Все, что вам нужно знать о головных болях при обезвоживании

Обезвоживание — это распространенная проблема, к которой люди часто относятся недостаточно серьезно. На обезвоживание указывает повышенная жажда или учащенное мочеиспускание, но менее очевидным, но распространенным симптомом является головная боль. Удивлены? Читайте дальше, чтобы узнать, каковы симптомы и причины головной боли при обезвоживании, а также как ее можно устранить и предотвратить.

Симптомы головной боли при обезвоживании

Головная боль при обезвоживании сопровождается симптомами, похожими на симптомы обычной головной боли. Однако каждый человек испытывает ее по-своему. Некоторые люди могут испытывать боль, похожую на головную боль при похмелье — пульсирующую боль с обеих сторон головы, которая усиливается при физической нагрузке, а некоторые испытывают боль только с одной стороны головы.

Считается, что головная боль при обезвоживании усиливается, когда вы двигаете головой, наклоняетесь или много ходите.

Если у вас легкая или умеренная степень обезвоживания, вы будете испытывать такие симптомы, как:

Повышенная жажда
Относительно меньшее количество мочеиспусканий
Темно-желтая моча
Сухость во рту
Головокружение
Усталость
Сухая кожа

Причины головной боли при обезвоживании

Хотя то, как обезвоживание приводит к головной боли, еще не доказано, считается, что кровеносные сосуды в голове сужаются, когда уменьшается количество жидкости в организме, несущей кровь и кислород к мозгу. В свою очередь, недостаточное поступление крови и кислорода в мозг может быть причиной головной боли при обезвоживании. Исследование с участием обезвоженных участников показало, что среди прочих симптомов они испытывали головную боль и проблемы с концентрацией внимания, которые облегчались при увеличении потребления жидкости.

Как следует из названия, головная боль при обезвоживании является результатом потери организмом большего количества воды, чем потребляется, или дегидратации. Это может произойти по ряду причин, таких как:

Забыть попить воды.

Тренировка и недостаточное количество воды для восполнения потери воды через пот.

Недостаточное количество воды в жаркий и влажный день.

Прием лекарств, побочным эффектом которых является потеря лишней воды в организме.

Вода имеет решающее значение для многих функций организма, поэтому ее наличие в достаточном количестве крайне важно. Поэтому обезвоживание в тяжелых случаях может быть опасным для жизни. Пожилые люди, маленькие дети и люди с хроническими заболеваниями должны быть особенно осторожны, чтобы избежать обезвоживания. Однако даже легкий случай обезвоживания может привести к головной боли от обезвоживания.

Простые способы избавиться от головной боли при обезвоживании

Самый простой способ борьбы с обезвоживанием — это регидратация. Выпейте несколько стаканов воды, как только почувствуете приближение головной боли от обезвоживания. Это поможет вам избавиться от неприятной головной боли. Не забывайте пить воду медленными глотками, чтобы избежать рвоты.

Обезвоживание из-за потоотделения в жаркую погоду может привести к потере большого количества необходимых минералов. И лучший способ избавиться от головной боли при обезвоживании в таких случаях — употреблять электролитные напитки, которые можно легко приготовить в домашних условиях. Эти напитки восполняют утраченные минералы и помогают восстановить энергию благодаря электролитному балансу.

Если у вас головная боль, вызванная обезвоживанием, и голова раскалывается, прикладывание льда может сотворить чудеса. Вы можете использовать купленный в магазине пакет со льдом или быстро сделать его дома.

Возьмите несколько кубиков льда и слегка раздавите их.

Положите измельченный лед в пластиковый пакет.

Прилягте в спокойном месте с пакетом льда на голове на некоторое время. Через некоторое время вы наверняка почувствуете облегчение.

Можно также намочить мягкую ткань, положить ее на некоторое время в морозильную камеру, а затем использовать в качестве пакета со льдом.

Отдых в прохладном помещении также помогает, если вы были на солнце и потеряли много воды из-за обильного потоотделения.

Советы по предотвращению головной боли при обезвоживании

Если вы заметили, что обезвоживание является причиной ваших частых головных болей, вот простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить эти головные боли в первую очередь.

В зависимости от типа вашего тела, климата, в котором вы живете, и количества физической активности, которой вы занимаетесь каждый день, вам может требоваться больше или меньше воды, чем рекомендуемые восемь стаканов в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы в итоге не получить обезвоживание и ужасную головную боль.

Самый простой способ определить, обезвожены ли вы, — это цвет вашей мочи. Если вы заметили, что ваша моча темно-желтого цвета, вам стоит достать бутылку с водой, чтобы предотвратить возможную головную боль от обезвоживания. У хорошо увлажненного человека моча светло-желтая или прозрачная.

Избегайте алкоголя и кофе, которые сильно обезвоживают организм и могут увеличить вероятность головной боли при обезвоживании.

Ешьте много фруктов и овощей, так как они способствуют увеличению потребления воды. Тем не менее, они не заменяют обычную воду.

Чтобы избежать головной боли при обезвоживании, как можно больше пейте воды. Если интенсивность головной боли не уменьшается даже после употребления достаточного количества воды, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные причины.