Tratamente naturale pentru boala ficatului gras non-alcoolic
Boala ficatului gras non-alcoolică (NAFLD) este una dintre cele mai frecvente boli hepatice din lume. Dacă ați fost diagnosticat cu boala ficatului gras non-alcoolic, există câteva lucruri pe care trebuie să le controlați. Nu există un medicament specific pentru această boală. Dar adoptarea unui stil de viață sănătos este una dintre cele mai recomandate modalități de a aborda un ficat gras.
De fapt, tratamentul bolii ficatului gras non-alcoolic se referă în mare parte la reducerea greutății și la schimbări în alimentație. Greutatea dumneavoastră, nivelul colesterolului, al glicemiei și al tensiunii arteriale trebuie să fie prioritare, deoarece acestea ar putea fi posibile cauze ale bolii ficatului gras non-alcoolic.
Schimbări de stil de viață pe care trebuie să le faceți
Nu uitați că este nevoie de ani de zile pentru ca un ficat gras simplu să avanseze spre următoarele stadii (inflamație, fibroză și, în cele din urmă, ciroză). Cu cât luați mai repede decizii prudente, cu atât mai sănătos (și mai fericit) se va simți ficatul dumneavoastră.
Concentrați-vă pe pierderea în greutate
Obezitatea este una dintre principalele cauze ale bolii ficatului gras non-alcoolic. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să pierdeți 5-10% din greutate pentru a reduce acumularea de grăsime în ficat și mai mult de 10% dacă aveți unul inflamat. Așadar, supravegheați-vă mesele și reduceți caloriile pe care le consumați pe zi.
Fiți activi din punct de vedere fizic
Excesul de greutate și un stil de viață sedentar sunt unele dintre cele mai rele lucruri pentru organele tale vitale. Un studiu a descoperit că orice tip de exerciții fizice, inclusiv cele de intensitate mică până la moderată, pot ajuta la reducerea ficatului gras. Studiul a mai relevat că scurte reprize de exerciții de intensitate mare au redus grăsimea viscerală (brioșa din jurul taliei) și grăsimea hepatică. Încercați să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi.
Dacă vi se pare dificil să faceți exerciții aerobice, începeți cu antrenamentul de rezistență. În timp ce antrenamentul de rezistență poate să nu schimbe semnificativ cântarul, acesta poate reduce nivelul colesterolului, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate diminua grăsimea hepatică. Așadar, puneți-vă în mișcare!
Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată
S-a constatat că majoritatea persoanelor cu boală hepatică grasă non-alcoolică urmau o dietă bogată în grăsimi saturate și colesterol. Ficatul tău (la fel ca și restul corpului tău) își dorește o mulțime de legume, fructe și cereale integrale. Pentru proteine, alimentele slabe sunt cea mai bună alegere, cum ar fi carnea de pasăre, ouăle, legumele și peștele.
Un studiu a constatat că în 6 luni de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, s-a înregistrat o scădere a greutății corporale, a nivelului de zahăr din sânge și a grăsimii din ficat.
Dacă ți se pare dificil să mănânci curat, împrietenește-te cu persoane care își doresc același lucru. De asemenea, țineți un jurnal alimentar și notați tot ce mâncați. Odată ce veți începe să mâncați sănătos, veți observa că nivelul de energie va crește vertiginos și vă veți simți bine în pielea dumneavoastră.
Unele studii relevă că urmarea unei diete mediteraneene poate oferi organismului o mulțime de beneficii. Printre acestea se numără un risc redus de boli de inimă și de sindrom metabolic – exact ceea ce are nevoie ficatul tău!
Evitați alimentele care nu sunt prietenoase cu ficatul
Uitați-vă bine în cămară și în frigider. Aruncați tot ceea ce este foarte procesat și încărcat cu grăsimi nesănătoase. Tipul greșit de alimente poate crește nivelul de zahăr din sânge, conținutul de grăsime din sânge, nivelul de colesterol – o situație care ar putea avansa un ficat gras la următoarea etapă. Reduceți mâncarea prăjită, junk food și tot ce este foarte procesat. Evitați să mâncați mezeluri, carne roșie, pâine albă și gustări zaharoase.
Stați departe de alcool
Chiar dacă boala ficatului gras non-alcoolic nu este cauzată de alcool, acesta poate cu siguranță înrăutăți un ficat gras. Alcoolul poate face ca ficatul să se umfle și să elibereze mai multe trigliceride (un tip de grăsime din sânge). Cantitățile mari de trigliceride sunt de obicei asociate cu niveluri ridicate de colesterol, iar acest lucru înrăutățește situația pentru un ficat gras.
Controlați-vă nivelul de zahăr din sânge
Dacă aveți boala ficatului gras non-alcoolic și sunteți diabetic, nivelul de zahăr din sânge trebuie să fie controlat. Asigurați-vă că urmați o dietă săracă în grăsimi și calorii, împreună cu medicația pentru diabet.
Țineți sub control colesterolul
Boala ficatului gras non-alcoolică este asociată cu niveluri ridicate de colesterol și trigliceride. Un nivel ridicat al colesterolului „rău” LDL și un nivel scăzut al colesterolului „bun” HDL pot duce la creșterea numărului de celule grase din ficat și, în cele din urmă, la moartea celulelor. De fapt, un studiu spune că doar țintirea dietei și a stilului de viață pentru a reduce colesterolul poate reduce deteriorarea suplimentară a ficatului.
