Проблемы со здоровьем и продукты, которые помогают их облегчить
Часто мы сталкиваемся с определенными проблемами со здоровьем из-за недостатка сна, чувствуем вздутие живота, страдаем от предменструального синдрома, испытываем легкое раздражение во всем теле и сознании. В таких случаях вместо того, чтобы открывать аптечку, мы всегда можем правильно питаться и регулировать свои биологические функции. Было установлено, что если следовать простым советам «что есть» и «что не есть», то можно значительно улучшить свое здоровье. Читайте далее, чтобы узнать о некоторых разумных способах решения распространенных проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Вздутие живота
Решение 1
От вздутия живота всегда можно избавиться, употребляя водянистые фрукты и овощи. Когда вы чувствуете себя надутым, съешьте дыню, огурец или съешьте сельдерей, чтобы вымыть из организма лишний натрий, который задерживается в нем, вызывая вздутие.
Решение 2
Вздутие иногда является признаком газообразования в животе и нерегулярной работы кишечника. В таких случаях необходимо загрузить свой организм ферментами. Если вы чувствуете вздутие живота из-за образования газов, ешьте папайю. Пищеварительный фермент папаин, содержащийся в папайе, способен расщеплять белковые вещества, а клетчатка, содержащаяся в папайе, помогает продвигать пищу по кишечнику.
Эмоциональный стресс
Решение 1
Завтракайте, чтобы создать себе настроение на весь день. Здоровый завтрак гарантирует, что к полудню вы будете меньше уставать. Оптимальный завтрак, богатый цельным зерном и антиоксидантами, обеспечивает достаточное количество глюкозы для мозга, достаточное количество белка, чтобы не проголодаться, и регулирует уровень сахара в крови.
Решение 2
Употребляйте продукты, богатые селеном, такие как тунец, яйца, индейка и бразильские орехи, чтобы держать себя в тонусе. Женщины, испытывающие дефицит селена, более склонны к депрессии. Это связано с тем, что селен необходим для производства гормонов щитовидной железы, которые регулируют настроение и метаболизм человека. Однако его не нужно много, достаточно 55 микрограммов селена в день, то есть всего 100 граммов тунца.
Нарушения кожного покрова
Решение 1
Ешьте лук. Антиоксиданты и сера, содержащиеся в луке, помогают уменьшить воспаление, которое приводит к проблемам с акне. Сера, содержащаяся в луке-порее, репчатом луке и луке-шафране, способствует выработке детоксицирующей молекулы, известной как глутатион, которая помогает предотвратить появление высыпаний на коже.
Решение 2
Прием достаточного количества фолатов, витамина Б6 и витамина Б12 также может помочь вам повысить уровень глутатиона.
Бессонница
Решение 1
Ешьте поздно вечером. Это правда, что мы не должны ужинать поздно вечером, но если лечь спать голодным, это может привести к потере сна. Перекусите миндалем и бананом или попробуйте съесть сыр и крекеры из цельной пшеницы перед сном. Эти продукты медленно метаболизируются ночью и не позволят вашему организму голодать, пока вы спите.
Решение 2
Добавление вишни к вашему позднему морсу может помочь вам продлить силу ваших перекусов. Если вы страдаете от хронической бессонницы, выпейте 2 децилитра вишневого сока из терпких вишен Монморанси за пару часов до сна. Противовоспалительные свойства этих вишен стимулируют выработку цитокинов, которые помогают регулировать сон. Терпкая вишня также содержит большое количество мелатонина — гормона, который сигнализирует организму, что нужно ложиться спать и оставаться в таком состоянии в течение некоторого времени.
Предменструальный синдром
Решение
Употребляйте продукты, богатые железом. Было установлено, что женщины с низким уровнем железа в организме более подвержены ежемесячному депрессивному синдрому. Поэтому, если вы одна из них, ежедневно съедайте 1 чашку обогащенной железом каши, а также оптимальные порции шпината и белой фасоли. Возьмите за привычку ежедневно есть бананы, так как этот фрукт также богат железом.
