Чем полезны регулярные физические упражнения для организма

Невозможно переоценить пользу регулярных физических упражнений для здоровья. Они не только улучшают физическое состояние, но и укрепляют психическое здоровье. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание, занятия в тренажерном зале, йога, аэробика и танцы — вот лишь некоторые виды физических упражнений. При регулярных занятиях они дают следующие преимущества.

Помогает сбросить вес

Организм тратит энергию по трем каналам — на переваривание пищи, поддержание функций организма и физическую активность. Из этих трех каналов основная часть энергии расходуется при выполнении физических упражнений. Если этого не делать, то количество калорий в организме увеличится, так как вы их не теряете. Это является основной причиной набора веса и ожирения.

Строгое соблюдение режима физических упражнений ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сжигать калории. У людей, страдающих ожирением, это помогает избавиться от лишнего жира и способствует развитию мышечной массы.

Повышает уровень энергии

Физические упражнения улучшают снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому повышается уровень энергии, что позволяет оставаться активным в течение длительного времени. Исследование, проведенное на 36 людях в течение 6 недель, показало, что физические упражнения уменьшают симптомы постоянной усталости.

Не только у здоровых людей, но и у людей, страдающих такими заболеваниями, как рак, СПИД и синдром хронической усталости, физические упражнения значительно повышают уровень энергии.

Помогает почувствовать себя счастливым

30-минутная тренировка — верное средство от стресса. Физические упражнения ускоряют выработку мозгом гормона хорошего настроения — эндорфина, который делает вас счастливыми и легкими. Это также повышает устойчивость к боли.

Кроме того, физические упражнения повышают чувствительность мозга к таким гормонам, как серотонин и норадреналин, которые снимают депрессию, стресс и тревогу. Любая физическая нагрузка мгновенно поднимает настроение. Само собой разумеется, что физические упражнения повышают уверенность в себе и самооценку, поскольку вы чувствуете себя хорошо в своей внешности.

Укрепление мышц и костей

Регулярные физические упражнения повышают способность мышц усваивать аминокислоты. Таким образом, интенсивная тренировка с последующим потреблением достаточного количества белков приводит к укреплению мышц. Это также повышает плотность костей, что предотвращает развитие остеопороза на более поздних этапах жизни.

С возрастом кости и мышцы становятся слабыми, подверженными травмам и инвалидности. Регулярные занятия спортом снижают это негативное воздействие.

Обостряет память

Как уже говорилось, физические упражнения повышают мощность сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение во всех частях тела. Мозг — одна из них. Повышенное снабжение кислородом и выделение гормонов хорошего настроения способствуют укреплению здоровья мозга. Физические упражнения также способствуют увеличению размера гиппокампа — части мозга, контролирующей память и обучение.

Это особенно полезно для людей старше 50 лет, поскольку защищает их от нейродегенеративных заболеваний и слабоумия.

Снижает риск хронических заболеваний

Малоподвижный образ жизни является одной из основных причин таких заболеваний, как гипертония, диабет второго типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Внесение изменений в свой образ жизни путем включения в него физических упражнений снижает риск развития этих хронических заболеваний.

Улучшение сексуального здоровья

Благодаря улучшению кровообращения в репродуктивной системе физические упражнения способствуют укреплению сексуального здоровья. Они повышают частоту половых контактов, усиливают удовольствие и улучшают качество работы. Исследование, проведенное на небольшой группе женщин в возрасте 40 лет, показало, что при регулярных занятиях физическими упражнениями они испытывали более интенсивные оргазмы. У мужчин время и интенсивность тренировок были прямо пропорциональны их силе и выносливости в постели.

Регулярные физические упражнения также помогают преодолеть эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию.

Способствует здоровью кожи

Физические упражнения полезны для кожи в двух отношениях. Во-первых, они предотвращают окислительный стресс, вызываемый свободными радикалами, которые являются основной причиной старения. Во-вторых, потоотделение во время тренировок помогает вывести из организма излишки токсинов, благодаря чему кожа становится сияющей. Усиленное кровоснабжение еще больше ускоряет оба этих процесса и предотвращает старение, появление пятен и пятен.

Лечит бессонницу

Регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Это может быть связано с усталостью и повышением температуры тела во время тренировок. Поскольку обе эти причины требуют крепкого сна, чтобы прийти в норму, ваш организм работает, обеспечивая вам крепкий сон. Это очень полезно для людей, страдающих бессонницей.

Регулярные физические упражнения помогают не только сбросить вес. Зачем вести малоподвижный образ жизни и становиться жертвой болезней, если можно заниматься спортом и держать их на расстоянии?