Renunțați la fumat
Fumatul poate înrăutăți situația dacă aveți boala ficatului gras non-alcoolică. Un studiu a descoperit că fumatul crește rezistența la insulină și duce la fibroză avansată. Un alt studiu a arătat, de asemenea, că fumatul pasiv ar putea duce la un risc cu 25% mai mare de boală hepatică grasă non-alcoolică, în comparație cu cei care nu au experimentat acest lucru. Așadar, renunțați la fumat cât mai curând posibil.
Faptul de a fi diabetic și fumător înrăit a fost asociat cu fibroza avansată (la o etapă distanță de ciroză).
Asigură-te că adaugi aceste alimente în dieta ta
S-a constatat că anumite alimente diminuează acumularea de grăsime în ficat.
Ceaiul verde: Ceaiul verde este bine cunoscut pentru prevenirea bolilor de ficat, datorită unui anumit polifenol cunoscut sub numele de epigallocatechin-3-galat. S-a constatat că acesta reduce stresul oxidativ, inflamația și chiar a oprit intrarea virusului hepatitei C. Un studiu a arătat că un extract pur de epigallocatechin-3-galatină în proporție de 85% a redus severitatea leziunilor hepatice. Ați putea consuma 7-10 căni de ceai verde pe zi pentru a preveni alte leziuni hepatice.
Usturoi: Îți place să adaugi puțin usturoi în mâncărurile tale pentru un plus de aromă? Se pare că usturoiul este exact ceea ce are nevoie ficatul tău. Acesta îmbunătățește rezistența la insulină, reduce stresul oxidativ și stabilizează metabolismul lipidic. Acest lucru ajută la reducerea acumulării de grăsime în ficat și previne alte leziuni. S-a constatat că usturoiul învechit reduce inflamația și fibroza.
Boabe de goji: S-a constatat că polizaharidele Lycium Barbarum prezente în goji berry fac minuni pentru ficat. Un studiu a arătat că după 8 săptămâni de tratament cu Lycium Barbarum Polysaccharides, acesta a redus grăsimea hepatică, fibroza, inflamația, stresul oxidativ și riscul de dezvoltare a tumorilor. De asemenea, s-a constatat că utilizarea pe termen lung a Lycium Barbarum Polysaccharides nu are efecte secundare adverse.
Resveratrol: Acesta este un compus care se extrage din strugurii roșii și este extrem de eficient în combaterea inflamației și a stresului oxidativ. Studiile arată că resveratrolul a redus inflamația din cauza ficatului gras și a stabilizat metabolismul lipidic.
Ciulini de lapte: Silibina și silimarina sunt două ingrediente din ciulinii de lapte care s-au dovedit a avea o încărcătură de bunătăți. Acestea sunt de natură antiinflamatoare și promovează efecte antioxidante asupra ficatului. S-a constatat că silibina previne formarea radicalilor liberi și a oxidului nitric. Un alt studiu a arătat că silimarina poate ajuta pacienții cu boli de ficat gras non-alcoolice datorită concentrațiilor plasmatice ridicate de flavonolignan și a ciclului enterohepatic (circulația fluidelor dinspre și spre ficat) mai extins.
Cofeina: Dacă vă este greu să rezistați la o ceașcă de cafea bună, studiile susțin că trebuie să mergeți la ea. Consumul de cafea poate reduce deteriorarea ulterioară a ficatului. Un studiu relevă faptul că adăugarea cafelei obișnuite în dieta dumneavoastră poate inversa efectele bolii ficatului gras non-alcoolic. Cofeina scade producția de celule hepatice anormale, de celule grase și stimulează protecția ficatului. Acidul clorogenic este prezent în cafeaua obișnuită, acesta oferă un efect protector împotriva diabetului și, la rândul său, scade prevalența bolii ficatului gras non-alcoolic.
Bananele: Acestea sunt excelente pentru ficat. Bananele sunt pline de potasiu și stimulează creșterea bacteriilor intestinale (cele bune). Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din organism și la curățarea ficatului.
Scorțișoară: Un excelent ingredient de încălzire și o modalitate perfectă de a trata o poftă de dulce, s-a constatat că scorțișoara îmbunătățește enzimele hepatice. Pentru persoanele cu boală hepatică grasă non-alcoolică, s-a constatat că îmbunătățește rezistența la insulină și scade stresul oxidativ. În concluzie, studiul sugerează că administrarea zilnică a 1500 mg de scorțișoară poate fi eficientă în îmbunătățirea caracteristicilor bolii ficatului gras non-alcoolic.
Curcuma: Dacă nu v-ați gândit să adăugați curcuma în dieta dumneavoastră, este timpul să o faceți! Cu natura sa antiinflamatorie, turmericul s-a dovedit foarte prietenos cu ficatul. Datorită curcuminei prezente în turmeric, acesta reduce leziunile hepatice prin diminuarea stresului oxidativ, stabilizarea metabolismului grăsimilor și reducerea fibrozei. Studiul sugerează 500 mg de turmeric (echivalentul a 70 mg de curcumină) pe zi.
Ca orice tratament natural, este nevoie de timp și răbdare pentru a vedea rezultatele. Urmarea metodelor de mai sus reprezintă o schimbare a stilului de viață. Așadar, fiți puternici și trăiți sănătos!
