Существует ли связь между здоровьем кишечника и кожи?

Знаменитости с гладкой, без изъянов, «идеальной» кожей в кино и журналах могут подтолкнуть вас к тому, чтобы раскошелиться на модные кремы и сыворотки с громкими заявлениями. Однако, хотя они могут временно улучшить состояние кожи, секрет красивой и сияющей кожи начинается глубоко внутри. Точнее, из вашего кишечника. И у нас есть информация о том, как вы можете преобразить свою кожу, позаботившись о своем кишечнике.

Для красивой кожи нужны хорошие кишечные бактерии

Здоровый кишечник — залог здоровой кожи. Это связано с тем, что в нашем кишечнике содержатся триллионы бактерий различных видов, некоторые из которых необходимы и называются «хорошими бактериями», а другие, вредные для здоровья, называются «плохими бактериями». Полезные бактерии играют важную роль в переваривании пищи, выработке гормонов, детоксикации и синтезе питательных веществ.

В совокупности эта колония микробов называется микрофлорой кишечника, и баланс между этими хорошими и плохими бактериями имеет решающее значение для здоровья человека. Когда баланс нарушается и плохие бактерии размножаются, развиваются заболевания, включая проблемы с кожей. Многие исследования показывают, что нездоровый кишечник может вызывать акне, тусклую кожу и сухость. Факторами, нарушающими этот баланс, являются:

Антибиотики
Сидячий образ жизни
Стресс
Нездоровое питание
Отсутствие физических упражнений
Антациды

Низкий уровень хороших кишечных бактерий вызывает дефицит полезных для кожи питательных веществ

Дисбаланс микробиома кишечника очень быстро изменяет всю биохимию вашего кишечника. Недостаточный уровень хороших бактерий в кишечнике напрямую влияет на переваривание пищи и приводит к различным расстройствам пищеварения. Питательные вещества, содержащиеся в пище, не усваиваются и не всасываются должным образом, что приводит к голоданию и гибели хороших бактерий.

Кроме того, ваш организм лишается многих необходимых питательных веществ и минералов, таких как витамины, цинк и омега-3 жирные кислоты, которые жизненно важны для здоровья кожи. Отсутствие полезных бактерий также влияет на синтез антивозрастных гормонов и витаминов, что приводит к сухости, морщинистости и тусклости кожи.

На самом деле, витамины, каротиноиды, флавоноиды и многочисленные растительные экстракты, обладающие мощными антиоксидантными свойствами, широко используются в индустрии ухода за кожей либо как средства местного применения, либо как пероральные добавки в попытке продлить молодость кожи.

Негерметичный кишечник делает вас склонным к появлению прыщей и пятен

Вредные бактерии, обитающие в кишечнике, выделяют токсичные вещества, которые вызывают воспаление Пейеровых пятен. Эти клетки представляют собой небольшие участки ткани, расположенные в тонком кишечнике, и играют важную роль в иммунной системе, контролируя популяцию кишечных бактерий и предотвращая рост вредных бактерий в кишечнике. Воспаление вызывает их ослабление, что приводит к состоянию, известному как негерметичность кишечника. Это влияет и на вашу кожу. Когда естественные защитные механизмы кожи не работают, могут возникнуть такие кожные заболевания, как акне, воспаления, покраснения, отеки и пятна.

Важные изменения в образе жизни могут улучшить здоровье кишечника и кожи

1. Ешьте ферментированные продукты

Некоторые продукты питания эффективно восстанавливают баланс кишечных бактерий. Костный бульон идеально подходит для того, чтобы направить коллаген и другие антивозрастные питательные вещества к вашей коже. Ешьте продукты, которые помогают заселить полезную микрофлору.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, а также высококачественные пробиотические добавки помогут восстановить баланс. Самое главное, следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе было много свежих органических фруктов и овощей, которые необходимы для процветания полезных бактерий.

2. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров

Некоторые продукты идеально подходят для питания плохих бактерий, и на вершине этого списка находятся продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров. Помимо того, что они нарушают баланс микробиома вашего кишечника, они также могут привести к появлению прыщей.

3. Регулярно выполняйте физические упражнения

Ничто не заменит регулярные физические упражнения. Исследования показали, что ежедневные физические упражнения могут улучшить здоровье вашего кишечника не только за счет улучшения пищеварения, но и за счет увеличения количества полезных бактерий.

4. Используйте антибиотики экономно

Хотя антибиотики жизненно необходимы при бактериальных инфекциях, старайтесь не злоупотреблять ими. Чрезмерное использование антибиотиков может привести к истощению хороших бактерий кишечника наряду с плохими. Простой способ добиться этого — не назначать себе антибиотики самостоятельно и избегать их применения при вирусных инфекциях.

5. Занимайтесь антистрессовой медитацией или йогой

Известно, что стресс уничтожает полезные бактерии кишечника и способствует размножению потенциально вредных бактерий. Некоторые методы борьбы со стрессом, такие как глубокое дыхание, пранаяма, медитация и йога, также полезны для кожи, поскольку повышают содержание кислорода в крови.

Применяя эти простые, но эффективные стратегии, вы сможете решить проблему изнутри и улучшить состояние кожи. Однако не ждите, что ваша кожа волшебным образом преобразится за короткий промежуток времени, так как это займет некоторое время. В конечном итоге вы получите не только красивую, сияющую кожу, но и здоровое тело и разум.