Удобные советы по преодолению тревожности

Тревога — это реакция нашего организма на стресс, и каждый человек испытывает ее в определенный момент своей жизни. Но когда мы начинаем испытывать сильную тревогу ежедневно, это может помешать нашей способности продуктивно работать и даже повлиять на здоровье. Если вы испытываете постоянную тревогу, рекомендуется поговорить об этом с психологом или специалистом по психическому здоровью. Кроме того, вам могут помочь некоторые из перечисленных ниже советов.

То, что вы едите, влияет на ваше психическое здоровье

Президент Международного общества по изучению психиатрии питания говорит: «Диета так же важна для психического здоровья, как и для физического. Здоровое питание защищает психику, а нездоровое — является фактором риска депрессии и тревоги». Помимо того, что вы должны быть уверены в том, что потребляете питательные продукты, вам может помочь отказ от кофе, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые могут усугубить вашу тревогу в долгосрочной перспективе. Питаться здоровой пищей, когда мы испытываем тревогу, может быть нелегко, особенно потому, что в это время мы тянемся к комфортной пище. Но планирование полноценного питания может значительно помочь нам контролировать уровень стресса.

Не забывайте о регулярных физических упражнениях

Не сидите без дела в течение длительного времени. Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут в значительной степени снизить уровень стресса. Это связано с выделением эндорфинов в организме. Чтобы снять стресс, не обязательно заниматься в тренажерном зале. Существует огромное количество занятий, включая йогу, бег, тай-чи или танцы. Бодрая 10-минутная прогулка, когда мы сильно волнуемся, может в значительной степени помочь успокоить нервы. Упражнения или ходьба перед сном также помогают устать, что, в свою очередь, улучшает качество сна.

Практикуйте глубокое дыхание

Верный способ расслабить свой разум и тело во время тревоги — глубоко дышать. Это происходит потому, что глубокое дыхание указывает мозгу на отсутствие непосредственной угрозы и на то, что он может успокоиться. Кроме того, глубокое дыхание помогает снизить кровяное давление, увеличить циркуляцию кислорода, помогает мышцам расслабиться и способствует выделению эндорфинов.

Практикуйте внимательность и медитацию

Люди рассказывают, что практика осознанности помогает им расслабиться во время стресса, а также подойти к проблеме так, чтобы ее можно было решить, а не пытаться убежать от нее. Иногда мы бываем подавлены множеством конфликтов, которые подбрасывает нам жизнь. Практика медитации может помочь нам успокоиться и отделить каждую мысль в отдельности, чтобы направить энергию на решение одной проблемы за раз.

Научитесь говорить «нет»

Некоторые из нас в своем стремлении быть признанными и принятыми всеми окружающими могут забыть о том, что мы должны ставить перед собой приоритеты и действовать в собственных интересах. В результате некоторые люди берут на себя больше, чем могут осилить, что может привести к стрессу и беспокойству. Понимание своих индивидуальных границ и умение ставить себя на первое место в определенных ситуациях может значительно помочь в борьбе с чувством тревоги.

Убедитесь, что вы хорошо отдохнули

Когда мы начинаем выкраивать время или менять режим заслуженного сна, это начинает мешать нашей повседневной жизни, вызывая тем самым стресс и тревогу. По данным Американской психологической ассоциации. «Сон настолько важен, что даже незначительное недосыпание или плохой сон могут повлиять на память, суждения и настроение». Дисциплинированность, соблюдение установленного графика сна, физическая активность перед сном и отказ от использования электронных гаджетов перед сном — вот некоторые советы, которым можно следовать.

Анализ первопричины

Если вы хотите навсегда справиться с тревогой, важно разобраться в причинах ее возникновения. Проведение некоторого времени в одиночестве в тихих, спокойных размышлениях может помочь выявить первопричину. Когда вы узнаете причину своей тревоги, вы сможете лучше справиться с ней.