Проблемы с желудком во время тренировки и как их решить

Многие из нас сталкивались с болезненными и даже откровенно постыдными проблемами с желудком во время тренировки. Большинство этих побочных эффектов связано с проблемами желудочно-кишечного тракта, которые мешают вашему фитнес-режиму и не дают вам достичь поставленной цели.

Простые диетические модификации и изменения в образе жизни могут помочь вам сохранить здоровье пищеварительной системы и сделать тренировки приятными и плодотворными. Вот несколько советов, которые помогут вам предотвратить наиболее распространенные проблемы, связанные с желудком, во время тренировки.

Спазмы

Сильные спазмы в животе мешают вам заниматься в спортзале и могут вызвать сильный дискомфорт. Спазмы в животе могут возникать по разным причинам. Несварение желудка, пищевое отравление, запор и газообразование — вот некоторые из распространенных причин спазмов в животе.

Симптомы этого состояния могут усиливаться при употреблении жирной или сытной пищи, большого количества волокнистых продуктов, таких как сырые фрукты и овощи, или даже при употреблении газированных напитков.

Решение: Лучше всего пить достаточное количество воды и поддерживать организм в хорошем состоянии. Выпейте около 500 мл воды за 3-4 часа до тренировки, а затем снова выпейте около 200 мл воды за полчаса до начала занятий.

Изжога

Гастроэзофагеальный рефлюкс возникает, когда содержимое желудка выталкивается обратно в пищевод, что приводит к изжоге, которую также называют кислотным рефлюксом. Изжога обычно возникает после очень плотной еды или даже если вы едите очень острую или жареную пищу. В этом также виноваты некоторые цитрусовые фрукты и овощи, а также жирная пища.

Решение: Если вы испытываете изжогу во время запланированной тренировки, лучшее, что вы можете сделать, это ограничить упражнения, которые требуют, чтобы вы лежали. Выпейте полчашки воды, чтобы вымыть продукты, вернувшиеся в ваш организм, и отдохните около 10 минут. Избегание продуктов, вызывающих раздражение желудка, имеет решающее значение для предотвращения изжоги.

Газы

Отхождение газов в закрытом помещении, например, в спортзале, привлекает недоброжелательные взгляды окружающих. Для предотвращения газообразования важно уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Многие исследования показали, что волокнистая пища может привести к образованию газов, поэтому ограничение потребления такой пищи помогает уменьшить газообразование.

Решение: Избегайте употребления богатой клетчаткой пищи, особенно за четыре часа до тренировки. Даже жареная пища, продукты с высоким содержанием жира и газированные или шипучие напитки могут привести к газообразованию. Поэтому перед тренировкой употребляйте продукты с низким содержанием клетчатки, которые легко перевариваются.

Внезапное опорожнение кишечника

Некоторые люди испытывают желание посетить уборную вскоре после начала тренировки. Одной из основных причин этого является то, что желудочно-кишечная система начинает выполнять свою работу после небольшой разминки. Диета с высоким содержанием клетчатки или жирная пища иногда могут привести к диарее.

Решение: Легкий прием сбалансированной пищи за пару часов до тренировки должен предотвратить любые неприятности с животом. Частые позывы к мочеиспусканию могут быть признаком того, что вы пьете слишком много жидкости. Ограничьте потребление жидкости до 500 мл за два часа до тренировки.

Вздутие живота

Вздутие живота обычно связано с функциональными желудочно-кишечными расстройствами или органическими заболеваниями, но может возникать и самостоятельно. Вздутие может быть вызвано употреблением слишком большого количества пищи, нездоровой пищи, чрезмерным количеством молочных продуктов или даже избыточным ростом кишечных бактерий. Хотя некоторые лекарства могут помочь облегчить вздутие живота, вы можете уменьшить его выраженность, просто контролируя свой рацион.

Решение: Выделите час на переваривание предтренировочного перекуса, состоящего примерно из 200 калорий. Если вы потребляете пищу, содержащую около 300 калорий, вы должны убедиться, что у вашей пищеварительной системы есть около 3-4 часов, чтобы сделать свою работу.

Тошнота

Время появления чувства тошноты очень важно для установления истинной причины. Например, тошнота или рвота вскоре после еды может быть вызвана гастритом, язвой или булимией. В то время как тошнота или рвота, возникающая через 1-8 часов после еды, может указывать на пищевое отравление. Тошноту часто путают с низким уровнем сахара в крови или проблемами с кровяным давлением. Иногда тошнота может возникать и в том случае, если у вас понижен уровень энергии и вы пытаетесь интенсивно тренироваться и перенапрягаться.

Решение: Перед тренировкой убедитесь, что вы не переедаете и не едите слишком мало. За 30 минут до тренировки выпейте стакан свежего фруктового сока или съешьте немного изюма. Даже банан может мгновенно поднять уровень энергии.

Несварение желудка

Несварение желудка во время тренировки может привести к катастрофе. Несварение желудка вызывается многими факторами, например, слишком быстрым или обильным приемом пищи или даже употреблением острой, жирной или жирной пищи.

Решение: Перед тренировкой избегайте пищи, которую вы не можете переварить, так как это может привести к расстройству желудка. Потребляйте сбалансированную и легкую пищу, которая поможет вашему фитнес-режиму. Если вы съели тяжелую пищу даже за пару часов до тренировки, избегайте тренировки, которая может привести к давлению на живот.