Tot ce trebuie să știți despre colagen și suplimentele de colagen
Colagenul este o proteină esențială care se găsește din abundență în corpul nostru, în special în zone precum mușchii, oasele, dinții, pielea și tendoanele. Aceste proteine dau structură și rezistență părților specifice ale corpului. De exemplu, fibrele de colagen susțin țesuturile și celulele corpului. Există cel puțin 16 tipuri diferite de colagen în organism, dintre care colagenul I, II și III reprezintă aproximativ 80-90% din total. Ce semnifică aceste tipuri?
Deficiența unuia sau a tuturor acestor tipuri de colagen poate cauza multiple probleme de sănătate. Pentru unii, deficitul de colagen nu poate fi tratat doar cu surse naturale. În astfel de cazuri, suplimentele de colagen pot fi de ajutor.
Tipuri de colagen în organism
Unele dintre cele mai comune tipuri de colagen sunt următoarele:
Colagen de tip I: Acesta este cel mai comun tip de colagen din organism. Colagenul de tip I este cel din care sunt alcătuite țesuturile conjunctive ale pielii, oaselor, dinților, tendoanelor și ligamentelor.
Colagen de tip II: Acesta este componenta principală a cartilajului din organism.
Colagen de tip III: Acesta se găsește în pereții arterelor și conferă rezistență și formă unor organe precum ficatul, inima și rinichii.
Colagen de tip IV: Aceasta este componenta structurală principală a membranelor bazale – membrane care atașează straturile de țesuturi din organism.
Ce se întâmplă în cazul unei deficiențe de colagen?
Vă puteți confrunta cu o deficiență de colagen din cauza unei deficiențe de vitamina C. Vitamina C este un nutrient esențial pentru producția de colagen în organism. Așadar, atunci când nivelul de vitamina C scade, producția de colagen încetinește și ea.
În mod similar, și zincul joacă un rol în producerea și acumularea colagenului în organism. Așadar, o deficiență de zinc poate determina deteriorarea nivelului de colagen.
Simptomele comune ale deficitului de colagen
Deficitul de colagen apare de obicei după vârsta de 40 de ani și este un proces normal. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău dă anumite semne ale deficienței, cum ar fi acestea:
Formarea ridurilor și apariția cu ușurință a vânătăilor la nivelul pielii
Dificultate în vindecarea rănilor
Dureri musculare frecvente
Instabilitate, durere și rigiditate la nivelul articulațiilor
Dureri în piept și dificultăți de respirație
Dureri de cap
Ochi uscați
Dureri de dinți și deteriorarea timpurie a dinților
Cum se tratează deficitul de colagen
Pentru a combate simptomele unei deficiențe de colagen, suplimentele de colagen sunt din ce în ce mai des folosite pentru a stimula producția de colagen. Aceste suplimente au câștigat popularitate atât în domeniul cosmetic, cât și în cel al fitness-ului, datorită numeroaselor beneficii.
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le rețineți despre suplimentele de colagen este că acestea sunt fabricate din colagen hidrolizat. Acest lucru îl face mai ușor de digerat și absorbit și poate fi de ajutor pentru cei cu stomacul sensibil. Suplimentele de colagen sunt fabricate din diferite surse. Cele mai comune surse sunt:
Piscine (pește)
Bovine (vacă)
Porcine (porc)
Păsări (pui)
Cele mai eficiente dintre aceste surse sunt piscina și bovinele, care sunt utilizate în mod obișnuit la fabricarea suplimentelor.
Beneficiile dovedite ale suplimentelor de colagen
Cei mai mulți oameni aleg sursele naturale pentru a satisface nevoile de colagen ale organismului lor. Acest lucru poate funcționa pentru persoanele sănătoase. Cu toate acestea, uneori, indivizii care au un deficit de proteină pot avea nevoie de o producție rapidă de colagen. Acesta este momentul în care suplimentele de colagen devin utile.
Sceptic în legătură cu suplimentele de colagen?
Iată câteva beneficii care vă pot ajuta să vă schimbați părerea.
Beneficiază pacienții cu artrită: Studiile au raportat că suplimentele de colagen îmbunătățesc osteoartrita genunchiului cu ajutorul colagenului de tip II. În mod similar, colagenul de tip II administrat pacienților cu artrită reumatoidă a avut rezultate pozitive cu efecte secundare neglijabile.
Îmbunătățește performanța atletică: Suplimentarea cu hidrolizat de colagen poate ajuta la reducerea durerilor articulare induse de activitate, îmbunătățind astfel performanța sportivilor. Poate fi util pentru a menține articulațiile sănătoase.
Reduce semnele vizibile de îmbătrânire: Suplimentele de colagen pot reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii, cum ar fi ridurile și, de asemenea, cresc densitatea colagenului și fermitatea pielii. Potrivit unui studiu, administrarea a 50 ml de un supliment de colagen format din colagen hidrolizat, acid hialuronic, vitamine și minerale a produs aceste rezultate.
Crește forța musculară: Suplimentarea cu colagen, împreună cu exerciții de antrenament de rezistență, poate îmbunătăți compoziția corporală și crește masa musculară la bărbații în vârstă cu sarcopenie (o afecțiune care determină o masă musculară scăzută și o forță musculară sau o performanță fizică scăzută).
Dar, este utilizarea suplimentelor de colagen cea mai bună modalitate de a stimula producția de colagen? Răspunsul este nu. Cei mai mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă suplimentele doar dacă deficitul de colagen nu poate fi tratat prin consumul de alimente bogate în colagen. Unii se pot confrunta chiar cu efecte secundare minore, cum ar fi reducerea apetitului sau o reacție alergică la suplimente. Din acest motiv, este întotdeauna mai bine să rămânem la sursele naturale de colagen, cum ar fi peștele care conține acizi grași omega-3, legumele cu frunze verzi precum spanacul și varza kale care conțin antioxidanți, legume precum morcovii și cartofii dulci care conțin vitamina A, alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele precum portocalele și chiar legume precum ardeii roșii și broccoli.
