Испытываете выгорание? Вот как это можно определить

Вы наверняка чувствовали это в какой-то момент своей жизни. Может быть, это был невыполнимый срок или тот факт, что вы так долго не отдыхали, но быть взрослым в современном мире означает неизбежность выгорания. Это особенно актуально для личностей типа «я могу все».

По оценкам, 57% сотрудников технологических компаний страдают от выгорания на работе. А некоторые женщины-миллениалы испытывают выгорание на работе еще до того, как им исполнится 30 лет!

Что такое выгорание?

Если вы чувствуете, что не можете нормально функционировать как физически, так и психически, то, скорее всего, вы переживаете выгорание. Это не происходит внезапно, оно всегда наступает постепенно. Оно постепенно нарастает по мере того, как люди с высокими достижениями пытаются справиться со всеми своими обязанностями без передышки, принимая на себя все больший стресс. Это постоянное состояние хронического стресса. Вы чувствуете циничное отношение к будущему, стресс и постоянную перегруженность.

Существуют ли виды выгорания?

1. Выгорание от перегрузки

Как следует из названия, выгорание при перегрузке — это когда на вас наваливается слишком много обязанностей, и вы пытаетесь справиться с ними, ставя под угрозу свое здоровье. Вы работаете усерднее и интенсивнее, не выдерживая должного темпа. Чаще всего это проявляется в стрессовых условиях работы. Люди также ставят под угрозу свою личную жизнь в стремлении постоянно добиваться высоких результатов.

2. Пренебрежительное выгорание

Этот вид выгорания связан с недостатком преданности делу, который возникает из-за прошлого опыта или просто ощущения беспомощности на работе. Подобная поведенческая отстраненность используется как стратегия преодоления рабочего стресса.

3. Выгорание при недостаточной самоотдаче

Этот тип выгорания возникает, когда люди чувствуют, что застряли на монотонной работе, не приносящей никакого удовлетворения. Они чувствуют себя безразличными и имеют очень низкий уровень самоотдачи, потому что их больше не стимулируют интеллектуально.

4. Учебное выгорание

Хотя выгорание в основном наблюдается среди профессионалов, студенты также испытывают его. Это происходит, когда вам нужно много учиться, а вы совмещаете это с недосыпанием и неправильным питанием. Вы постепенно чувствуете, что больше не можете усваивать информацию, и в результате у вас снижается успеваемость.

Признаки, на которые вам следует обратить внимание

1. Вы постоянно устаете

Одним из основных признаков выгорания является постоянная усталость. Это не ограничивается физическим истощением, вы также эмоционально и умственно устали. Вы чувствуете, что вся ваша энергия полностью израсходована.

2. Вы чувствуете себя растерянным

Пытаетесь что-то прочитать, но не можете сосредоточиться или понять? Эта когнитивная неясность — еще один распространенный признак выгорания. Принятие решения, мышление, реакция — все ваши когнитивные функции страдают. Вы также легко забываете и с трудом вспоминаете.

3. Вы не заботитесь о себе

Всем нужно немного времени для себя. Но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у вас нет времени на заботу о себе. Вы не высыпаетесь, плохо питаетесь и не отдыхаете.

4. Вы пренебрегаете своими друзьями и семьей

Поскольку ваши мысли заняты только завершением работы, у вас почти не остается времени на друзей и семью. А если и находите, то заканчиваете ссорами или не имеете терпения на нормальные разговоры. Грань между рабочей и личной жизнью очень тонкая.

5. У вас много негативных чувств

Чаще всего вы чувствуете разочарование, цинизм, грусть и злость. И вы выливаете эти чувства в свою работу, разговоры и окружающий вас воздух. Из-за этого вы чувствуете крайнюю неудовлетворенность своей работой и личной жизнью.

Что вы можете сделать?

Важно, чтобы вы вкладывали страсть в свою карьеру, но не менее важно, чтобы вы вкладывали такую же любовь в заботу о себе. Ваше эмоциональное и физическое здоровье никогда не должно отходить на второй план на пути к успеху. Вот что вы можете сделать.

1. Работайте над своей жизнью, а не над работой

Вам необходимо наладить свою жизнь после работы и научиться отключаться от сети. Строго следуйте офисному расписанию. Найдите хобби и уделяйте ему время. Или часто гуляйте с друзьями. Активная социальная жизнь чрезвычайно полезна для вашего эмоционального состояния и может сотворить чудеса для вашего счастья.

2. Получайте достаточное количество сна

Эксперты рекомендуют спать 7-8 часов каждую ночь. Если вы спите в среднем менее 6 часов, вам будет сложнее восстановиться после выгорания. Полезно засыпать и просыпаться в определенное время каждый день.

3. Организуйте все

Никогда не стоит недооценивать силу хорошей уборки! Приведите в порядок свои обязанности, расставьте приоритеты, составьте список дел и постоянно придерживайтесь его.

4. Побалуйте себя

Запишитесь в спа-салон, сходите на массаж, отправьтесь в путешествие, сделайте что-нибудь авантюрное — займитесь тем, что подпитывает ваши гормоны счастья. Вспомните, что вас радовало в детстве? Сделайте это!

Если ваше окружение по-прежнему мешает вам расслабиться, вероятно, пришло время двигаться дальше.