Простые способы ежедневного укрепления мозга

Концепция «укрепления мозга» может показаться абстрактной и трудноуловимой. Но мы забываем, что мозг — это такая же мышца, как и все остальные мышцы нашего тела. И так же, как и они, мозг нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Зачем укреплять мозг?

Исследователи и ученые все время заняты поиском способов предотвращения снижения когнитивных способностей. Обычно такое снижение происходит, когда нейронные пути в мозге остаются неиспользованными и в конечном итоге разрушаются. Такое разрушение в сочетании со старением может способствовать развитию таких заболеваний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Другими словами, когда речь идет о мозге, если его не использовать, то он потеряется.

Регулярные физические нагрузки на мозг способствуют формированию новых нейронных путей и связей между синапсами. Регулярное использование этих путей помогает предотвратить их разрушение. Вот некоторые способы поддержания активности мозга.

Бросьте себе вызов

Существует множество головоломок и загадок для мозга, которые вы можете выбрать сами. Это могут быть кроссворды, судоку, загадки и даже тривиальные вопросы. Только убедитесь, что при решении любой головоломки уровень сложности должен быть таким, чтобы вам пришлось хорошенько подумать, прежде чем прийти к решению. Если вы легко справляетесь с заданием, попробуйте найти вариант с более высоким уровнем сложности.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Это один из тех случаев, когда необходимо соблюдать баланс между разумом и телом. Физическая и психическая подготовка связаны между собой. Ежедневные физические упражнения требуют использования двигательных навыков и развивают зрительно-моторную координацию. Обе эти задачи требуют, чтобы мозг контролировал действия тела.

Научиться чему-то новому

Поиск нового хобби или навыка может способствовать формированию новых синаптических связей, поскольку мозг учится новому. Возьмите в руки какой-нибудь инструмент или выучите новый язык. Попробуйте выучить новое сложное музыкальное произведение. Заставьте свой мозг делать то, к чему он не привык. Это ключ к формированию новых путей и ассоциаций в мозге.

Медитируйте

Ваш мозг постоянно работает, обдумывая списки дел, логистику, справляясь со стрессом и беспокойством. Выделите каждый день время, чтобы очистить свой разум. Вы можете практиковать простую медитацию или попробовать позы йоги и дыхательные упражнения. Если вы обнаружите, что не можете сосредоточиться на какой-то задаче, медитация в течение некоторого времени поможет вам вернуться к ней с большей концентрацией.

Получайте достаточное количество сна

Под этим мы понимаем качественный сон! Каждый цикл сна вносит определенный вклад в процесс обучения и формирования памяти. При недостатке сна снижается способность к концентрации и вниманию. Это затрудняет усвоение новой информации и ее запоминание. Во время сна происходит консолидация нейронных связей, формирующих нашу память. Другими словами, чем качественнее сон, тем лучше вы сможете удерживать информацию и вспоминать ее при необходимости.

Употребляйте больше омега-3

Омега-3 жирные кислоты, по-видимому, важны для памяти и общей работы мозга. Они могут оказывать защитное действие на функции мозга, что означает, что они могут помочь предотвратить определенный уровень снижения когнитивных способностей. К продуктам, богатым омега-3, относятся:

Жирная рыба, такая как лосось и тунец.
Семена льна.
Зеленые листовые овощи.
Грецкие орехи.
Тыквенные семечки.

Будьте социальными

Исследования показали, что чем больше вы общаетесь, тем медленнее снижается ваша память. Хотя механизм этого явления не совсем ясен, исследователи пришли к выводу, что более активная социальная жизнь может благоприятно сказаться на вашей памяти.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Известно, что один бокал красного вина в день полезен, но большее количество алкоголя может оказаться не самым разумным решением. Длительное употребление алкоголя приводит к серьезным и стойким повреждениям мозга. Большинство алкоголиков испытывают дефицит тиамина, который необходим для работы мозга.

Присоединитесь к группе чтения

Да, чтение само по себе также стимулирует умственную деятельность, но группа чтения позволяет держать себя в руках. В век смартфонов и планшетов вам может быть трудно взять в руки роман и не отрываться от него. Организованная группа чтения позволит вам расширить свой обычный список литературы и стать более общительным. Вопросы — важный аспект работы групп чтения. Это означает, что ваши аналитические способности и память тренируются более тщательно по сравнению со сценарием, когда вы берете книгу в руки, дочитываете ее (если вообще дочитываете) и идете дальше.

Если говорить о человеческом теле, то можно утверждать, что мозг — это один из самых ценных активов. Регулярные занятия позволяют предотвратить его разрушение и износ.