Возможно, месячные могут вызывать беспокойство
Тревога — это чувство, которое время от времени испытывает каждый из нас, особенно в ответ на стрессовые события. Хотя некоторое беспокойство, безусловно, необходимо и естественно, оно может стать вредным, если выйдет из-под контроля. Однако изменения в стазисе организма также могут привести к тревоге или усугубить уже существующую тревогу. Вероятность развития тревожного расстройства у женщин в два раза выше, чем у мужчин, из-за гормональных различий и различий в химическом составе мозга. В связи с этим женщины могут испытывать большее беспокойство, чем обычно, во время месячных. Все переживают месячные по-разному, и не все испытывают физический и эмоциональный дискомфорт во время ПМС. Однако, когда ПМС протекает плохо, это может быть действительно плохо. И хотя физический дискомфорт, такой как болезненные спазмы, мигрени и головные боли, уже присутствует, эмоциональные изменения также могут негативно сказаться на общем самочувствии.
Повышение уровня кортизола
Одной из основных причин такого изменения эмоционального состояния является всплеск выработки кортизола непосредственно перед месячными. Кортизол, по сути, является гормоном стресса, а стресс может усугубить симптомы тревоги. Более того, тревога — это форма затяжного стресса, а всплеск кортизола усугубляет любой существующий стресс. Однако повышение уровня кортизола вызывает очень короткий период тревоги во время ПМС, при этом уровень тревоги остается относительно низким в течение всего месяца. Вполне вероятно, что женщина испытывает наибольшую тревогу только во время месячных, а большую часть времени уровень тревоги ниже.
Иногда всплеск кортизола может вызвать острую тревогу, которая иногда нарушает нормальное функционирование организма. Если женщина заранее испытывает сильный стресс, то во время ПМС это может отразиться на ней весьма существенно. Стресс приводит к сильной тревоге ПМС, которая, в свою очередь, влияет на интенсивность стресса. Этот цикл может быть очень дискомфортным и иногда становится слишком тяжелым. Иногда это может привести к тому, что женщина начинает испытывать стресс из-за предстоящего цикла менструации, и это может стать собственной формой тревоги. С этим также бывает трудно справиться.
Как уменьшить беспокойство при ПМС
Тревожность при ПМС можно уменьшить несколькими способами. Важно изменить рацион питания, а также убедиться, что симптомы ПМС также устранены. Поиск способов здорового преодоления стресса и тревоги также является эффективным способом борьбы с тревогой при ПМС. Изменение рациона питания включает в себя добавление в рацион большего количества кальция, витамина Е, триптофана и магния. К продуктам, содержащим триптофан, относятся сыр, ананасы, тофу, яйца, лосось, индейка и семга. К продуктам, которые являются отличными источниками магния, относятся шпинат, мангольд, йогурт, миндаль и черные бобы. Кальций можно найти в молочных продуктах, а также в листовой зелени, фасоли и чечевице, миндале, семечках и сардинах. Продукты, богатые витамином Е, — это авокадо, сладкий картофель, баттернат и тыквенные семечки.
Регулирование гормонов — важный фактор, и если ваш цикл нерегулярен или сопровождается сильным физическим дискомфортом, это может быть связано с гормональным дисбалансом. Одним из самых эффективных способов регулирования гормонов являются противозачаточные таблетки. Они не только регулируют менструацию, но и могут значительно уменьшить дискомфорт от таких симптомов ПМС, как вздутие живота, спазмы и боли в спине. Безрецептурные обезболивающие средства также могут помочь уменьшить неприятные симптомы ПМС.
Методы снижения стресса — один из лучших способов справиться с беспокойством при ПМС, если вы не хотите зависеть от лекарств. По имеющимся данным, одним из наиболее эффективных методов лечения для людей, справляющихся со стрессом и тревогой, является ментальная терапия. Нахождение в настоящем и неосуждающий взгляд на мысли являются основными ценностями внимательности, и такая перспектива может значительно снизить уровень стресса. Физические упражнения также являются одной из наиболее эффективных стратегий борьбы со стрессом. Упражнения не только снижают уровень тревожности, но и способствуют отличному физическому и психическому здоровью.
