Ежедневный план питания, восстанавливающий гормональный баланс у женщин

С момента появления первой менструации ваше тело и разум подвергаются влиянию бушующих гормональных изменений. Чаще всего последствия гормонального дисбаланса не очень приятны. Вздутие живота, усталость, раздражительность, выпадение волос, сердцебиение, перепады настроения, дисрегуляция уровня сахара в крови, туман в голове, бесплодие и нерегулярный менструальный цикл — вот распространенные симптомы гормонального дисбаланса.

Если не принять меры на ранней стадии, колебания уровня гормонов стресса, эстрогена, прогестерона и тестостерона могут нанести огромный ущерб здоровью женщины. Диета и изменение образа жизни — лучший способ предотвратить слишком частые скачки гормонов. Вот 6 пунктов, которые вы должны соблюдать в своем плане питания, чтобы восстановить гормональный баланс.

Ешьте несколько раз в день

Многие женщины склонны питаться менее 3 раз в день. Некоторые делают это во имя прерывистого голодания, а другие называют это краш-диетами. Когда ваше тело и разум уже борются с гормональным дисбалансом, вы должны воздерживаться от всего, что замедляет скорость метаболизма. Если вы принимаете пищу через большие промежутки времени в течение дня, ваш метаболизм будет вялым. Это, в свою очередь, приведет к набору веса.

Избегайте рафинированных углеводов

Рафинированные и высокогликемические углеводы могут вызывать воспалительные изменения в пищеварительной системе. Они также вызывают скачки уровня сахара в крови. Частое употребление таких углеводов усугубляет перепады настроения и несварение желудка. Они также могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения у женщин.

Вместо них употребляйте сложные углеводы, содержащиеся в цельном зерне, фруктах и овощах. Если у вас непереносимость глютена, вам следует исключить из своего рациона зерновые, содержащие глютен.

Включите в рацион достаточное количество белков

Богатые белком продукты, такие как яйца, рыба, нежирное мясо, молочные продукты, а также бобовые, тофу или темпех, являются отличным выбором, который должен быть в вашем ежедневном плане питания. Исследования показали, что у людей, потребляющих достаточное количество белка при соблюдении режима фитнеса, увеличивается мышечная масса, уменьшается количество жира на животе и укрепляются кости.

Вводите в рацион больше фруктов и овощей

Если вы хотите, чтобы ваше пищеварение и иммунитет работали в нормальном режиме, не отказывайтесь от употребления фруктов и овощей. Из них вы можете получить пищевые волокна, минералы, витамины, полезные жиры и антиоксиданты. Когда ваш кишечник чувствует себя хорошо, вы, естественно, будете чувствовать себя бодрее. Если вам лень есть их в целом виде, добавляйте их хотя бы в смузи ежедневно.

Употребляйте больше полезных жиров

Не все виды жиров вредны для вас. Вам следует избегать насыщенных и трансжиров. Вместо насыщенных и трансжиров следует употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами и полиненасыщенными жирными кислотами.

В ходе ряда научных исследований было установлено, что мононенасыщенные жирные кислоты повышают уровень хорошего холестерина липопротеинов высокой плотности, снижают уровень плохого холестерина липопротеинов низкой плотности, укрепляют иммунитет и даже предотвращают набор лишнего веса. Их можно найти в оливках и оливковом масле, рапсовом масле, миндале, кешью, арахисе, арахисовом масле, кунжуте и авокадо.

Полиненасыщенные жирные кислоты содержат омега-3 и 6 жирных кислот, которые необходимы для пышных волос, крепких ногтей и эластичной кожи у женщин. Их можно получить, употребляя такие продукты, как лосось, скумбрия и сельдь, масло канолы, льняное семя, грецкие орехи и тофу. Омега-6 содержатся в кукурузном и сафлоровом масле, курятине и говядине, откормленной кукурузой, а также в выращенной на фермах рыбе.

Повысьте потребление антиоксидантов

Продукты, содержащие антиоксиданты, необходимы для защиты клеток организма от разрушения свободными радикалами, которое происходит со старением. Антиоксиданты, содержащиеся в разноцветных фруктах, зелени, ягодах, борются с повреждением клеток свободными радикалами, доказано, что они снижают риск развития рака, предотвращают возрастные изменения кожи и хронические заболевания жизненно важных органов.

В дополнение к соблюдению этого плана питания, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь практикой снятия стресса, например, медитацией или йогой. Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут также могут сотворить чудеса для вашего тела и разума. Для нормализации гормонального дисбаланса потребуется время, и это требует от вас приверженности к разумной жизни во всех ее аспектах.