Что происходит, когда вы не пьете достаточно воды

Ваш возраст, пол, место жительства и индекс массы тела (ИМТ) определяют, сколько воды вам необходимо и сколько вы можете удержать. В среднем человеческое тело на 55-60% состоит из воды.

Вы можете подумать, что вода нужна организму только как среда для крови. Но мозг и сердце взрослого человека на 3/4 состоят из воды, что примерно соответствует количеству влаги в банане. Даже, казалось бы, сухие кости на 31% состоят из воды, мышцы — примерно на 70%, а легкие — на 83%, как яблоко. Вода смазывает наши суставы, глаза и внутренние органы, регулирует температуру тела и служит средой для питания различных частей нашего организма.

Мы теряем воду с потом, мочой, калом и даже с выдыхаемым воздухом. Когда мы теряем ее больше, чем потребляем, мы подвергаем себя риску обезвоживания. Вслед за этим снижается энергия, настроение, влажность кожи, артериальное давление, появляются признаки ухудшения познавательной деятельности. Если вы страдаете диабетом или являетесь алкоголиком, то обезвоживание может наступить у вас гораздо чаще, чем у других. Вот признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы понять, нужно ли увеличить потребление воды:

Вы часто испытываете жажду

Чувствительная координация между языком и нейронами мозга была отлажена в ходе эволюции, чтобы помочь поддерживать правильный водный баланс. Когда запасы воды на исходе, организм подает слишком знакомый сигнал — жажду. Губы и рот становятся сухими. Вы можете не ощущать жажды до тех пор, пока обезвоживание не достигнет 1% или 2%.

К нашему удивлению, большая часть потребляемой нами жидкости на самом деле не связана с жаждой. Жидкость входит в состав наших блюд (суп) и напитков (чай, кофе) в основном в силу привычки, нормы общения или неотразимого вкуса. Это означает, что мы склонны игнорировать реальные сигналы жажды. Более того, с возрастом мы все реже испытываем жажду.

Таким образом, хотя жажда является легко определяемым признаком обезвоживания, мы можем легко игнорировать ее до тех пор, пока не пройдем мимо простого предупреждения. Именно поэтому мы можем начать испытывать обезвоживание раньше, чем поймем, что действительно хотим пить.

Вы мочитесь реже, и моча имеет темный цвет

Почки играют важнейшую роль в поддержании уровня воды в организме. Учитывая, что большая часть жидкости теряется с мочой, понятно, почему.

Низкий уровень воды заставляет сенсорные рецепторы в головном мозге сигнализировать о выделении антидиуретических гормонов. Достигнув почек, эти гормоны создают клеточные водные каналы, называемые аквапоринами, которые позволяют крови удерживать больше воды. Это, в свою очередь, концентрирует мочу и уменьшает количество мочеиспусканий или позывов к ним.

Чем больше интервалы между посещениями туалета, тем темнее становится моча. Вы должны быть обеспокоены, если Ваша моча темно-желтого цвета с сильным запахом. Если она коричневая или красноватая или если вы не мочитесь в течение 8 часов подряд, обратитесь к врачу.

Если моча любого цвета, кроме бледно-желтого, или мочится реже 5-6 раз в день, необходимо проверить потребление воды и принять соответствующие меры.

Вы чувствуете запор

Наряду со снижением физической активности и низким потреблением пищевых волокон легкое обезвоживание также может быть фактором риска развития запоров. В условиях недостатка воды, способствующей опорожнению кишечника, вы можете столкнуться с трудностями при прохождении стула.

У вас слабый и учащенный пульс

При недостатке воды в организме уменьшается объем крови. Сердце вынуждено компенсировать это уменьшение, пытаясь поддерживать постоянный кровоток во всем организме. Это не что иное, как перегрузка сердца. В результате может появиться слабый, учащенный пульс и учащенное сердцебиение. В очень редких, но тяжелых случаях обезвоживания это может привести даже к летальному исходу.

