Боква: Что это такое и как она может помочь вам привести себя в форму

Боква — это программа упражнений, сочетающая в себе элементы танца и фитнес-тренировок. Она вдохновлена африканскими танцами и использует простые движения, которые представлены буквами и цифрами. Боква направлена на улучшение физической формы, координации, силы и гибкости. Она подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Ее придумал Пол Мави, фитнес-инструктор из Лос-Анджелеса.

Что же делает бокву такой особенной? Это вид танца, которым могут заниматься даже те, кто не танцует. Боква — это простота. Движения основаны на формах букв и цифр, поэтому не нужно считать шаги.

Отсутствие хореографии делает его доступным для любого человека. Не нужно быть профессиональным танцором или хорошо танцевать. Бокву легко модифицировать и придать ей индивидуальный характер.

Будучи энергичной тренировкой, боква может изменить ваше здоровье. Вот как она поможет вам привести себя в лучшую форму в вашей жизни.

Сжигает калории

Являясь разновидностью аэробного танца, боква относится к высокоинтенсивным упражнениям. Движения быстрые, яростные и веселые! Всего за 30 минут человек весом 70 кг может сжечь около 223 калорий.

Со временем организм будет расходовать массу энергии и «сжигать» калории. Это отличный способ сбросить вес и удержать его.

Увеличивает мышечную силу

Наращивание мышц обычно ассоциируется с поднятием тяжестей. Но знаете ли вы, что танцы тоже могут укрепить ваши мышцы? В танце используется собственное тело в качестве веса, что способствует повышению тонуса и укреплению задействованных групп мышц.

В Боква фитнес вы можете сами выбирать, какие мышцы прорабатывать. Можно — и даже нужно — придать каждому шагу дополнительную изюминку. Небольшие дополнительные упражнения, например, удары по воздуху, помогут увеличить мышечную массу.

Помогает сердцу и легким

Аэробные упражнения, такие как боква, очень полезны для здоровья сердца. Чтобы не отставать, сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой, перекачивая кровь. Именно так оно становится сильнее и лучше.

К дополнительным преимуществам можно отнести увеличение жизненной емкости легких. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш организм потребляет кислорода. Это заставляет легкие создавать больший резерв дыхания, что облегчает дыхание во время тренировок и повседневной деятельности.

Укрепляет кости

Энергичный характер боквы делает ее отличной тренировкой для здоровья костей. Ваше собственное тело выступает в роли груза, который заставляет мышцы тянуть кости. Это способствует увеличению плотности костей и улучшению их общей прочности.

Подавляет аппетит

Боква может даже подавлять аппетит. В свою очередь, вы сможете снизить потребление энергии и похудеть. Этот эффект обусловлен высокой интенсивностью каждого движения.

По данным журнала Аппетит, высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают уровень гормона пептида YY. Этот гормон связан с подавлением аппетита, что делает его полезным компонентом снижения веса.

В «Бокве» каждая буква и цифра — это высокоинтенсивная интервальная тренировка. В результате вероятность снижения аппетита возрастает, особенно по сравнению с тренировками умеренной интенсивности.

Улучшение настроения и снятие стресса

Боква — это занятие, при котором выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья, способствующие улучшению настроения и снижению стресса.

Развлечение и социальное взаимодействие

Боква часто практикуется в группе, что позволяет общаться и развлекаться во время занятий.

Однако важно помнить, что каждый человек уникален и результаты занятий могут быть индивидуальными. Также важно выполнять упражнения с разумной интенсивностью и адаптировать их к своим возможностям и состоянию здоровья.

Боква-фитнес становится все более популярным. Узнайте в местном тренажерном зале, предлагаются ли там занятия. Если нет, поищите в Интернете бесплатные онлайн-тренировки.