одном из исследований было обнаружено, что у медсестер, которые клали в карман маленькие флакончики с лавандой, уровень стресса был значительно ниже в течение нескольких дней. Прекрасными ароматами обладают роза, иланг-иланг, герань, ладан и лимонная трава.

Устройтесь поудобнее со своим партнером

Объятия творят чудеса со стрессом. Любые формы теплого физического контакта, такие как поцелуи, объятия и секс, могут снизить уровень стресса и тревоги. Исследования показали, что при этом снижается кровяное давление, уменьшается уровень кортизола и выделяется окситоцин.

Обратитесь к антистрессовым добавкам

Некоторые исследования показывают, что определенные добавки могут значительно снизить уровень стресса. Ашвагандха, куркума, корень валерианы, зеленый чай, родиола снижают уровень тревожности и улучшают сон. Также было обнаружено, что добавки с омега-3 жирными кислотами снижают уровень кортизола на 20%.

Посмеяться

Поговорите с друзьями, посмотрите любимый сериал, почитайте комикс, сделайте все, что заставит вас разразиться смехом. Это не только мгновенно снижает уровень стресса, но и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и повышает иммунитет.

Столкнувшись со стрессовой ситуацией, помните, что только вы можете взять ее под контроль. Научитесь расставлять приоритеты и говорить «нет», когда это необходимо. За более веселую жизнь без стресса.