СДВГ и проблемы со сном: Какова связь?

Что приходит на ум, когда вы думаете о синдроме дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ? Он связан с поведением, поэтому неудивительно, что это состояние рассматривается как психическое расстройство. Симптомы заболевания часто проявляются в возрасте от 3 до 6 лет, но оно может существовать и у внешне спокойных детей. У некоторых людей СДВГ сохраняется и во взрослом возрасте.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, СДВГ определяется как нейроразвивающее расстройство. Лечение часто включает в себя как лекарства, так и когнитивно-поведенческую терапию.

Но что если СДВГ на самом деле является расстройством сна? Согласно последним исследованиям, это может быть именно так, поскольку СДВГ и проблемы со сном вызывают схожие симптомы. И благодаря последним исследованиям мы можем стать на шаг ближе к пониманию того, что такое СДВГ.

Что такое СДВГ?

По определению, СДВГ вызывает непрерывную картину невнимательности и/или гиперактивности-импульсивности.

Невнимательность означает, что человек не может сосредоточиться на одной задаче. Также часто встречаются дезорганизация, плохая концентрация и отсутствие настойчивости, но все эти симптомы не имеют ничего общего с неспособностью понимать.

Гиперактивность — это постоянное движение, даже в ситуациях, когда в этом нет необходимости. В качестве примера можно привести чрезмерную разговорчивость, ерзанье и постукивание. Людей с СДВГ часто считают энергичными людьми.

Импульсивность — это совершение необдуманных поступков. Действия совершаются в момент, но иногда это может нанести вред самому человеку или окружающим. Часто важные решения принимаются поспешно.

Невнимательность и гиперактивность-импульсивность могут проявляться по отдельности или вместе. У маленьких детей гиперактивность является наиболее распространенным симптомом.

Симптомы недостатка сна

Недостаток сна — плохая новость для любого человека. Но у детей оно может вызывать симптомы, до ужаса похожие на СДВГ. Интересно, что дневная сонливость может вызвать гиперактивность. Импульсивность и поведенческие проблемы также могут развиться у некоторых детей.

В чем же связь?

В исследовании, опубликованном в журнале Медицина сна, ученые предположили, что СДВГ может быть вызван недостатком регулярного сна. Исследователи обнаружили, что СДВГ имеет тесную связь с такими нарушениями сна, как апноэ, синдром беспокойных ног и синдром задержки фазы сна.

Кроме того, у 75 процентов пациентов с СДВГ важнейшие фазы сна задерживаются на 1,5 часа. Это включает изменения в движении, мелатонине и температуре тела, которые происходят во время нормального сна.

Кроме того, около 70 процентов взрослых с СДВГ имеют сверхчувствительные к свету глаза. Они более склонны к длительному ношению солнцезащитных очков, что потенциально может привести к смещению часов организма. Помимо общих симптомов, СДВГ и недостаток сна, безусловно, имеют много общего.

Что это значит для людей с СДВГ?

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить связь между СДВГ и проблемами со сном. Однако люди с СДВГ должны уделять сну первостепенное внимание. Это важная часть многогранного плана лечения. Чтобы помочь справиться с СДВГ с помощью привычек сна, следуйте следующим советам.

1. Соблюдайте расписание сна

Структура, возможно, не является сильной стороной СДВГ, но знание того, чего ожидать, имеет значение. И взрослые, и дети должны спать и вставать в одно и то же время каждый день. Для детей поведенческие методы могут помочь им оставаться в постели. При наличии повторяющегося графика сон со временем улучшится.

2. Планируйте режим сна

Как и расписание сна, режим сна предлагает структуру. Известно, что дети любят распорядок дня, поэтому это особенно важно для малышей. Взрослые могут принять расслабляющие ритуалы на ночь, например, пить ромашковый чай или использовать маски для лица.

3. Минимизируйте отвлекающие факторы

Спальня должна быть предназначена для сна и ни для чего другого. Держите телевизор, компьютер и другую электронику в другом месте. Синий свет еще больше задерживает выработку мелатонина. При необходимости переставьте книги и другие предметы, которые могут отвлекать.

4. Занимайтесь спортом в течение дня

Физическая активность — отличный способ снизить гиперактивность. Для детей это еще и время для игр, но занятия не должны быть слишком близки ко сну. Это может затруднить отдых. Вместо этого эксперты рекомендуют заканчивать физические упражнения не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.

5. Ешьте с умом

Тяжелая пища требует много времени для переваривания, поэтому не ешьте слишком много перед сном. Однако легкие перекусы могут предотвратить чувство голода. Детям с СДВГ, которые могут не получать достаточно калорий в течение дня, также полезно перекусить.