Способы борьбы с технологической тревожностью

В 21 веке доминируют технологии. Весь наш мир может быть заключен в маленькие экраны, которые предлагают различные услуги — от информации до развлечений.

Изображение людей, уткнувшихся лицом в телефон, является отличительной чертой нашего поколения. Следовательно, можно с уверенностью сказать, что мы все втянуты в этот мир. Однако в последнее время появились исследования, посвященные влиянию технологий, используемых сегодня, на психическое здоровье. И оказалось, что наша зависимость от технологий может привести к тревоге. Прежде чем перейти к рассмотрению способов борьбы с этим, важно понять, что представляет собой эта форма тревоги.

Что такое технологическая тревожность?

Западные психиатрические ассоциации официально не признают термин «технологическая тревожность», но размышляют о негативных последствиях ее использования. На самом деле, последние исследования пролили свет на влияние быстро меняющихся технологий на человека. Вот несколько «психологических побочных продуктов» технологий

Низкая устойчивость внимания: Технологии привели к эре многозадачности. Исследования показывают, что это приводит к снижению концентрации внимания, депрессии и социальной тревожности.

Низкое терпение: Мы привыкли к мгновенным результатам. Поэтому задержки теперь вызывают разочарование и гнев.

Избегание общения лицом к лицу: В последнее время технологии стали основным способом общения, поэтому большинство из нас переписываются с людьми, которые могут находиться в одной комнате с нами.

Одержимость «идти в ногу со временем»: Новая информация наводняет Интернет каждый день. И это заставляет большинство людей бороться за то, чтобы не отставать от нее. Неспособность сделать это может привести к чрезмерному беспокойству.

Все эти факторы отражают признаки тревоги, признанные всеми психиатрическими ассоциациями. Кроме того, технологии могут привести к развитию искаженного чувства реальности и депрессии из-за оскорблений или издевательств в Интернете. Все эти факторы указывают на необходимость поиска способов справиться с технологической тревогой.

1. Выключайте телефон на ночь

Исследования показывают, что большинство людей зависимы от своих телефонов. Это приводит к беспокойству, когда они хоть ненадолго отрываются от телефона. Это, в свою очередь, приводит к тому, что они проверяют свои телефоны по ночам. В настоящее время проверка телефонов стала распространенной причиной бессонницы у большинства людей.

Кроме того, считается, что у большинства людей, зависимых от мобильных телефонов, низкая самооценка и плохие социальные отношения. Это вызывает у них желание постоянно общаться с людьми через телефон. Вдали от мобильных телефонов люди могут испытывать беспокойство, раздражительность, нарушения сна, дрожь, бессонницу и проблемы с пищеварением.

Поэтому, если вы пытаетесь уменьшить беспокойство, которое вызывает использование мобильного телефона, выключайте его перед сном каждый день. Это позволит вам не тянуться к нему каждый раз, когда вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет или попить воды.

2. Встречайтесь вместо смс

Общение через социальные сети может отдалить вас от развития отношений за пределами экрана. Это, в свою очередь, может привести к социальной тревожности и необходимости постоянно писать смс, чтобы оставаться на связи.

Вместо этого выходите на улицу и встречайтесь с людьми, чтобы пообщаться с ними лицом к лицу. Это поможет вам стать более чувствительным к языку тела и другим социальным сигналам.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими

Социальные сети привели к тому, что многие из нас стали оценивать свою самооценку по лайкам и комментариям. Это заставляет нас размышлять о том, что мы разместили. Большинство из нас могут даже несколько раз возвращаться к своим сообщениям, чтобы проверить, сколько лайков мы получили.

Чтобы справиться с беспокойством, вызванным этим, самое простое (и в то же время самое трудное) — перестать сравнивать себя с другими. Напомните себе, что нет двух одинаковых людей и что реакция социальных сетей не может быть судьей вашей состоятельности.

4. Выключите уведомления

Исследования показывают, что смартфоны усиливают страх упустить что-то, известный в среде миллениалов как «FOMO». Кроме того, постоянная проверка телефона может привести к стрессу, снижению продуктивности и беспокойству. Поэтому не забудьте отключить уведомления для большинства приложений. Это позволит вам не заглядывать в телефон каждый раз, когда он зажужжит.

Технологическое беспокойство может показаться нам не таким реальным, как другие психические расстройства. Но стоит только взглянуть на симптомы, и мы знаем, что большинство из нас имеют отношение хотя бы к одному из них. Хотя отказаться от зависимости от технологий в одночасье непросто, включение вышеперечисленных советов в нашу повседневную жизнь — это хорошее начало для снижения тревожности.