Tipuri de stres și cum pot afecta greutatea ta

Când vă gândiți la stres, vă gândiți mai întâi la presiunea mentală de a trebui să vă ocupați de problemele care vă deranjează. Stresul vă afectează corpul și mintea și, în consecință, viața profesională și nu numai. Pentru a înrăutăți lucrurile, stresul îți afectează major greutatea!

Factorii de stres, cum ar fi lipsa somnului, alimentele bogate în calorii, poluarea și situațiile negative, pot avea un impact asupra mecanismului de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră și pot duce la creșterea în greutate, indiferent de cât de mult faceți exerciții fizice sau țineți o dietă. Pentru a ține stresul la distanță și pentru a te menține în formă și sănătos, cunoaște aceste 6 tipuri de stres și cum să le faci față.

Stresul psihologic

Anumite situații conduc la o tensiune mentală, care poate evoca emoții precum frustrarea, anxietatea, furia sau tristețea. Aceste reacții apar atunci când simți că ești incapabil să gestionezi o situație, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau o criză financiară.

Emoțiile negative vă pot trage în jos și vă pot reduce nivelul de energie. Pentru a vă ajuta să faceți față situației stresante, corpul dumneavoastră eliberează cortizol, hormonul stresului. Odată cu creșterea nivelului de cortizol, apetitul crește, capacitatea organismului de a arde grăsimile se reduce și mai multă grăsime se stochează în organism. Toți acești factori contribuie la creșterea în greutate și la creșterea grăsimii abdominale.

Pentru a reduce stresul psihologic, meditați pentru a obține controlul asupra minții și a corpului dumneavoastră. Acest lucru reduce stresul, ceea ce reduce nivelul de cortizol, care are apoi un efect pozitiv asupra greutății corporale.

Lipsa de somn Stresul

Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Ați observat vreodată cât de morocănos și iritabil puteți deveni atunci când nu ați dormit suficient? Aceste schimbări de dispoziție afectează modul în care faceți față provocărilor de zi cu zi. Imaginați-vă o dispoziție proastă asociată cu o situație dificilă! Poate fi unul dintre cele mai stresante lucruri din toate timpurile.

Faptul că dormiți mai puțin vă face să vă fie foame chiar și atunci când corpul dumneavoastră nu are nevoie de mâncare. Lipsa somnului modifică nivelurile de grelină și leptină – doi hormoni responsabili de controlul apetitului și al sațietății. În acest fel, te vei trezi că te vei înfrupta din alimente bogate în calorii la ore târzii din noapte. Pentru a înrăutăți lucrurile, ai tendința de a depinde de băuturi bogate în zahăr sau cofeinizate pentru a te ajuta să treci peste zi. Așadar, bagă-te în pat devreme și ține telefonul departe pentru a dormi cel puțin 8 ore.

Stresul chimic

În fiecare zi, corpul tău este expus la o gamă largă de substanțe chimice prin intermediul poluării, al metalelor grele și al alimentelor pline de aditivi și conservanți. Consumul, inhalarea sau absorbția acestor substanțe chimice poate duce la stres în corpul tău.

Studiile sugerează că aceste toxine pot duce la creșterea în greutate prin modificarea apetitului, prin afectarea metabolismului glucozei și prin inducerea inflamației. Pentru a evita stresul chimic, urmați o dietă sănătoasă cu alimente organice, crude, integrale și protejați-vă pielea de poluanții și spray-urile dăunătoare.

Stresul alimentar

Să te înfometezi, să reduci aportul de carbohidrați, să mănânci doar 3 mese pe zi sau să mănânci doar un anumit tip de alimente poate provoca stres asupra organismului tău. S-ar putea să aveți impresia că o dietă strictă vă va ajuta să slăbiți și să deveniți sănătoși, dar aceasta vă poate afecta negativ nu doar corpul, ci și mintea. Faptul că vă simțiți iritat că trebuie să evitați acea poftă de o singură bucată de tort este doar începutul unei serii de schimbări de dispoziție.

Efectuarea unor astfel de schimbări alimentare vă afectează și metabolismul. Studiile arată că dietele hipocalorice pot duce la creșterea cortizolului, ceea ce duce la creșterea în greutate. Un singur tip de dietă nu se poate potrivi tuturor. În schimb, mâncați în funcție de nevoile organismului și de metabolism pentru a pierde în greutate, pentru a vă regla starea de spirit și pentru a preveni stresul.

Stresul fizic

Exercițiile fizice și orice fel de activitate fizică vă fac să vă simțiți mai bine datorită eliberării de endorfine, hormonii „bunăstării”. Cu toate acestea, a face prea mult exercițiu sau a te răsfăța cu o activitate fizică peste capacitatea corpului tău de a o suporta poate duce la stres.

La fel ca în cazul stresului psihologic, corpul dumneavoastră vă ajută să faceți față stresului fizic prin creșterea producției de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Așadar, indiferent dacă vă place să faceți exerciții fizice sau dacă slujba dumneavoastră necesită multă activitate fizică, asigurați-vă că îi acordați corpului dumneavoastră odihna de care are nevoie și că îi permiteți să se recupereze după stres.

Stresul indus de inflamație

Inflamația apare atunci când corpul tău simte o substanță străină și lucrează pentru a te proteja de ea. Din păcate, alimentele pe care le consumați joacă un rol în declanșarea inflamației. Carnea procesată, carbohidrații rafinați precum pâinea albă, băuturile zaharoase și carnea roșie duc la stres oxidativ și inflamație. Stresul oxidativ duce la rezistența la insulină, care reduce capacitatea organismului de a arde grăsimile, afectând astfel greutatea dumneavoastră. Iar în starea de stres oxidativ, organismul dumneavoastră nu este capabil să contracareze daunele cauzate de radicalii liberi.

Consumați mai multe fructe și legume pentru a reduce stresul oxidativ și inflamația, datorită proprietăților lor antioxidante. De asemenea, alegeți cerealele integrale în locul celor procesate, deoarece procesul de rafinare le îndepărtează nutrienții esențiali. În plus, zaharurile și amidonul rafinat pot altera nivelul de zahăr din sânge și de insulină și favorizează producerea de radicali liberi.

Stresul poate fi de diferite tipuri și se poate datora unor factori diverși. Cu toate acestea, un factor comun în toate aceste tipuri este consumul de alimente. Indiferent de nivelul de stres, mâncați corect și sănătos și vedeți diferența pe care o face în ceea ce privește greutatea și sănătatea dumneavoastră.