Tratament natural pentru pierderea memoriei pe termen scurt

Ați intrat în bucătărie, dar nu vă puteți aminti ce ați vrut. Sau vă chinuiți să vă amintiți numele unei persoane cu care tocmai ați fost prezentat. Dacă acestea se întâmplă o dată prea des, este normal să vă faceți griji în legătură cu memoria pe termen scurt. Din punct de vedere tehnic, memoria pe termen scurt este cea mai mică componentă a memoriei, care poate reține doar o cantitate mică de informații la un moment dat. De exemplu, majoritatea oamenilor pot repeta aproximativ 6 sau 7 litere sau cifre imediat după ce le aud, iar acestea sunt detalii stocate în memoria pe termen scurt. Și astăzi, definiția memoriei pe termen scurt a evoluat într-un concept mai larg, cunoscut sub numele de memorie de lucru.

Memoria de lucru este capacitatea de a reține și de a gestiona informații în minte pentru intervale scurte de timp. Este cea pe care o folosiți atunci când vă amintiți o secvență de instrucțiuni, o listă de cumpărături sau un număr de telefon – lucruri care sunt relevante pentru dumneavoastră în prezent, dar care nu trebuie reținute pe termen lung. În schimb, memoria pe termen lung conține informații mai stabile. Acestea se pot referi la evenimente care s-au petrecut în viața dumneavoastră, la cunoștințe despre un anumit subiect, la semantică etc. Memoria de lucru servește, de asemenea, ca o poartă de acces către memoria pe termen lung. Dacă repetați suficient, informațiile din memoria de lucru devin mai durabile. Și este importantă pentru funcții critice precum planificarea și luarea deciziilor. În timp ce a avea o memorie de lucru eficientă este vitală, este, de asemenea, un aspect care este predispus la declin pe măsură ce îmbătrânești. Din fericire, câteva tehnici simple vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

Iată cum puteți lupta împotriva pierderii memoriei pe termen scurt și să vă mențineți agerimea.

Practicați meditația de conștientizare

Mindfulness presupune să vă păstrați atenția în prezent, fără să vă abateți în gânduri de viitor sau îngrijorări legate de trecut. Concentrarea atenției asupra respirației este un mod obișnuit de a practica mindfulness. Și, deși cei mai mulți dintre noi se gândesc la meditație ca la o metodă de combatere a stresului, aceasta vă poate îmbunătăți și memoria. După cum a arătat un studiu, un program de meditație de 2 săptămâni a fost eficient în îmbunătățirea capacității memoriei de lucru, precum și a scorurilor de înțelegere a cititului la un test standardizat. Așadar, rezervați-vă puțin timp în fiecare zi pentru meditație.

Încercați exerciții de antrenament pentru memorie

S-a constatat că exercițiile de antrenament al memoriei ajută, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt. De fapt, un studiu a constatat că un program de 5 săptămâni pentru adulții vârstnici cu vârste cuprinse între 64 și 79 de ani nu numai că a extins durata memoriei auditive pe termen scurt, dar a și menținut aceste câștiguri 6 luni mai târziu. Profesioniștii din domeniul sănătății și experții în reabilitare cognitivă sau psihologie oferă cursuri care pot fi de ajutor. Exerciții simple, cum ar fi ascultarea unei serii de numere și apoi introducerea numerelor în ordinea în care au fost recitate sau în ordine inversă, ar trebui să fie, de asemenea, de ajutor.

Aveți Brahmi

Brahmi sau Bacopa monnieri a fost folosit de secole în ayurveda pentru a îmbunătăți învățarea și memoria. Acest remediu tradițional este susținut și de știință. Un studiu a constatat că administrarea zilnică a unui extract de brahmi timp de 12 săptămâni a îmbunătățit nu numai memoria de lucru, ci și procesarea cognitivă și atenția. Experții sugerează că această plantă puternică acționează cel puțin parțial prin suprimarea activității unei enzime cunoscute sub numele de acetilcolinesterază, care joacă un rol în descompunerea anumitor neurotransmițători.

Luați extract de Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba a fost folosit în medicina tradițională chineză de-a lungul timpului pentru o varietate de afecțiuni de sănătate. Iar cercetările indică faptul că vă poate stimula și memoria. Potrivit unui studiu, femeile care au luat 600 mg de extract de ginkgo biloba și au fost testate la o oră după aceasta au prezentat o îmbunătățire semnificativă a memoriei de lucru.

Mănâncă afine

Cercetările indică faptul că consumul zilnic de suc de afine poate îmbunătăți memoria, precum și învățarea la persoanele în vârstă. Studiile pe animale arată, de asemenea, că afinele pot îmbunătăți nu numai memoria pe termen scurt, ci și echilibrul și coordonarea. Antocianinele prezente în afine au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice și pot explica aceste efecte benefice. Ele sunt asociate cu o creștere a semnalizării neuronale în părțile creierului implicate în memorie.

Implică-ți simțurile

Folosirea cât mai multor simțuri atunci când vi se prezintă o informație vă poate ajuta să o rețineți. Un studiu a constatat că atunci când oamenilor li s-a prezentat o imagine împreună cu un miros, aceștia au reușit să-și amintească bine imaginile. Interesant este faptul că partea creierului care procesează mirosurile a devenit activă atunci când au văzut o imagine asociată inițial cu un miros – chiar și atunci când mirosul era absent. Observarea senzației, mirosului sau gustului asociat cu ceva ce doriți să vă amintiți vă poate ajuta să rețineți mai bine amintirea.

Scrieți sau spuneți-o cu voce tare

Scrierea informațiilor pe care doriți să le rețineți sau rostirea cu voce tare vă poate ajuta să le rețineți. De exemplu, dacă tocmai ați făcut cunoștință cu cineva, adresându-vă acestuia pe nume, veți întări legătura și vă va ajuta să vă amintiți. Sau spunându-vă cu voce tare că v-ați uitat cheile pe tejgheaua din bucătărie vă poate ajuta să vă întipărească în memorie acest lucru.

Creați dispozitive mnemotehnice

Dispozitivele mnemotehnice vă pot ajuta, de asemenea, să vă întăriți memoria. Acestea transformă informațiile din memoria de lucru într-o memorie mai durabilă și vă pot ajuta să vă amintiți listele. De asemenea, puteți crea o narațiune în care fiecare element funcționează ca un indiciu pentru următorul. De exemplu, „Pisica mea a răsturnat o ceașcă de ceai, așa că trebuie să dau cu mopul” vă poate reaminti că trebuie să vă duceți pisica la veterinar și să cumpărați un mop nou și niște ceai.