Детокс при СПКЯ: Изменения в образе жизни и диете, которые вам необходимо сделать

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает 1 из 10 женщин детородного возраста. При этом заболевании у женщин вырабатывается большее количество тестостерона, чем требуется. Заболеть может любая женщина, но риск выше, если вы страдаете избыточным весом или ожирением. Женщины с СПКЯ также подвержены большему риску заболеть диабетом, метаболическим синдромом, раком эндометрия, тревожностью и депрессией. Кроме того, СПКЯ является одной из наиболее распространенных причин бесплодия у женщин.

Справиться с этим состоянием можно с помощью лекарств. Но есть несколько способов, которые вы можете сделать и дома.

Почему вам нужна детоксикация?

Если у вас недавно диагностировали СПКЯ или вы помогаете кому-то справиться с этой проблемой, вначале все может показаться непреодолимым. Но с помощью разумных здоровых решений вы сможете победить СПКЯ. Детокс поможет вам восстановить связь с потребностями вашего организма. Она помогает снизить уровень эстрогена и тестостерона и получить столь необходимые питательные вещества для борьбы с СПКЯ. Детокс может помочь вернуть месячные в нормальное русло, уменьшить вздутие живота, повысить фертильность и даже обратить СПКЯ вспять. Вот как вы можете это сделать.

Шаги, которые необходимо выполнить во время детоксикации при СПКЯ

1. Сбросьте вес

Женщины с СПКЯ, как правило, имеют избыточный вес. Одним из первых шагов, который порекомендует ваш врач, будет приведение веса в здоровый диапазон. Это связано с тем, что потеря веса может снизить уровень андрогенов и инсулина. Уровень андрогенов (мужских половых гормонов) обычно высок у женщин с СПКЯ. По мнению экспертов, даже потеря всего 5% жира в организме может помочь справиться с симптомами СПКЯ.

2. Ограничьте углеводы

Анектодные данные показывают, что женщины могут вернуть месячные в нормальное русло, если будут придерживаться низкоуглеводной диеты. Это связано с тем, что углеводы могут повышать уровень инсулина. А все, что вредно для инсулина, не может помочь вам контролировать СПКЯ.

3. Будьте физически активны

Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут 5 раз в неделю. А пока вы занимаетесь спортом, делайте разумный выбор в пользу здорового образа жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, идите пешком до продуктового магазина (ходите пешком всегда, когда можете), не сидите часами в офисном кресле. Физическая активность может помочь снизить вес, уменьшить уровень инсулина и предотвратить диабет (который часто встречается, если у вас СПКЯ).

4. Пейте больше воды

Частое употребление воды — еще один способ борьбы с СПКЯ. Вода помогает вымывать токсины и уменьшает вздутие живота, связанное с СПКЯ. Вам также необходимо увеличить потребление воды с учетом физической активности.

5. Ешьте фрукты и овощи

На этапе детоксикации вам необходимо потреблять питательные вещества, витамины, клетчатку и полезные для кишечника продукты. И это не может быть лучше, чем свежие фрукты и овощи. Включение большого количества растительной пищи в ваш ежедневный рацион — один из лучших способов справиться с СПКЯ. Это поможет снизить вес, стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, чтобы победить СПКЯ. Главное правило — следить за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, которые не повышают уровень сахара в крови.

Продуктов, на которых следует сосредоточиться

Цельные продукты
Темная листовая зелень
Фасоль и чечевица
Специи, такие как куркума и корица
Крестоцветные овощи, такие как капуста
Яйца
Морепродукты
Ферментированные продукты, такие как комбуча и кимчи

6. Практикуйте здоровые привычки питания

Помните, как ваши родители не разрешали перекусывать перед сном? Следуйте тому же! Существует несколько способов выработать правильные пищевые привычки. Вот что вы можете попробовать:

Установите крайний срок для посещения вашей кухни
Старайтесь есть не позднее чем за 2-3 часа до сна
Ешьте домашнюю еду большую часть недели
Старайтесь не употреблять упакованные продукты
Поощряйте своего партнера, семью или друзей следовать подобной диете.

7. Сократите или исключите сахар и кофеин

Сахар — самое страшное для СПКЯ. Исключить сахар из своего рациона будет практически невозможно. Ведь почти все продукты содержат немного сахара. Но максимальное сокращение сахара поможет снизить вес и контролировать уровень сахара в крови, что идеально подходит для лечения СПКЯ. Всегда читайте список ингредиентов. В большинстве упакованных продуктов сахар вкрадывается в список под другими названиями.

Пока вы в этом разбираетесь, сократите количество кофеина. Это связано с тем, что кофеин может усиливать гормональный дисбаланс, увеличивая выработку эстрогена. Попробуйте заменить ежедневную порцию кофеина зеленым чаем.

8. Хорошо высыпайтесь

Не стоит недооценивать силу хорошего ночного отдыха. Одно исследование показало, что у женщин с СПКЯ сон некачественный и нарушенный. Эксперты рекомендуют придерживаться здоровых привычек сна, чтобы победить СПКЯ. Эти привычки заключаются в том, чтобы ложиться спать и просыпаться в определенное время, не курить и не пить алкоголь, а также создать благоприятные условия для сна.

Осторожно

СПКЯ в основном контролируется с помощью лекарств и изменения образа жизни. При настойчивости и терпении вышеупомянутые изменения образа жизни могут даже обратить вспять это состояние. Но если эти методы не помогают вам, не паникуйте, обсудите с врачом, чтобы составить индивидуальный план для вас. Помните, что важно относиться к своему телу с добротой и любовью.