Tratamente naturale pentru a face față durerilor de spate

Știați că durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme medicale din lume? Peste 80% dintre oameni suferă de ea la un moment dat. Și, în cele mai multe cazuri, rutina zilnică este responsabilă pentru durerile de spate – activitățile repetate care implică căratul sau ridicarea de lucruri sau chiar statul în fața calculatorului fără pauză pot provoca încordare și tensiune musculară care duc la dureri de spate. În unele cazuri, durerea de spate este rezultatul unei afecțiuni medicale, cum ar fi hernie de disc sau sciatică. Acestea înseamnă, de obicei, simptome suplimentare, cum ar fi amorțeală, o senzație de furnicături sau slăbiciune.

Cereți ajutor medical dacă durerea de spate este cauzată de o problemă medicală sau o leziune subiacentă. De asemenea, aveți nevoie de opinia unui medic dacă durerea nu se ameliorează în câteva săptămâni, este intensă sau se agravează. Din fericire, există multe remedii naturale sau alternative care pot ajuta la ameliorarea durerii de spate atunci când aceasta apare. Calmați-vă durerile de spate cu acestea:

Folosiți comprese calde sau reci pentru a ușura durerea

Acesta este un remediu ușor pe care îl puteți încerca acasă pentru a face față durerii de spate. Aplicați o sticlă de apă caldă pe zona afectată pentru a atenua durerea atunci când începe să vă doară spatele. Folosirea unei comprese reci poate fi, de asemenea, de ajutor. Dar aveți grijă să nu aplicați gheața direct pe piele, deoarece s-ar putea să vă alegeți cu o arsură de frig. Înfășurați compresa de gheață într-o lavetă înainte de a o folosi. Unii oameni consideră, de asemenea, că alternarea între o pungă de gheață și o sticlă de apă caldă ameliorează durerea. Urmați ceea ce funcționează pentru dumneavoastră – nu există reguli stricte și rapide!

Folosiți turmericul sau scoarța de salcie ca analgezice naturale

Ierburi precum turmericul și scoarța de salcie pot servi bine ca analgezice dacă spatele te omoară.

Turmeric: Curcumina, un antioxidant prezent în turmeric, are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la ameliorarea durerii. Extractele de turmeric sunt disponibile sub formă de pulberi, capsule și tincturi. Puteți, de asemenea, să vă preparați o ceașcă fierbinte de ceai de turmeric. Profitați de calitățile sale antiinflamatorii adăugând acest condiment în preparatele culinare de zi cu zi, adăugând aproximativ o lingură în supe, tocănițe sau curry. Rețineți totuși că turmericul poate crește sângerarea și s-ar putea să nu fie potrivit dacă luați anticoagulante.

Scoarță de salcie: Această plantă a fost folosită în mod tradițional de mii de ani, în întreaga lume, pentru a face față durerii. Conține salicină care ameliorează durerea, precum și flavonoide antiinflamatorii care vă pot ușura durerile de spate. Poate fi administrată sub formă de capsule, tinctură sau ceai. Cu toate acestea, la fel ca turmericul, și acesta ar putea crește sângerarea și nu trebuie luat împreună cu medicamente pentru subțierea sângelui sau aspirină. De asemenea, nu este recomandat copiilor sub 18 ani, deoarece ar putea crește riscul de sindrom Reye.

Fă-ți un masaj pe spate cu ulei ayurvedic medicamentat

Ayurveda recomandă să vă faceți un masaj pe spate cu mahanarayana taila, care este o formulă medicinală ce conține ulei de susan, lapte și o multitudine de plante benefice precum bilva, ashwagandha, brihati și shatavari. Conform ayurveda, dacă aveți un tip de corp vata sau pitta, ar trebui să frecați ușor uleiul pe zona afectată. Cei cu un tip de corp kapha ar trebui să primească un masaj mai profund.

Aplicați pasta de ghimbir și continuați cu un masaj pe spate cu ulei de eucalipt

Iată un alt remediu pentru durerile de spate care își are rădăcinile în știința străveche a ayurveda. Amestecați puțină pudră de ghimbir și apă pentru a face o pastă. Aplicați această pastă pe zona afectată și lăsați-o să acționeze timp de 10 până la 15 minute înainte de a o spăla. Acum freacă-te cu puțin ulei de eucalipt. Este demn de remarcat faptul că atât ghimbirul, cât și uleiul de eucalipt au proprietăți antiinflamatorii și sunt cunoscute pentru faptul că oferă ameliorarea durerii.