Осторожно: Важно помнить, что учащенное сердцебиение не является исключительным симптомом обезвоживания. Оно может свидетельствовать о более серьезных сердечных осложнениях. Если стакан-другой воды не помогает успокоиться, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Вы легко утомляетесь и часто путаете мысли

Продолжая предыдущий признак, можно сказать, что перегруженное сердце может вызывать легкую утомляемость и тепловое истощение.

В одном из исследований женщины, лишенные жидкости в течение 24 часов, были менее бдительны, чувствовали себя более сонливыми, усталыми и растерянными. В другом исследовании аналогичные симптомы наблюдались у мужчин, потерявших жидкость в количестве, эквивалентном 1,6% от массы тела.

Вы не можете думать, а перепады настроения усугубляют ситуацию

Даже легкое обезвоживание может повлиять на восприятие повседневных задач — поход в супермаркет, набор текста в Excel или даже неспешное чтение романа. Если вы не пьете достаточно воды, эти простые задачи могут потребовать от вас сознательных усилий для концентрации внимания. Женщины в этом отношении, по-видимому, страдают больше, чем мужчины, но пока неясно, почему.

У вас мигренозные головные боли

Недостаток воды, наряду с повышенной раздражительностью и нарушением концентрации внимания, является одним из триггеров мигрени.

Поскольку при обезвоживании кровеносные сосуды пытаются работать с меньшим объемом крови, они могут сужаться, чтобы поддерживать постоянный кровоток. Части мозга могут даже уменьшиться в размерах из-за внутричерепной дегидратации. Именно поэтому некоторые люди могут испытывать сильные головные боли.

У людей, страдающих от головной боли, вызванной недостатком воды, мигрень проходит через 30 минут — 3 часа после приема воды.

Кожа остается натянутой при сжатии

Кожа на 30% состоит из воды и служит естественной гидроизоляцией для тела. Если вы не пьете достаточно воды, то нарушается эластичность кожи. Потребности организма в воде в первую очередь направлены на важные внутренние органы, отнимая воду у кожи. В результате кожа становится сухой, сморщенной, приобретает серый цвет или становится прохладной на ощупь.

Ущипните кожу нижней части руки или живота. Если она не оттягивается сразу, а остается натянутой в течение полсекунды или более, то, скорее всего, у вас обезвоживание.

Вы чувствуете головокружение

Недостаток воды в организме может привести к падению артериального давления, а в тяжелых случаях даже к обмороку. Это похоже на прилив крови к голове, который вы ощущаете, когда резко садитесь или встаете.

Обезвоживание не вызывает мышечных судорог

Если вы занимаетесь интенсивными физическими нагрузками, спортом или максимальными тренировками, то наверняка сталкивались с непроизвольными подергиваниями мышц, которые в какой-то момент перерастают в судороги. Распространенным состоянием, которым страдают спортсмены, занимающиеся спортом на выносливость, являются мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой. Ранее считалось, что причиной сильных судорог является обезвоживание и потеря соли (натрия), однако последние исследования свидетельствуют об обратном. По всей видимости, причиной судорог является нейрогенный сбой, связанный с увеличением скорости бега и предшествующими судорогами.

Несколько моментов, о которых следует помнить

Рекомендуемое суточное потребление воды составляет 2,4-3,7 л для мужчин и 2,1-2,7 л для женщин.

Если вы беременны, кормите грудью или регулярно занимаетесь спортом, сознательно выпивайте больше рекомендуемых значений — не менее 3 л при беременности и 3,8 л при кормлении грудью.

Вы также можете увеличить потребление воды, употребляя в пищу клубнику, огурцы, арбузы и брокколи, которые более чем на 90% состоят из воды. Это поможет снизить риск инсульта, диабета и некоторых видов рака.

Не все жидкости способствуют регидратации. Большинство жидкостей, которые мы пьем, ароматизированы солью или сахаром. Это не помогает восполнить запасы воды в организме, а, наоборот, усугубляет ее потерю.

Регулярно наблюдайте и отслеживайте цвет мочи. Любой цвет мочи, отличный от бледно-желтого, должен быть исследован.

Независимо от того, сидите ли вы весь день за рабочим столом или занимаетесь футболом 7 дней в неделю, необходимость в хорошей гидратации организма имеет одинаковое значение.