Виды стресса и их влияние на ваш вес

Когда вы думаете о стрессе, вы прежде всего думаете о психическом давлении, связанном с необходимостью решать проблемы, которые вас беспокоят. Стресс влияет на ваше тело и разум и, как следствие, на вашу жизнь на работе и в других сферах. Что еще хуже, стресс в значительной степени влияет на ваш вес!

Такие стрессовые факторы, как недостаток сна, высококалорийная пища, загрязнение окружающей среды и негативные ситуации, могут повлиять на механизм сжигания жира в вашем организме и привести к увеличению веса, независимо от того, сколько вы занимаетесь спортом или сидите на диете. Чтобы не допустить стресса и сохранить себя в форме и здоровье, узнайте об этих 6 типах стресса и о том, как с ними бороться.

Психологический стресс

Определенные ситуации приводят к психическому напряжению, которое может вызывать такие эмоции, как разочарование, тревога, гнев или печаль. Эти реакции возникают, когда вы чувствуете, что не в состоянии справиться с ситуацией, например, со смертью близкого человека или финансовым кризисом.

Негативные эмоции могут тянуть вас вниз и снижать уровень энергии. Чтобы помочь вам справиться со стрессовой ситуацией, ваш организм выделяет кортизол — гормон стресса. При повышении уровня кортизола повышается аппетит, снижается способность организма сжигать жир, и в организме откладывается больше жира. Все эти факторы способствуют набору веса и увеличению жира на животе.

Чтобы уменьшить психологический стресс, медитируйте, чтобы обрести контроль над своим разумом и телом. Это уменьшает стресс, что снижает уровень кортизола, который положительно влияет на массу тела.

Стресс от недостатка сна

Сон необходим для вашего здоровья и благополучия. Вы когда-нибудь замечали, каким ворчливым и раздражительным вы становитесь, если не выспались? Эти изменения настроения влияют на то, как вы справляетесь с повседневными проблемами. Представьте себе плохое настроение в паре с трудной ситуацией! Это может стать одним из самых сильных стрессов в жизни.

Недосыпание вызывает чувство голода даже тогда, когда организм не нуждается в пище. Недостаток сна изменяет уровень грелина и лептина — двух гормонов, отвечающих за контроль аппетита и сытости. Это приводит к тому, что поздно вечером вы наедаетесь высококалорийной пищей. Что еще хуже, вы склонны полагаться на напитки с высоким содержанием сахара или кофеина, чтобы помочь себе пережить день. Поэтому ложитесь в постель пораньше и держите телефон подальше, чтобы спать не менее 8 часов.

Химический стресс

Ежедневно ваш организм подвергается воздействию широкого спектра химических веществ через загрязнение окружающей среды, тяжелые металлы и продукты питания, содержащие добавки и консерванты. Потребление, вдыхание или поглощение этих химических веществ может привести к стрессу в вашем организме.

Исследования показывают, что эти токсины могут привести к увеличению веса за счет изменения аппетита, влияния на метаболизм глюкозы и воспаления. Чтобы избежать химического стресса, придерживайтесь здоровой диеты с органическими, сырыми, цельными продуктами и защищайте свою кожу от вредных загрязняющих веществ и спреев.

Диетический стресс

Голодание, сокращение потребления углеводов, трехразовое питание или употребление только определенного вида продуктов может вызвать стресс для организма. Вы можете считать, что строгая диета поможет вам сбросить вес и стать здоровым, но она может негативно повлиять не только на ваше тело, но и на ваш разум. Чувство раздражения из-за того, что вам приходится избегать желания съесть хотя бы кусочек торта, — это только начало целого ряда перепадов настроения.

Такие изменения в питании также влияют на обмен веществ. Исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут привести к повышению уровня кортизола, что приводит к увеличению веса. Один тип диеты не может подойти всем. Чтобы похудеть, регулировать настроение и предотвратить стресс, питайтесь в соответствии с потребностями организма и метаболизмом.

Физический стресс

Упражнения и любая физическая активность улучшают самочувствие благодаря выбросу эндорфинов — гормонов «хорошего настроения». Однако слишком интенсивные физические упражнения или физическая нагрузка, которую ваш организм не в состоянии выдержать, могут привести к стрессу.

Подобно психологическому стрессу, ваш организм помогает вам справиться с физическим стрессом, увеличивая выработку кортизола, что может привести к увеличению веса. Поэтому, независимо от того, любите ли вы заниматься спортом или ваша работа требует большой физической активности, убедитесь, что вы даете своему организму необходимый отдых и позволяете ему восстановиться после стресса.

Стресс, вызванный воспалением

Воспаление возникает, когда организм чувствует чужеродное вещество и старается защитить себя от него. К сожалению, пища, которую вы едите, играет определенную роль в возникновении воспаления. Переработанное мясо, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сладкие напитки и красное мясо приводят к окислительному стрессу и воспалению. Окислительный стресс приводит к резистентности к инсулину, что снижает способность организма сжигать жир, тем самым влияя на ваш вес. А в состоянии окислительного стресса ваш организм не в состоянии противостоять повреждениям, вызванным свободными радикалами.

Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы снизить уровень окислительного стресса и воспаления, благодаря их антиоксидантным свойствам. Также отдавайте предпочтение цельному зерну, а не переработанному, так как процесс рафинирования лишает его необходимых питательных веществ. Кроме того, сахар и рафинированные крахмалы могут изменять уровень сахара и инсулина в крови и способствовать выработке свободных радикалов.

Стресс может быть разного рода и вызван различными факторами. Однако общим фактором для всех этих видов является потребление пищи. Независимо от уровня стресса, питайтесь правильно и полезно и увидите, как это повлияет на ваш вес и здоровье.