Нездоровые привычки для ваших костей, которых лучше избегать

Не сомневайтесь, ваши кости очень важны. Представьте себе тело без них! Оно было бы, мягко говоря, дряблым и хлипким. Кости защищают такие органы, как сердце, мозг и легкие. Они также позволяют вам ходить и доставать предметы. Без здоровых костей повседневная деятельность будет несколько затруднена. Так что же вы делаете, чтобы заботиться о них?

Ежедневные привычки имеют большее значение, чем вы думаете. Если вы не будете следить за собой, риск возникновения проблем с костями возрастет. Главный пример — остеопороз, изнурительное заболевание, которым страдают 10 процентов населения Земли. У женщин риск выше, особенно в период менопаузы. Фактически, 30 процентов женщин в менопаузе страдают от остеопороза.

Но, как и большинство заболеваний, проблемы с костями не возникают в одночасье. Они развиваются незаметно с течением времени. Кроме того, в возрасте 30 лет рост костей прекращается, а затем начинается их разрушение.

Вот тут-то вы и вступаете в игру. Отказавшись от некоторых привычек, можно замедлить процесс разрушения. Вот что вам следует прекратить делать для того, чтобы кости были здоровыми и счастливыми.

Употребление подслащенных напитков

Подслащенные напитки вредны не только для вашей талии. В них много фосфора — минерала, который снижает уровень кальция в крови. Фосфор также вызывает секрецию клеток роста костей, что снижает уровень витамина Д, важного питательного вещества для здоровья костей.

Кофеин также препятствует усвоению и выведению кальция. Кроме того, весь этот сахар нарушает минеральный баланс. Это объясняет, почему подслащенные напитки связаны с переломами бедра у женщин в постменопаузе. Пора отказаться от шипучих и подслащенных напитков.

Пить слишком много кофе

В умеренных количествах кофе — не самый плохой напиток на свете. Этот богатый антиоксидантами напиток повышает концентрацию, мотивацию и внимание. Он даже может сжигать калории и расщеплять жировые клетки. Однако большие дозы кофеина могут нанести вред вашим костям.

Опять же, кофеин препятствует усвоению кальция. Этот эффект еще сильнее проявляется у пожилых женщин, поэтому помните об этом по мере старения.

Сидячая работа в течение дня

Неактивный образ жизни только навредит вашим костям. Это особенно важно, если вы работаете за компьютером, как большинство в наши дни. И хотя физические упражнения в подростковом возрасте оказывают наибольшее влияние, никогда не поздно попотеть.

В последующие десятилетия жизни физическая активность может замедлить потерю костной массы. Она также связана с более низким риском переломов. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на упражнениях с отягощением, таких как бодрая ходьба и силовые тренировки с отягощениями.

Курение сигарет

Курение вредит не только сердцу, легким и горлу. Оно также вредит костям, согласно Международному журналу эпидемиологии. Исследования доказали, что оно снижает плотность костной ткани, что происходит уже в пожилом возрасте. Все вместе — это рецепт для беды.

У женщин последствия еще хуже. После отказа от курения риск переломов костей у женщин сохраняется. У мужчин, напротив, риск снижается через 5 лет.

Ношение высоких каблуков

Помимо риска споткнуться и поскользнуться, высокие каблуки — злейший враг ваших костей. Они нарушают естественную форму тела, поскольку суставы и мышцы не могут правильно выровняться. Стопам, лодыжкам и ногам не остается ничего другого, как поглощать сильные удары.

Со временем кости ослабевают от повторяющейся нагрузки. Риск дегенерации суставов, остеоартрита коленного сустава и общей слабости костей резко возрастает. Кроме того, нижняя часть тела будет испытывать сильную боль, что сделает неудобными физические упражнения и ходьбу.