Натуральные добавки, которые работают как антидепрессанты

О таком серьезном вопросе, как «депрессия», сейчас говорят более открыто, чем когда-либо прежде. Сарафанное радио и средства массовой информации все чаще обращают наше внимание на то, что шокирующий процент населения сталкивается с депрессией или тревожностью. Это касается не только людей определенной возрастной группы, пола или социальных слоев. По данным Всемирной организации здравоохранения, это распространенная проблема, затрагивающая более 300 миллионов человек всех возрастов по всему миру.

Если депрессию не лечить в течение длительного периода времени, она может даже привести к тому, что пациент начнет причинять себе вред. Ежегодно около 800 000 человек умирают в результате самоубийства. Это вторая ведущая причина смерти в возрастной группе 15-29 лет.

Побочные эффекты от приема антидепрессантов

Для того чтобы поставить диагноз «депрессия», подавленное настроение должно длиться более двух недель. Диагноз также должен включать четыре других изменения в функционировании, которые включают в себя уровень энергии, уровень концентрации, привычки сна, нарушения питания, проблемы с самовосприятием или мысли о самоубийстве.

После постановки диагноза помогут эффективные методы лечения, такие как психологическое лечение (например, межличностная психотерапия) и прием антидепрессантов. Возможные побочные эффекты, связанные с приемом антидепрессантов, следует учитывать при выборе лечения для пациента. Решение о необходимости медикаментозного лечения зависит от различных факторов, таких как тяжесть депрессии и возраст пациента.

Такие препараты, как Прозак, Лувокс, Селекса, Паксил, Лексапро и Золофт, обычно используются для лечения тревоги и депрессии. Антидепрессанты могут лечить симптомы депрессии, но они не всегда устраняют ее причины. Для лечения психических заболеваний антидепрессанты необходимо принимать в сочетании с терапией, чтобы найти первопричину проблемы и устранить ее. Прием антидепрессантов может иметь серьезные побочные эффекты, такие как:

Сексуальная дисфункция
Тошнота
Сухость во рту
Увеличение веса
Нарушение сна

Эти широко используемые антидепрессанты могут быть эффективными, но вы также должны знать о натуральных альтернативах, которые поддерживают тело, разум и дух очень безопасным способом.

Природные альтернативы антидепрессантам

1. Рыбий жир омега-3

Насыщенный незаменимыми жирными кислотами и жирами омега-3, рыбий жир омега-3 действует на нескольких уровнях и способствует здоровью организма. Он не только действует как естественное противовоспалительное средство, но и поддерживает оптимальный химический состав мозга. Прием достаточного количества жиров омега-3 необходим организму для правильной передачи нервных сигналов, без которых вы будете испытывать тревогу и депрессию. Вы можете легко найти эту добавку в аптеках, но лучше, если вы будете употреблять цельнопищевые источники омега-3, такие как минтай, пресноводная форель, атлантическая скумбрия, арктическая треска, атлантическая пикша и дикий лосось. Растительные источники включают морские водоросли, грецкие орехи, семена тыквы, льна и конопли.

2. Витамин Д

Получение здорового количества витамина Д необходимо для тела и разума. Витамин Д необходим для иммунитета, здоровья костей и зубов, а также для хорошего настроения. Уровень витамина Д в идеале должен составлять от 50 нг/мл до 100 нг/мл по результатам анализа крови на 25-гидроксивитамин Д. Спросите у своего врача, следует ли вам принимать добавки витамина Д, и если да, то в каком количестве. Вы также можете стимулировать естественную выработку витамина Д, получая 10-20 минут солнечного света каждый день.

3. Пробиотики

Пробиотики выполняют множество функций. Они поддерживают пищеварение, повышают иммунитет и способствуют правильному всасыванию и усвоению питательных веществ. В кишечнике содержится более 100 миллионов нейронов, что дает ему прозвище «второй мозг». На самом деле, 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, а не в мозге. Таким образом, для вашей способности справляться со стрессом, общего настроения и хорошего самочувствия поддержание здоровой микрофлоры кишечника имеет решающее значение.

4. Витамин Б12

Витамин Б12 у большинства людей находится на низком уровне. Чтобы проверить его уровень, необходимо сдать анализ крови. В идеале результаты должны показать 400-500 пг/мл. Если это не так, попросите врача назначить ежедневные добавки или инъекции Б12. Инъекция действует быстро. Чтобы увидеть заметные улучшения, может потребоваться больше времени при приеме сублингвальных таблеток по сравнению с инъекциями. Низкий уровень Б12 может привести к снижению энергии, затуманенному мышлению и плохому настроению.

5. Триптофан и 5-гидрокситриптофан

5-гидрокси-триптофан образуется из аминокислоты триптофана. Триптофан содержится в яйцах, мясе птицы, рыбе, семечках и орехах. Вы также можете употреблять его в виде добавок. Для превращения триптофана в серотонин необходимо синтезировать 5-гидрокситриптофан. 5-гидрокси-триптофан может лучше усваиваться организмом, но триптофан — более мягкая добавка, которая обычно хорошо переносится. По сравнению с Л-триптофаном, 5-гидрокси-триптофан обеспечивает более мощный серотонин. Доказано, что эти добавки помогают при панических расстройствах, нарушениях сна, депрессии и переедании.

6. Л-теанин

Л-теанин — это аминокислота, которая, как известно, способствует расслабленному бодрствованию без побочных эффектов, таких как сонливость. Она содержится в основном в зеленом чае. Аминокислота усваивается в течение получаса после употребления, способствуя концентрации внимания и чувству «дзен». Считается, что она особенно полезна для тех, кто страдает от стресса и тревоги. Она помогает сбалансировать настроение, расслабиться, заснуть или сосредоточиться, влияя на уровень нейромедиаторов, таких как допамин, серотонин и ГАМК в мозге.

Мировой рынок антидепрессантов быстро растет. Все больше и больше людей не только принимают антидепрессанты, но и зависят от них в течение длительного времени. В случаях тяжелой депрессии прием антидепрессантов может принести большую пользу, поскольку они быстро снимают симптомы. Однако прием антидепрессантов может быть не единственным выходом, если у вас диагностирована депрессия или тревога. Спросите своего врача о натуральных добавках и о том, работают ли они в вашем конкретном случае. Существует множество натуральных решений, которые помогают организму и помогают полностью естественным и безопасным способом.