Stresul poate fi de fapt bun și benefic pentru tine

Stresul este un cuvânt rău pentru majoritatea dintre noi astăzi. Dar oare ne scapă imaginea de ansamblu? Există și lucruri bune în legătură cu stresul? Răspunsul rapid este un Da răsunător! Odată ce știți cum să valorificați stresul în bine, acesta vă poate motiva să fiți mai productiv – fără a provoca efecte negative asupra sănătății.

Iată când stresul poate fi, de fapt, bun pentru tine.

Ce sunt factorii de stres pozitiv?

Totuși, nu tot stresul este rău pentru dumneavoastră. Există două tipuri de stres, în ceea ce privește efectele lor pozitive sau negative – eustresul și stresul. Forma mai puțin plăcută a stresului se poate manifesta ca stres acut. Acesta vă face să fiți anxios sau iritabil și chiar aduce depresie. Poate duce chiar și la dureri musculare, probleme digestive, tensiune arterială crescută, migrene, dificultăți de respirație și dureri în piept, printre altele. Chiar mai rău, atunci când acest stres devine rutină sau măcinare și este o trăsătură obișnuită a vieții tale, își pune amprenta. Acest stres, numit stres cronic, este un lucru pe care ar trebui să încercați să îl tratați cât mai curând posibil. Lăsat necontrolat, poate alimenta tendințe suicidare sau violență sau poate provoca accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Deși ați putea să vă lipsiți de stres, eustresul poate fi de fapt o experiență pozitivă. Este ceea ce ați numi „stresul bun”. Acesta este genul care vă stimulează să depuneți un efort pentru a îndeplini sarcina în cauză. Este stresul care vă alimentează, vă provoacă, vă motivează și chiar vă ajută să fiți mai productivi. Mulți oameni chiar prosperă cu un astfel de stres.

Atunci când aveți doar o experiență pe termen scurt de stres acut, nu este chiar atât de rău. Este posibil să simțiți o euforie sau o „grabă” din cauza stresului. Imaginați-vă că practicați o formă de sport de aventură – acea grabă pe care o simțiți provine din răspunsul la stres și poate fi o experiență pozitivă dacă stresul este de scurtă durată. Este ceea ce îi face pe mulți oameni să se simtă „mai vii”.

Reacții pozitive la stres

Corpul tău trece prin unele schimbări fiziologice atunci când ești expus la situații stresante. Și, oricât de ciudat ar părea, unele dintre acestea sunt de fapt bune pentru tine.

Amplifică vigilența

Atunci când experimentați stresul, corpul dvs. primește o descărcare de adrenalină care vă ajută să fiți mai alert. Răspunsul de luptă sau de fugă care este declanșat de stres determină eliberarea de epinefrină sau adrenalină. Cu adrenalina suplimentară care pulsează prin corpul dumneavoastră, experimentați o bătaie mai rapidă a inimii și un flux sanguin mai mare către inimă, organele vitale și mușchi. Plămânii dumneavoastră sunt capabili să își extindă capacitatea prin deschiderea căilor respiratorii mai mici, pe măsură ce respirați mai repede. Acest lucru permite creșterea aportului de oxigen către creier, ceea ce vă face mai alert și vă ajută să vă concentrați mai bine. Chiar și auzul, simțul văzului și conștiința vă sunt sporite.

Învățați mecanisme de adaptare pentru provocările viitoare

Stresul este, de asemenea, o experiență excelentă de învățare pentru corpul dumneavoastră. Sistemul dumneavoastră este antrenat să proceseze experiența și să se „reconecteze” în orele care urmează unei experiențe stresante. Acest lucru vă ajută să dobândiți cunoștințe din experiența respectivă și vă pregătește mai bine pentru a face față în viitor. De aceea, ar trebui să vedeți provocările ca pe niște experiențe de învățare pozitive, chiar dacă s-ar putea să nu vă simțiți foarte bine atunci când treceți prin cele mai grele momente. Psihologii au chiar și un nume pentru acest lucru – „inocularea stresului” – deoarece, la fel ca un vaccin care vă ajută sistemul imunitar să se pregătească mai bine pentru o eventuală expunere viitoare la un virus sau o bacterie care cauzează boli, stresul în sine vă poate proteja de răul provocat de stresul viitor!