Încercați acupunctura pentru a ameliora durerea cronică

Mai multe studii au constatat că acupunctura este eficientă în ameliorarea durerilor cronice de spate. Acupunctura este o practică care provine din medicina tradițională chineză. Conform înțelepciunii chinezești străvechi, forța ta vitală sau Qi curge prin corp de-a lungul unor căi cunoscute sub numele de meridiane, iar un dezechilibru sau un blocaj în acest flux de energie provoacă boli. Acupunctura urmărește să corecteze dezechilibrele acestei energii prin stimularea unor puncte specifice ale corpului prin introducerea de ace fine. Mai multe meridiane, cum ar fi vezica urinară, rinichii, vezica biliară și ficatul, vă afectează spatele, iar acupuncturistul dumneavoastră va selecta punctele corporale adecvate pentru tratarea durerilor de spate. Asigurați-vă că mergeți la un acupuncturist credibil și cu experiență pentru tratament.

Adoptați un regim de yoga care să vizeze durerile de spate

Yoga este o practică minte-corp care s-a dovedit a reduce dizabilitatea funcțională, durerea și utilizarea de medicamente pentru durere la persoanele cu dureri de spate. Un studiu a constatat că până și un curs de yoga scurt, dar intens, de 7 zile, care includea exerciții de respirație (pranayamas), posturi fizice (asanas), meditație și o predare a conceptelor de yoga, a reușit să îmbunătățească flexibilitatea coloanei vertebrale și să reducă dizabilitatea legată de durere la persoanele care suferă de dureri lombare cronice.

Deși există multe școli de yoga care pot oferi tehnici benefice pentru tratarea durerilor de spate, mai multe studii au constatat că terapia Iyengar Yoga este deosebit de eficientă. Instructorul dumneavoastră de yoga poate începe prin efectuarea unei examinări inițiale pentru a identifica problemele legate de alinierea coloanei vertebrale, de mers sau de postură. Este posibil ca apoi să vă fie prezentate posturi pasive pentru a ameliora durerea, urmate de posturi de susținere care necesită o întindere mai activă. Pe măsură ce durerile de spate se diminuează și forța, flexibilitatea și alinierea posturală se îmbunătățesc, instructorul dumneavoastră poate introduce posturi care vă provoacă mai mult spatele. Practicarea pranayama sau respirația profundă, în special anulom vilom sau respirația alternativă a nasului, poate ajuta, de asemenea, la combaterea vata dosha responsabilă de durerile de spate.

Obțineți ajustări ale coloanei vertebrale prin tratament chiropractic

Tratamentul chiropractic manipulează structura corpului dumneavoastră, în principal coloana vertebrală, pentru ameliorarea durerii. Acest lucru s-a dovedit a fi eficient pentru a face față durerilor de spate. Un studiu a observat că, pe o perioadă de 2 ani, persoanele cu dureri de spate care au beneficiat de tratament chiropractic s-au ameliorat cu 7% mai mult decât cele care au beneficiat de tratament ambulatoriu în spital. Totuși, rețineți că acest tratament funcționează pentru cei ale căror dureri de spate sunt de origine mecanică. Nu este recomandat în cazurile în care este afectată o rădăcină nervoasă.

Explorați terapia prin masaj

Terapia prin masaj este o altă opțiune pe care ați putea să o luați în considerare dacă aveți dureri de spate. Un studiu a constatat că persoanele cu dureri lombare care au sesiuni de masaj de 30 de minute de două ori pe săptămână, timp de cinci săptămâni, au simțit o ameliorare a durerii și și-au îmbunătățit amplitudinea de mișcare a trunchiului. Dar asta nu este tot. Ei au raportat, de asemenea, o anxietate mai mică, depresie și un somn îmbunătățit. Ayurveda recomandă, de asemenea, abhyanga (terapie de masaj) cu uleiuri medicinale pentru ameliorarea durerilor de spate.

Îmbunătățiți-vă postura

Îmbunătățirea posturii dvs. poate diminua tensiunea musculară și vă poate ajuta cu durerile de spate. Dacă ai o postură bună înseamnă că oasele din coloana ta vertebrală sunt aliniate corect. Iată două exerciții care vă pot ajuta să vă corectați postura:

Exercițiul de imagistică

Imaginați-vă că o coardă este atașată de vârful capului dumneavoastră și că vă trage în sus. Păstrați pelvisul la nivel și nu lăsați partea inferioară a spatelui să se balanseze. Întindeți capul în sus, spre plafon, și încercați să extindeți spațiul dintre pelvis și cutia toracică. Corpul tău ar trebui să cadă în aliniere în timpul acestui exercițiu.

Strângerea umerilor

Puneți-vă mâinile pe coapse și stați drept pe un scaun. Trageți ușor umerii înapoi și strângeți omoplații împreună. Mențineți această poziție până când numărați până la 5 și apoi relaxați-vă umerii. Repetați exercițiul de 3-4 ori.