Trucuri pentru a gestiona anxietățile legate de sănătate

Trăim într-un mediu complex, în ritm rapid, care aruncă în fiecare zi presiuni și factori de stres din ce în ce mai mari asupra unui individ. La rândul său, acesta face loc mai multor boli. În plus, un stil de viață sedentar și cursa constantă spre vârf aduc mai mult stres și anxietate care, la rândul lor, provoacă probleme de sănătate.

Aceste condiții declanșează o teamă constantă cu privire la sănătatea dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu astfel de probleme de anxietate legate de sănătate, fiți sigur că puteți duce o viață fericită urmând aceste sfaturi simple.

Modalități de a depăși anxietatea legată de sănătate

Înfruntați-vă temerile

Înfruntarea temerilor și nu evitarea lor este importantă pentru a depăși temerile și pentru a reduce stimulii declanșatori. De exemplu, o persoană al cărei părinte a sucombat de cancer își va face griji cu privire la faptul că va muri ea însăși de cancer. Îngrijorarea cu privire la boli, îngrijorarea cu privire la durere și experiența senzațiilor corporale în legătură cu simptomele unei boli de care vă temeți sunt toate legate de anxietatea legată de sănătate. În cazuri mai grave, aceasta poate duce la teama de moarte, care se numește thanatofobie. Un consult psihologic vă poate ajuta în această situație.

Una dintre cele mai puternice modalități de a face față anxietății este de a înfrunta direct temerile într-un mod planificat. Atenția terapeutică și expunerea dumneavoastră la amintirile și sentimentele asociate cu pierderea unei persoane dragi din cauza unor probleme de sănătate, care ar fi putut declanșa frica, reprezintă o opțiune de tratament eficientă. Puteți accepta teama prin confruntarea calmă cu realitatea că simptomele fac parte din viață și că este mai bine să vă continuați viața în ciuda tuturor acestora.

Creșteți-vă abilitățile de autocontrol

Frica de problemele de sănătate induce o anxietate legată de pierderea autocontrolului. Veți simți, de asemenea, că domeniul dumneavoastră personal este amenințat și veți simți o amenințare la adresa stimei de sine. Începeți să simțiți că v-ați putea pierde reputația și că veți fi evaluat negativ de către ceilalți.

Înțelegerea modului în care poate fi dezvoltată stima de sine și lucrul asupra acesteia poate aduce o mare schimbare în scăderea nivelului de anxietate. Creșterea abilităților de autocontrol și faptul de a nu fi singur tot timpul ajută la scăderea anxietății și a fricii. Exerciții precum Yoga și meditația pot crește potențialul tău de autocontrol.

Încercați psihoterapia și medicația

Identificarea și tratamentul timpuriu vă pot salva de la suferințe inutile asociate cu o teamă crescută de boli. Tratamentul într-un stadiu incipient poate frâna problemele înainte ca acestea să devină grave și netratabile. Procedând astfel, veți evita, de asemenea, tratamentele inutile care vin cu o mulțime de efecte secundare dăunătoare la un moment dat.

Terapia cognitivă și tratamentele comportamentale de gestionare a stresului pot atenua simptomele depresiei și ale anxietății:

Terapia cognitivă este mai benefică pentru a modifica orice gânduri negative într-un mod constructiv, cu cunoașterea comportamentului simptomatic specific dumneavoastră.

Terapia comportamentală diminuează comportamentul problematic și vă învață noi abilități pentru a vă ține departe de factorii declanșatori de anxietate.

Managementul stresului poate ajuta foarte mult la reducerea stresului asociat de obicei cu anxietatea. Dacă credeți că anxietatea dumneavoastră scapă de sub control, puteți consulta un medic specializat în tulburări legate de anxietate. S-ar putea să vi se prescrie medicamente antipsihotice pentru a trata insomnia și problemele severe de anxietate. Cu aceste tratamente, vă puteți întoarce la viața normală și vă puteți concentra energia pe comportamente sănătoase, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

Creșteți-vă atenția

A fi conștient ajută la reducerea probabilității factorilor de depresie și a simptomelor de anxietate. Se concentrează pe atenția dumneavoastră asupra realităților fizice din prezent și pe faptul că gândurile și emoțiile dumneavoastră sunt trecătoare. Cu mai multă practică, vă dați seama de ceea ce se întâmplă în momentul prezent și observați comentariile obișnuite ale minții, dar învățați să nu acționați în consecință. De asemenea, vă ajută să vă acceptați gândurile și sentimentele și să le lăsați să plece.

În general, cu mindfulness, acordați atenție gândurilor legate de anxietatea legată de sănătate, fără a acționa asupra lor. Modificarea tiparului de respirație are mult de-a face cu controlul atacurilor de anxietate.

Cum să răspundeți la atacurile de anxietate

În mod normal, respirați mai repede și mai profund atunci când sunteți în criză. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți respirația în astfel de situații este să vă plimbați în sus și în jos pe scări, să vă plimbați cu un animal de companie sau să vă dedați la orice activitate care vă menține implicat. Nu vă așezați sau nu vă întindeți ca reacție la un atac de anxietate. Exercițiile de respirație profundă în etape, cum ar fi Pranayama, pot fi de asemenea de ajutor.

Învățarea de a vă relaxa mușchii în timpul atacurilor de panică poate fi folosită în gestionarea stresului și pentru a trata problemele legate de anxietate, cum ar fi insomnia, durerile de cap, furia și durerea. Exercițiile de relaxare includ relaxarea grupelor de mușchi unul câte unul și se procedează la relaxarea tuturor mușchilor corpului împreună, deodată. Această ultimă parte o veți stăpâni cu experiență.

Căutați sprijin social

A lua ajutor de la o rețea de prieteni sau de la o persoană apropiată poate reduce riscul de probleme de anxietate. Petrecând mai mult timp cu alte persoane și implicându-vă în activități pe care le considerați plăcute, puteți reduce cantitatea de energie pe care o cheltuiți gândindu-vă la problemele de sănătate. Comunicați eficient dacă doriți să vă împărtășiți experiențele cu persoana căreia îi faceți confidențe.

Faptul de a vă încrede în ceilalți vă va face să vă simțiți ușurat și vă va îndrepta spre un comportament mai constructiv. Așadar, ieșiți în oraș și socializați cu prietenii și familia pentru a scăpa de gândurile negative și pentru a trăi o viață fericită.