Stimulează productivitatea

Atunci când este folosit în mod pozitiv, stresul vă împinge să faceți mai mult decât ați face-o în mod normal, ceea ce vă face mai productiv. Tocmai de aceea, unii oameni spun că stresul la locul de muncă îi determină să fie mai eficienți și să facă mai bine. De fapt, atunci când ești stresat, creierul tău valorifică de fapt mai multe capacități pe care le are decât în mod normal. Îți ascute inteligența, conștientizarea și memoria în timpul procesului, iar toate acestea ajută la creșterea productivității, de asemenea. Acest lucru ar putea explica de ce o echipă este în continuare capabilă să livreze rezultate atunci când se confruntă cu un termen limită greu, depășindu-și adesea propriile așteptări, precum și pe cele ale celorlalți.

Reducerea daunelor celulare

S-ar putea chiar să puteți reduce daunele aduse organismului dumneavoastră la nivel celular atunci când experimentați explozii scurte de stres. Cheia aici este că stresul trebuie să fie în scurte reprize și nu cronic. După cum a constatat o cercetare, atunci când subiecții de test au fost puși să țină un discurs în fața unui juriu dificil, femeile care erau de obicei relaxate, dar care au experimentat un stres moderat în timpul sarcinii, au avut de fapt mai puține daune celulare decât cele care nu au experimentat niciun stres! Acest lucru i-a determinat pe cercetători să sugereze că, în unele cazuri, scurte explozii de „eustres” ar putea chiar să vă protejeze sănătatea și să reducă daunele oxidative la nivel celular.

Îmbunătățiți impulsul și motivația

Stresul poate fi, de asemenea, un mare motivator. Este o forță extraordinară pentru a vă împinge să munciți mai mult și să faceți tot ce puteți împotriva tuturor șanselor. Și există persoane care găsesc multă motivație în provocare și care chiar văd stresul ca pe un aspect foarte pozitiv al vieții lor. Este ceea ce face ca treaba să fie făcută!

Faceți ca viața să aibă mai mult sens

Unii oameni pot găsi, de asemenea, că viața lor are mai mult sens ca urmare a stresului pe care îl experimentează. Cercetătorii au observat că nivelurile mai mari de stres și anxietate par să fie strâns legate de un sentiment de percepție mai mare de semnificație a vieții indivizilor.

Cum să faci stresul pozitiv

Răspunsul la o mare parte din problemă pare să se afle în modul în care reacționați la stres. De multe ori, factorii de stres din viață sunt în afara sferei noastre de control, astfel încât este posibil să nu putem întotdeauna să îi eliminăm. Dacă acesta este cazul, dezvoltarea unei abordări și atitudini corecte este ceea ce poate face toată diferența. Cu toate acestea, acest lucru poate fi uneori mai ușor de spus decât de făcut. În acest caz, cel mai bine ar fi să învățați mecanismele corecte de adaptare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pragul de stres în timp. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Încercați tehnici de relaxare

O modalitate de a gestiona stresul este de a declanșa în voie un răspuns de relaxare în corpul dumneavoastră. Luați tehnici de yoga, meditație, metode de vizualizare, tai chi, respirație profundă sau chiar rugăciuni sau incantații repetitive. Tehnicile de relaxare pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, a durerilor de cap și a hiperventilației – unele dintre efectele secundare negative ale stresului.

Exerciții fizice

O simplă plimbare în parc sau o sesiune de antrenament sau o clasă de dans pot ajuta la calmarea minții și pot oferi sistemului dumneavoastră un impuls de hormoni endorfine care vă fac să vă simțiți bine! Cercetările au descoperit că cei care sunt activi fizic au mai multe emoții pozitive și plăcute de activare – contracararea perfectă a stresului.

Construiți sisteme de sprijin

Nu subestimați valoarea unui bun sistem de sprijin. Fie că este vorba de un coleg de muncă, un prieten sau un membru al familiei, având pe cineva cu care să vorbești poate adesea să ia marginea stresului. S-a constatat că acest sprijin emoțional ajută în perioadele de stres nu doar acut, ci și cronic.

Fiți realist cu privire la ceea ce puteți controla

Nu puteți controla totul. Odată ce vă împăcați cu această realitate, s-ar putea să descoperiți că stresul dumneavoastră este controlabil și veți învăța să faceți tot ce puteți în limitele constrângerilor. Pentru unii, urmărirea perfecțiunii este ceea ce face ca stresul să fie o experiență atât de negativă. Să știți că nu puteți reuși să faceți totul perfect și că unele probleme sunt dincolo de controlul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla și le va transforma într-un factor de stres pozitiv pe care îl puteți gestiona.