О чем следует помнить, если вы страдаете от депрессии

В мире, который заставляет вас быть «сильным» и «смелым», депрессия может заставить вас чувствовать себя слабым. В обществе, которое говорит вам, что «все дело в вашей голове», депрессия может привести к разочарованию и изоляции. Несмотря на бесчисленные телевизионные шоу, рекламные кампании и группы поддержки, которые занимаются проблемой депрессии, в обществе все еще существует стигма и осуждение этого психического заболевания. Независимо от того, являетесь ли вы молчаливым страдальцем или находитесь на пути к выздоровлению, вот несколько вещей, о которых вам не следует забывать.

О чем следует помнить, если вы страдаете от депрессии

Вы не одиноки

От большого депрессивного расстройства страдают миллионы взрослых людей в мире. Каждый восьмой подросток страдает клинической депрессией, а у некоторых людей диагностируется депрессия в позднем возрасте. От молодых до пожилых, депрессия затрагивает лучших из нас. И это может заставить вас чувствовать себя одиноким. Но важно напомнить себе, что не только вы проходите через это.

Когда вам станет совсем плохо, почитайте о людях, страдающих от депрессии. Многие знаменитости, ведущие, казалось бы, «счастливую» жизнь, рассказывают о том, как они переживают тревогу, перепады настроения и другие проблемы. Несколько блогеров в Интернете также рассказывают о своей ежедневной борьбе с депрессией. Хотя вы все еще можете чувствовать себя подавленным, чтение о других людях и их борьбе может помочь вам почувствовать себя немного менее одиноким.

Все может стать лучше

В те дни, когда вы просто не можете встать с постели, депрессия может казаться постоянным спутником. Но, как бы банально это ни звучало, все наладится. На самом деле, у 80 процентов людей, которые лечатся от депрессии, симптомы улучшаются примерно через 4-6 недель. Это включает в себя медикаментозное лечение, психотерапию и посещение групп поддержки.

Упражнения также могут помочь справиться с депрессией и ее симптомами. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, будь то аэробные тренировки или тренировки с сопротивлением, эффективны для уменьшения симптомов депрессии. Хотя не существует рекомендуемой дозировки физических упражнений, важно найти то, что подходит именно вам, и придерживаться этого.

Жизнь с депрессией не означает, что вы никогда не будете счастливы. Напоминайте себе о том, как далеко вы продвинулись, и обо всех хороших временах, которые у вас были до сих пор. Вы постоянно побеждаете депрессию, даже если за весь день вы улыбнулись только такой «глупости», как мем про кота. Всегда помните, что нужно радоваться мелочам.

Быть не в порядке — это нормально

Из-за давления общества, которое заставляет быть «сильным», и стигмы, связанной с эмоциональностью, депрессия может показаться чем-то таким, что нужно скрывать. Но нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя слабым или сломленным. Психическое заболевание — это то же самое, что грипп или перелом руки. Большинство людей, переживающих депрессию, чувствуют, что окружающие их осуждают, навешивают ярлыки и отвергают. Мир совершенства и счастливых лиц в социальных сетях тоже не помогает. Это чувство осуждения мешает двум из трех человек активно обращаться за помощью при депрессии.

Поэтому, если вы чувствуете, что не можете работать в определенный день, не стесняйтесь взять выходной. И если вам хочется поплакать вслух, не мешайте себе это сделать. Просто не забывайте обращаться за помощью и работать над депрессией.

Депрессия не определяет вас

Депрессия мешает не осуждать себя. Она также мешает представить себе жизнь, в которой вы не боретесь с психическим расстройством. Но важно постоянно повторять себе, что вихрь эмоций — чувство вины, тревога, раздражительность, одиночество и отсутствие интереса к чему-либо — не определяют вас. Всегда обращайте внимание на то, что провоцирует депрессию. Поймите, чем для вас является депрессия и что она с вами делает. Это поможет вам принять эти приступы грусти без ощущения, что с вами что-то не так.

Депрессия может быть вызвана чем угодно — от неправильной регуляции настроения мозгом, генетической уязвимости, стрессовых событий в жизни, медицинских проблем до определенных лекарств, которые вы принимаете. Найдите баланс между знанием внешних триггеров и причин депрессии и принятием ее такой, какая она есть. Это поможет вам чувствовать себя намного лучше.

Обратиться к друзьям или родственникам

Будь то друг, член семьи или человек, которого вы часто встречаете в парке, не стесняйтесь протянуть руку помощи. Хотя вам, возможно, хочется быть сильным и справиться со всем самому, обращение за помощью требует мужества. Разговор о депрессии поможет вам понять, через что вы проходите, и почувствовать себя лучше.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя нелюбимым. Разговор с кем-то поможет вам почувствовать, что вас любят и заботятся о вас. Кто знает, может быть, вы найдете кого-то, кто тоже переживает депрессию, но у него не хватало смелости высказаться. А если вы не хотите говорить с кем-то из своих знакомых, всегда есть профессионалы, которые помогут вам.

С депрессией может быть трудно жить. Она также часто заставляет нас терять из виду себя, свои цели и увлечения. К счастью, существуют ресурсы, позволяющие эффективно бороться с депрессией. Пока вы ищете лечение, не забудьте похлопать себя по спине за то, что не позволили депрессии взять над вами верх.