Вредные привычки, с которыми нельзя расставаться в 40 лет

Вступление в сорокалетний возраст может быть странным, поскольку Вы, безусловно, не становитесь моложе, но в душе Вы не считаете себя «старым человеком». Возможно, вы хотите сохранить привычки, сформировавшиеся за 20-30 лет, но печальная истина заключается в том, что, как бы молодо вы себя ни чувствовали, ваше тело всегда идет в ногу со временем. Если вы относитесь к тем, кому скоро исполнится 40 лет или уже исполнилось, вот некоторые привычки, на которые вам следует обратить внимание, потому что они могут стоить вам гораздо дороже, чем вы думаете.

Работа допоздна по ночам

Каждый третий человек не дотягивает до рекомендуемых 7 часов сна в сутки. А после 40 лет выспаться становится еще сложнее. На сон влияют такие факторы, как изменение циркадных ритмов, естественное снижение уровня мелатонина, а также гормональные эффекты старения. В 40 лет важно правильно организовать свой день и придерживаться режима сна, чтобы спать не менее 7 часов каждую ночь.

Поддаваться тяге к сладкому

Когда Вам за 40, не спешите набрасываться на ведерко мороженого или доедать остатки торта. Слишком большое количество сахара может нарушить способность организма перерабатывать его, что приведет к инсулинорезистентности, а значит, к риску развития диабета 2 типа. Поскольку диабет второго типа чаще всего встречается у людей старше 40 лет, начните сокращать потребление сахаросодержащих продуктов. По данным Ассоциации кардиологов, потребление сахара должно составлять не более 25 г в день.

Пренебрежение стоматологической помощью

Большинство людей не любят ходить к стоматологу и записываются на прием только в случае крайней необходимости. С наступлением 40-летнего возраста это отношение должно измениться. С возрастом отсутствие ухода за зубами может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Здоровье полости рта также напрямую связано с общим состоянием здоровья и абсолютно необходимо для того, чтобы не допустить развития заболеваний десен, сердца и диабета.

Затягивание плохого настроения

Хотя депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возраст около 40 лет позволяет отнести Вас к возрастной группе, наиболее подверженной этому заболеванию. Только около 35% людей обращаются за помощью по поводу своих симптомов. Если Вы чувствуете себя не в своей тарелке и неважно себя чувствуете более двух недель, то, возможно, то, что Вы переживаете, не просто плохой период. Поговорите со своим врачом о том, что Вы переживаете, и обратитесь за помощью.

Пренебрежение осмотром глаз

Если Вам посчастливилось иметь отличное зрение даже в 40 лет, Вы можете не видеть необходимости в посещении глазного врача. Однако после 40 лет вероятность возникновения проблем с глазами, которые могут привести к ухудшению зрения, например глаукомы, возрастает. Как только вам исполнится 40 лет, вы должны начать проходить комплексное обследование глаз, поскольку первые признаки проблем со зрением и заболеваний глаз могут проявиться уже в этом возрасте.

Пропуск силовых тренировок

В сорокалетнем возрасте необходимо внимательно посмотреть на то, как вы занимались раньше и как вам следует заниматься впредь. В то время как кардио сжигает калории, повышает выносливость и снижает вероятность инсульта, вам следует начать уделять время и поднятию тяжестей. С возрастом мышечная масса и плотность костей начинают уменьшаться, и этот процесс ускоряется к 40 годам. Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и укрепить кости. А большее количество мышц ведет к повышению базальной скорости метаболизма.

Забыть о солнцезащитном креме

Независимо от того, сколько вам лет, подросток вы или сорокалетний, пребывание на солнце никогда не будет хорошей идеей. Но с возрастом становится еще более важным защищать свою кожу от повреждений. В идеале женщина старше 40 лет должна каждое утро наносить на лицо увлажняющий крем с солнцезащитным фильтром. Кроме того, нелишним будет записаться на прием к дерматологу для проведения базового обследования кожи. Но не помешает и самоосмотр, чтобы проверить, нет ли новых родинок или необычной пигментации.

Откладывание маммографии

Если Вы — женщина за 40, Вам необходимо особенно внимательно относиться к своему здоровью. В 30 лет риск заболеть раком молочной железы нормален, но после 40 лет этот риск возрастает. Поэтому включите в свой ежегодный календарь посещение маммографа уже сегодня. Врачи советуют большинству женщин начинать делать маммографию в 40 лет и в дальнейшем проходить ее ежегодно или раз в два года в зависимости от факторов риска.