Полезные советы по снижению риска заболевания раком

Многие из нас беспокоятся, что рак — это одна из тех ужасных вещей, которые передаются по наследству через поврежденную семейную ДНК, и поэтому от него нельзя отмахнуться. Однако хорошая новость заключается в том, что доля раковых заболеваний, вызванных унаследованными дефектами ДНК, очень мала. По мнению экспертов, только 2-3 из каждых 100 случаев рака связаны с наследованием поврежденной ДНК.

Что касается остальных случаев рака, то большинство из них является результатом неправильного образа жизни пациентов. По данным исследований, 25-30% раковых заболеваний вызваны курением, а еще 30-35% связаны с неправильным питанием. Еще 15-20% случаев рака вызваны инфекциями, а оставшийся процент — другими факторами, такими как стресс, радиация и загрязнители окружающей среды.

Это означает, что если вы ведете здоровый образ жизни, ваши шансы заболеть раком ничтожно малы. Вот несколько новых стратегий по борьбе с раком, которые помогут вам начать действовать.

Будьте осторожны на солнце

Согласно исследованиям, рак кожи является одной из самых распространенных форм рака. По оценкам Академии дерматологии, у каждого пятого человека в какой-то момент жизни может развиться рак кожи.

Чтобы предотвратить рак кожи, важно как можно чаще блокировать попадание на кожу ультрафиолетовых лучей солнца. Старайтесь надевать свободную, воздушную одежду с полными рукавами каждый раз, когда вы готовитесь провести день на солнце. Кроме того, приобретите высококачественный солнцезащитный крем широкого спектра действия, который обеспечит вам длительную защиту от суровых ультрафиолетовых лучей солнца. Не забывайте всегда наносить солнцезащитный крем на кожу, даже если вы выходите на улицу ненадолго. Если вы выходите на улицу надолго, носите его с собой, чтобы постоянно наносить.

Запаситесь водой

Постоянное употребление воды может разбавить концентрацию вызывающих рак веществ в моче. Естественно, этот процесс разбавления также уменьшит ущерб, который они могут нанести вашим клеткам. Кроме того, потребление воды и жидкости поможет быстрее вывести возбудителей рака из организма. По мнению экспертов, лучше всего выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Пейте больше в жаркие дни или во время интенсивной деятельности, чтобы восполнить потерю воды организмом через пот.

Ешьте зелень

Когда вы в следующий раз будете выбирать овощи для салата, выбирайте самые темные сорта листовой зелени. Темно-зеленый цвет листьев свидетельствует о высоком содержании хлорофилла — молекулы, которая собирает свет. Согласно исследованиям, хлорофилл связывает такие канцерогены, как полициклические ароматические углеводороды, гетероциклические амины, афлатоксин (токсин из пищевой плесени, вызывающий рак печени) и другие гидрофобные молекулы. Поскольку комплекс хлорофилла и канцерогенов гораздо труднее усваивается организмом, большая его часть выводится с калом.

Маринуйте мясо перед приготовлением на гриле

Гриль долгое время считался здоровым способом употребления мяса, но это не так. Обработанное мясо на гриле может обуглиться. Это, в свою очередь, может содержать вызывающие рак гетероциклические амины, которые начинают образовываться, когда мясо жарится при очень высоких температурах. Кроме того, когда вы жарите мясо на углях, в пищу могут попасть такие вызывающие рак вещества, как полициклические ароматические углеводороды.

Если вам больше по душе мясо на гриле, обязательно добавьте в свой любимый маринад богатые антиоксидантами специи, такие как розмарин и тимьян, и хорошенько натрите мясо этой смесью. Антиоксиданты, содержащиеся в этих специях, могут значительно снизить содержание этих токсичных раковых соединений на 87%.

Заставьте свое сердце работать

Регулярное выполнение упражнений умеренной интенсивности, таких как энергичная ходьба или бег трусцой, может снизить риск развития рака молочной железы. Регулярные физические упражнения помогают организму сжигать жир, который в противном случае вырабатывал бы собственный эстроген — один из главных предшественников рака молочной железы.