Есть перед сном — хорошая или плохая привычка

Прием пищи перед сном одним людям помогает лучше заснуть, а другим — нет. Насколько полезно или вредно есть перед сном, во многом зависит от конкретного человека и от того, какую пищу он употреблял.

В принципе, есть перед сном — это и хорошо, и плохо. Она имеет как преимущества, так и побочные эффекты. Давайте рассмотрим преимущества и побочные эффекты приема пищи перед сном.

Побочные эффекты приема пищи перед сном

Может привести к увеличению веса

Рекомендуется не есть тяжелую пищу или ужинать не позднее чем за два часа до сна. Существуют исследования, доказывающие, что время приема пищи влияет на калорийность рациона каждого человека. Результаты исследования также свидетельствуют о том, что прием пищи слишком близко ко времени сна может привести к увеличению веса.

Почему так происходит? Каждый раз, когда вы принимаете пищу, ваш метаболизм немного повышается. Однако поздно ночью этот процесс сводится к минимуму. Если вы едите непосредственно перед сном, то такой высокой скорости метаболизма не наблюдается, поскольку через пару часов после ужина организм начинает готовиться ко сну. Организм не расходует столько калорий, как в бодрствующем состоянии. Калории требуются только для нормальной работы сердца и легких, а они значительно снижены.

Может обостриться кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс — это когда желудок выталкивает кислоту обратно в горло. Это может вызвать такие симптомы, как чувство жжения в груди, называемое изжогой, или даже привкус кислоты в задней стенке горла. Если у вас уже есть симптомы кислотного рефлюкса, прием пищи перед сном может их усугубить. Поэтому людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью рекомендуется воздерживаться от приема пищи в течение трех часов после сна.

Кроме того, обильная еда перед сном может вызвать дискомфорт во время сна, а также несварение желудка. Если вы съели слишком много, то увеличивается и количество выпиваемой воды. Это приведет к более частому посещению туалета, что прервет ваш сон.

Это может создать нездоровый цикл

Некоторые люди испытывают сильный голод перед сном, потому что не едят достаточно в течение дня. Как правило, люди едят во время просмотра телевизора или работы на ноутбуке. Из-за этих отвлекающих факторов они чаще всего не следят за количеством съеденной пищи. Это превращается в нездоровый цикл и повторяется в последующие дни. Такая нездоровая привычка питания может привести к перееданию и увеличению веса.

Преимущества приема пищи перед сном

Это может предотвратить ночные перекусы

Если вы испытываете тягу к еде в ночное время, то перекус перед сном может остановить эту тягу, а также помочь в снижении веса. Исследования показывают, что употребление белков или углеводов в ночное время женщинами с избыточным весом может улучшить показатели аппетита.

Кроме того, в исследовании, в котором участвовали взрослые в возрасте от 18 до 65 лет, их просили употреблять готовые к употреблению хлопья с нежирным молоком через 90 минут после ужина. Результаты показали, что это ослабило потребление калорий у любителей ночных перекусов.

Это может способствовать улучшению сна

Для некоторых людей здоровый ночной перекус способствует лучшему засыпанию или предотвращает просыпание между сном из-за чувства голода. Получение достаточного количества сна очень важно. Переедание и увеличение массы тела тесно связаны с недостатком сна.

Нет никаких доказательств того, что небольшой здоровый перекус перед сном может привести к увеличению веса. Поэтому, если вы чувствуете, что небольшая порция еды перед сном усыпляет вас на более длительное время, чем если бы вы не ели перед сном, не отказывайтесь от еды. Однако перекусывайте здоровой пищей и небольшими порциями.

Стабилизирует уровень глюкозы в крови

Утром организм вырабатывает немного больше глюкозы, чтобы обеспечить себя энергией для начала дня. Это почти не влияет на уровень сахара в крови людей, не страдающих диабетом. Однако это влияет на диабетиков, поскольку у них не хватает инсулина для удаления избытка вырабатываемого сахара. С другой стороны, некоторые люди могут испытывать низкий уровень сахара в крови (гипогликемию) в ночное время, что может привести к нарушениям сна.

Если у вас есть одна из этих проблем, необходимо проконсультироваться с врачом и предпринять шаги по ее преодолению.

Кроме того, существует исследование, подтверждающее, что перекусы перед сном могут помочь предотвратить эти колебания уровня сахара в крови у лиц с гипогликемией, обеспечивая их достаточным количеством энергии.

Попробуйте перекусить перед сном: йогурт с ягодами, сэндвич с индейкой на цельнозерновом хлебе, горсть грецких орехов, банановый коктейль с нежирным молоком. Эти продукты не вызывают чувства тяжести и в то же время утоляют ночной голод.

Убедитесь, что вы избегаете сладких продуктов, таких как пончики, острых блюд, богатых жиром продуктов, таких как гамбургеры, кофе, шоколад и алкоголь, так как они могут помешать вашему крепкому сну.