Strategii de combatere a grețurilor și vărsăturilor în sarcină

Marea majoritate a femeilor însărcinate adoră să audă strategii pentru a face față grețurilor și vărsăturilor. Acești vinovați îți strică fericirea în primul trimestru. De fapt, 70-80% dintre toate femeile însărcinate sunt afectate de greață și vărsături. De obicei, acestea încep în jurul celei de-a 6-a săptămâni de sarcină. Pentru unele femei, se limitează la primul trimestru. Dar pentru altele, s-ar putea să se extindă până la naștere. Cu toate acestea, având grijă de câteva lucruri vă va ajuta să reduceți greața și vărsăturile într-o mare măsură. Iată câteva dintre ele.

Rămâneți hidratată

Este posibil să fi adoptat deja această strategie. Dar, vrem să ți-o reamintim din nou, datorită importanței sale. Menținerea unui nivel adecvat de hidratare și de electroliți vă va ajuta să luptați împotriva simptomelor de greață și vărsături. Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu amestecați solidele cu lichidele. În loc să beți în timpul meselor, beți apă cu o jumătate de oră înainte sau după mese.

Evitați stomacul gol

Ați fost de acord că sunteți obosit și, uneori, nu aveți chef să mâncați nimic. Dar, nu stați niciodată pe stomacul gol. Asigură-te că mănânci mese mici și frecvente la fiecare 1-2 ore. Mănâncă nuci și alimente bogate în proteine între mese. Îndrăgostește-te de alimentele uscate, simple, deoarece nu-ți declanșează greața. Cu toate acestea, este de asemenea important să evitați stomacul plin. Mesele mari și alimentele grase trebuie evitate. Spuneți nu alimentelor picante și grase la cină.

Mănâncă biscuiți cu sifon

Așa cum am spus, stomacul gol declanșează adesea greața. O modalitate de a aborda acest lucru este să mănânci câțiva biscuiți cu sifon înainte de a te ridica din pat. Dați-le timp pentru digestie și încercați să vă ridicați încet. Așadar, nu uitați să păstrați câțiva biscuiți cu sifon lângă patul dumneavoastră.

Beți ceai

S-a constatat că este eficient pentru unele femei. Beți o ceașcă de ceai din plante precum mentă sau mușețel cu miere. Cu toate acestea, deoarece fiecare femeie însărcinată răspunde diferit la ceai, ascultă răspunsul corpului tău. Dacă acesta este pozitiv, vă puteți baza pe ceai pentru a vă reduce greața.

Odihniți-vă

Oboseala vă va agrava cu siguranță simptomele de greață și vărsături. Modificările hormonale și alte schimbări asociate cu sarcina sunt menite să vă epuizeze energia. Prin urmare, este important să oferiți organismului dvs. o pauză atunci când este necesar. Obțineți cantități adecvate de somn. Corpul tău va iubi 8 ore de somn pe timp de noapte. Mâncați și beți bine. Nu oferiți prea mult stres corpului și minții dumneavoastră.

Evitați zonele calde

Senzația de căldură este un alt factor care poate contribui la grețurile matinale. Încercați să faceți tot posibilul să stați departe de locurile calde. De asemenea, evitați locurile cu mirosuri puternice. Păstrați-vă camerele bine aerisite. Obișnuiți să ieșiți des afară și să respirați aer curat. Înconjurați-vă de mirosuri care vă plac.

Încercați să faceți acupunctură

Fiind o tehnică de medicină complementară strâns legată de acupunctură, acupresura este considerată o modalitate sigură și ieftină de a gestiona simptomele de greață și vărsături. Iar cel mai eficient punct de acupunctură este Pericardul 6. Puteți fie să aplicați presiune directă în acest punct, fie să purtați brățări pentru a ameliora simptomele.

Folosiți aceste sfaturi

Observați factorii declanșatori: Notați-vă alimentele care vă declanșează greața sau vărsăturile. Înțelegerea acestor factori declanșatori și evitarea acestor mirosuri vă va ajuta să gestionați simptomele.

Folosiți ghimbir: Este o soluție eficientă pentru a trata simptomele grețurilor matinale. Puteți folosi ghimbirul ca un condiment în alimentele dumneavoastră sau ca extract în ceaiuri. S-a constatat că ghimbirul este mai eficient decât vitamina B6 în combaterea severității grețurilor. Cu toate acestea, pentru unele persoane, poate provoca arsuri la stomac sau iritații ale gurii. Observați întotdeauna cum reacționează corpul dumneavoastră.

Adulmecă lămâia: Adulmecarea lămâii ajută, de asemenea, la reducerea acestor simptome. Puteți încerca, de asemenea, să beți limonadă.

Spălați-vă pe dinți: Multe femei au găsit acest sfat foarte util. Spălatul pe dinți după o masă poate elimina orice miros neplăcut din gură.

Vitaminele: Administrarea unui supliment de vitamina B-6 poate ameliora simptomele grețurilor matinale. Consumați alimente bogate în vitamina B-6. Cu toate acestea, prea mult fier din vitaminele prenatale poate duce la greață. Discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că suplimentele dvs. nu contribuie la greață sau vărsături.

Cereți ajutor

Roagă pe altcineva să gătească pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să evitați mirosurile puternice. Sau, dacă nu puteți obține ajutor, deschideți ferestrele în timp ce gătiți. Sau porniți ventilatoarele.

Un cuvânt de precauție

Greața severă, vărsăturile și pierderea în greutate în primul trimestru pot duce la hiperemesis gravidarum. Nu ezitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți grețuri matinale extreme. Rețineți că nu trebuie să luați niciodată medicamente fără să vă consultați medicul.