Продукты, которые помогут вам бороться с предменструальным синдромом

Предменструальный синдром (ПМС) — это одна из тех вещей, которые имеют плохую репутацию, и на то есть очень веские причины! Предменструальный синдром — это состояние, которое влияет на ваше физическое здоровье, эмоции и поведение в определенные дни менструального цикла, обычно непосредственно перед началом менструации.

Симптомы предменструального синдрома обычно начинаются за 5-11 дней до менструации и, как правило, проходят с началом менструации. Точная причина предменструального синдрома неизвестна. Однако многие исследователи считают, что он связан с колебаниями уровня гормонов, включая эстроген и прогестерон, которые происходят в период подготовки к менструации. По этой причине все, что для остального мира является нормальным, для человека, страдающего предменструальным синдромом, — «фу». Вздутие живота, головные боли, плохое настроение, нетерпеливость — достаточно одного симптома, чтобы вывести вас из эмоционального равновесия и испортить весь день.

Не волнуйтесь, у нас хорошие новости. Есть много продуктов, которые можно есть, чтобы облегчить симптомы и последствия предменструального синдрома, и которые также обеспечат вас полезными питательными веществами, так что вы можете убить двух зайцев одним выстрелом!

Чтобы победить предменструальный синдром, включите в свой рацион эти вкусные продукты.

Горький шоколад

За необъяснимой тягой к шоколаду, с которой мы, женщины, сталкиваемся во время месячных, стоит целая наука.

Шоколад выделяет «гормоны счастья», называемые эндорфинами, которые борются с тревогой и помогают бороться с самым мрачным настроением.

Ключевой ингредиент, отвечающий за всю шоколадную пользу, — какао-бобы, но единственная проблема в том, что сами по себе они очень горькие на вкус. Добавление молока, сахара и масла делает его отличным лакомством для сладкоежек, но при этом приводит к появлению большого количества лишних калорий. Кроме того, полезные свойства какао также размываются. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от шоколада, лучше придерживаться более здоровых темных сортов.

Горький шоколад также очень богат магнием, который помогает облегчить спазмы. Будучи богатым источником железа, необходимого для энергии, он также является хорошим способом восстановить содержание железа в крови, поскольку во время месячных вы теряете много этого минерала.

Горький шоколад — отличный источник антиоксидантов! Это значит, что он очищает кровь, полезен для сердца и дарит здоровую сияющую кожу!

Как правило, самый простой способ узнать, горький шоколад или нет, — это выбрать шоколад с общим содержанием какао 70 % или выше. В качественном горьком шоколаде первым ингредиентом всегда указан шоколадный ликер или какао. В списке могут быть указаны различные формы какао, такие как какао-порошок, какао-нибс и какао-масло — все они являются приемлемыми добавками к горькому шоколаду.

• На самом деле альтернативы горькому шоколаду не существует. Однако большинство людей не любят горький шоколад, поскольку он очень горький на вкус. Поэтому они автоматически тянутся к молочному шоколаду. Постарайтесь не быть одним из таких людей. Горький шоколад, как мы уже говорили, содержит большее количество исходных какао-бобов, в нем нет лишних подсластителей и жиров, а значит, вы не наберете вес, употребляя его в пищу.
• Вы можете растопить несколько блоков горького шоколада и использовать его для обмакивания бананов или клубники. Это натуральные сладкие продукты, которые обладают своими полезными свойствами (бананы содержат калий, а клубника богата витамином Ц). Добавьте к ним горсть орехов, и вы получите десерт, полный питательных веществ и необходимых минералов!

Миндаль

Обязательно съешьте горсть миндаля с остатками коричневой «кожицы». Миндаль является прекрасным источником магния — минерала, который способствует стабилизации гормонального фона. Он также снижает раздражительность, напряжение и спазмы, помогая вам распрощаться с перепадами настроения.

Если вы не любите миндаль, вы можете попробовать другие источники магния, которые помогут вам справиться с перепадами настроения и судорогами. Вы можете выбрать листовую зелень, такую как шпинат, фасоль и чечевицу, жареные семечки или даже цельное зерно. Смешивайте их в свежие салаты, чтобы быстро утолить голод, или просто добавляйте их в качестве гарнира к каждому блюду.

Чай

Большинство из нас предпочитает считать кофе своим лучшим другом. Но каждый раз, когда вы чувствуете нехватку энергии, выпить чашечку чая — это приведет лишь к вздутию живота и принесет больше вреда, чем пользы, когда день закончится. Верните солнечный свет в свою жизнь с помощью широкого ассортимента полностью натуральных травяных чаев. Взбодритесь и победите вздутие живота с помощью кружки горячего чая.

• Некоторые из нас склонны страдать от внезапных приступов тошноты и испытывать раздражающее чувство вздутия в области живота. В этом случае вам поможет имбирный чай или чай из одуванчиков. Выпейте немного ромашкового или мятного чая, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности.

Цельнозерновой хлеб

В следующий раз, когда вам безумно захочется съесть бутерброд, замените белый хлеб на цельнозерновой. Простые углеводы, такие как белый хлеб, имеют привычку заманивать вас кратковременным ощущением хорошего настроения, но в итоге за этим последует очень злой спад настроения и энергии. Цельнозерновой хлеб, напротив, богат полезными веществами. В нем много магния, который помогает снять мышечное напряжение, а также витаминов Б и Е, которые борются с усталостью и депрессией.

Когда речь идет о цельнозерновом хлебе, обращайте внимание на то, что вы покупаете. На многих хлебах, продаваемых как цельнозерновые, почти всегда указано, что они содержат цельнозерновую муку, но на самом деле они сделаны в основном из белой муки (иногда ее также называют неотбеленной или обогащенной пшеничной мукой). Первым ингредиентом на упаковке цельнозернового хлеба должна быть цельнозерновая мука. Лучшие цельнозерновые хлеба вообще не должны содержать белой муки, они прочные, грубые по текстуре и приятные на вкус. К цельнозерновому хлебу нужно привыкнуть, особенно если вы привыкли к белому, но оно того стоит.

• Если вы не очень любите хлеб и больше склоняетесь к рису, приготовьте себе блюдо из коричневого риса, фасоли и бобовых. Добавляйте горсть семян подсолнечника в салаты или удовлетворяйте свою тягу, делая ореховые смеси. Сочетание этих вариантов поможет вам получить необходимую дозу магния, чтобы предотвратить столь желанные перепады настроения.

Йогурт

Не отказывайтесь от миски йогурта — он может отлично помочь вам сбалансировать уровень кальция во время менструального цикла. Йогурт богат кальцием и витамином Д, которые при употреблении в больших количествах приводят к уменьшению интенсивности симптомов предменструального синдрома. Это связано с тем, что кальций борется с депрессией и чувством тревоги в мозге, а витамин Д регулирует фермент, вырабатывающий серотонин — нейромедиатор, который помогает контролировать настроение.

Помните, что кальций наиболее эффективен, когда вы потребляете его ежедневно в течение длительного времени, а не только когда боретесь с предменструальным синдромом.

• Помимо молочных продуктов, таких как йогурт, другими источниками кальция являются сардины, лосось и капуста. Чтобы поддерживать уровень кальция в организме на высоком уровне, накладывайте на тарелку апельсины, папайю и клубнику и пейте много воды, настоянной на лимоне.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с предменструальным синдромом, боритесь с тягой к углеводам и сладкому, употребляя в пищу достаточное количество продуктов, о которых мы только что упомянули. Попрощайтесь с судорогами, вздутием живота, усталостью и раздражительностью и сделайте жизнь немного легче для себя и окружающих!