Причины, по которым вам необходим витамин Д, чтобы оставаться здоровым

Избегая солнца, вы можете защитить свою кожу, но при этом вы, безусловно, упускаете витамин Д, важный витамин, который ваш организм не может вырабатывать самостоятельно. Когда вы подвергаете свою кожу воздействию ультрафиолетовых лучей солнца, ваш организм вырабатывает витамин Д. Однако вы также можете получать это важное питательное вещество из пищи и пищевых добавок.

Витамин Д играет несколько ролей в организме, от поддержания здоровья костей до профилактики рака. Поэтому важно получать достаточное количество витамина Д либо через такие продукты питания, как тунец, икра, яйца, грибы, сардины. Убедитесь, что вы включили эти продукты в свой рацион, если вы не можете получать достаточное количество солнечного света.

Вот 5 причин, по которым вам необходим витамин Д для поддержания здоровья.

Он укрепляет кости

Витамин Д и кальций важны для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза с возрастом. Витамин Д способствует усвоению кальция из пищи, которую вы едите, и предотвращает потерю костной массы и мышечную слабость. При недостатке витамина Д дети подвергаются риску заболевания, называемого рахитом. Это не только делает их кости слабыми, но и приводит к развитию сутулой осанки и искривлению ног.

Он может регулировать настроение и предотвращать депрессию

Витамин Д способствует высвобождению нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение. Низкий уровень витамина Д связан с депрессией. Хотя прямой связи нет, было установлено, что дефицит витамина Д является одной из причин подавленного настроения.

Исследование показало, что симптомы депрессии уменьшились у людей, получавших витамин Д. Витамин Д также может улучшить ваши когнитивные функции и память.

Он может предотвратить рак

Витамин Д может играть определенную роль в профилактике рака. Несколько исследований показали, что существует связь между риском развития рака и уровнем витамина Д в организме, так как, согласно результатам исследований, витамин Д может замедлять или предотвращать развитие рака, способствовать гибели раковых клеток и предотвращать образование кровеносных сосудов в опухоли.

К сожалению, нет достаточных данных, чтобы сделать вывод о том, может ли повышенный уровень витамина Д снизить риск развития рака.

Он может снизить риск сердечных заболеваний

Сердечные заболевания возникают в основном из-за накопления холестерина, который вызывает утолщение артерий и приводит к повышению кровяного давления. Витамин Д необходим для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта, поскольку он регулирует кровяное давление, уменьшает воспаление, утолщение артерий и риск их затвердения. Дефицит витамина Д связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

У людей с дефицитом витамина Д риск развития сердечного приступа в два раза выше, чем у людей с достаточным уровнем витамина Д. Также было установлено, что у людей, живущих вдали от экватора, риск развития сердечных заболеваний выше из-за меньшего воздействия солнечного света.

Способствует снижению веса

Витамин Д влияет на количество жира, производимого и накапливаемого в организме. Низкий уровень витамина Д может повлиять на уровень кальция в организме, который отвечает за сжигание жира. Дефицит витамина Д будет способствовать отложению жира вместо его сжигания, что в конечном итоге приведет к набору веса.

С другой стороны, исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, уровень витамина Д ниже, чем у людей, не страдающих ожирением.

Примечание: Чтобы получить достаточное количество витамина Д, 15-30 минут пребывания на солнце помогут вам достичь рекомендуемой нормы.