Tot ce trebuie să știi despre durerile de cap cauzate de deshidratare

Deshidratarea este o problemă comună pe care oamenii nu o iau adesea suficient de în serios. În timp ce este indicată de creșterea setei sau a urinării, un simptom mai puțin evident, dar comun, este durerea de cap. Sunteți surprins? Citește mai departe pentru a afla care sunt simptomele și cauzele unei dureri de cap cauzate de deshidratare, precum și cum o poți aborda și preveni.

Simptomele unei dureri de cap de deshidratare

O durere de cap de deshidratare este însoțită de simptome similare cu cele ale unei dureri de cap obișnuite. Cu toate acestea, fiecare persoană o resimte într-un mod diferit. Unele persoane pot simți o durere similară cu o durere de cap de mahmureală – o durere pulsatilă pe ambele părți ale capului, care se agravează atunci când vă lăsați pradă activității fizice – în timp ce unele persoane simt această durere doar pe o parte a capului.

Se spune că o durere de cap de deshidratare se agravează atunci când vă mișcați capul, vă aplecați sau vă plimbați mult.

Dacă ești ușor sau moderat deshidratat, vei avea simptome precum:

Setea excesivă
O cantitate relativ mai mică de urinare
Urină galben închisă
O gură uscată
Amețeli
Oboseală
Piele uscată

Cauzele unei dureri de cap cauzate de deshidratare

Deși modul în care deshidratarea duce la o durere de cap rămâne încă de demonstrat, se crede că vasele de sânge din cap se îngustează atunci când se reduc fluidele corporale care transportă sângele și oxigenul către creier. Alimentarea redusă cu sânge și oxigen a creierului, la rândul său, ar putea fi responsabilă pentru o durere de cap de deshidratare. Un studiu care a implicat participanți deshidratați a arătat că aceștia au avut dureri de cap și probleme de concentrare, printre alte simptome, care au fost ameliorate prin creșterea aportului de lichide.

După cum sugerează și numele, o durere de cap de deshidratare este rezultatul pierderii unei cantități mai mari de apă din corp decât cea consumată, sau al deshidratării. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, cum ar fi:

Uitarea de a bea apă.

A face exerciții fizice și a nu bea suficientă apă pentru a reface apa pierdută prin transpirație.

Nu beți suficientă apă într-o zi caldă și umedă.

Luarea de medicamente care au ca efect secundar pierderea excesului de apă din corp.

Apa este crucială pentru multe funcții corporale, ceea ce face ca disponibilitatea ei în cantități adecvate să fie esențială. Așadar, deshidratarea în cazuri grave poate pune în pericol viața. Persoanele vârstnice, copiii mici și persoanele cu boli cronice trebuie să fie deosebit de atente pentru a evita deshidratarea. Cu toate acestea, chiar și un caz ușor de deshidratare poate duce la o durere de cap de deshidratare.

Modalități simple de a scăpa de o durere de cap de deshidratare

Cel mai simplu mod de a rezolva problema deshidratării este să te rehidratezi. Beți câteva pahare de apă imediat ce simțiți că apare o durere de cap de deshidratare. Acest lucru va ajuta la ameliorarea acelei dureri de cap neplăcute. Nu uitați să sorbiți apa încet pentru a evita vărsăturile.

Deshidratarea din cauza transpirației pe vreme caldă vă poate face să pierdeți o mulțime de minerale esențiale. Iar cel mai bun mod de a scăpa de o durere de cap cauzată de deshidratare în astfel de cazuri este să consumați băuturi cu electroliți, pe care le puteți face cu ușurință și acasă. Aceste băuturi refac mineralele pierdute și vă ajută să vă recăpătați energia prin aducerea unui echilibru electrolitic.

Dacă aveți o durere de cap de deshidratare care vă face să vă bată capul, plasarea unor bucăți de gheață pe el poate face minuni. Puteți folosi o pungă de gheață cumpărată din magazin sau puteți face rapid una acasă.

Luați câteva cuburi de gheață și zdrobiți-le ușor.

Puneți gheața zdrobită într-o pungă de plastic.

Întindeți-vă într-un loc liniștit cu punga de gheață pe cap pentru o vreme. Cu siguranță vei simți ușurare în scurt timp.

Ai putea, de asemenea, să umezești o cârpă moale, să o introduci în congelator pentru o perioadă de timp și apoi să o folosești ca o pungă de gheață.

Odihna într-un mediu răcoros funcționează și atunci când ați stat la soare și ați pierdut multă apă din cauza transpirației excesive.

Sfaturi pentru a preveni o durere de cap cauzată de deshidratare

Dacă ai observat că deshidratarea este cauza durerilor tale de cap frecvente, iată ce măsuri simple poți lua pentru a preveni aceste dureri de cap în primul rând.

În funcție de tipul tău de corp, de tipul de climă în care trăiești și de cantitatea de activitate fizică pe care o desfășori zilnic, este posibil să ai nevoie de mai multă sau mai puțină apă decât cele opt pahare recomandate pe zi. Asigură-te că bei suficientă apă pentru a nu ajunge să te deshidratezi și să te confrunți cu o durere de cap îngrozitoare.

Cel mai simplu mod de a vă da seama dacă sunteți deshidratat este culoarea urinei. Dacă observați că urina dvs. este de o culoare galben închis, ar fi bine să puneți mâna pe sticla de apă pentru a vă feri de o posibilă durere de cap cauzată de deshidratare. O persoană bine hidratată va avea urina de culoare galben deschis sau limpede.

Evitați alcoolul și cafeaua, care sunt extrem de deshidratante și sunt susceptibile de a crește șansele unei dureri de cap de deshidratare.

Mâncați multe fructe și legume, deoarece acestea sunt excelente pentru a vă crește aportul de apă. Acestea fiind spuse, nu înlocuiesc apa simplă.

Preîntâmpinați o durere de cap cauzată de deshidratare rămânând hidratat cât mai mult posibil. Dacă intensitatea durerii de cap nu se reduce nici după ce ați băut suficientă apă, consultați-vă medicul pentru a exclude posibilități grave.