Spune adio constipației cu aceste 10 laxative naturale

Mișcările intestinale rare îți fac drumurile la toaletă dureroase? Este foarte probabil să suferiți de constipație. Această afecțiune este cauzată de lipsa fibrelor sau a apei sau a ambelor în dieta ta. Este însoțită de balonare și gaze. În timp ce constipația poate fi o afecțiune de scurtă durată pentru unele persoane, ea poate fi cronică și poate provoca un disconfort extrem pentru altele.

Substanțele care stimulează mișcarea intestinală și ușurează constipația sunt cunoscute sub numele de laxative. Acestea sunt disponibile în farmacii în mai multe varietăți, fiecare dintre ele acționând diferit asupra organismului dumneavoastră. Deși laxativele fără prescripție medicală pot ameliora temporar constipația, acestea nu sunt bune pentru dumneavoastră pe termen lung. Ele pot duce la modificări acide/bazice și la un dezechilibru electrolitic în corpul tău, reprezentând o amenințare pentru inima și rinichii tăi. Te întrebi cum poți ameliora constipația fără a consuma laxative cumpărate din magazin? Încearcă aceste 10 alimente excelente care funcționează ca laxative naturale, ținând constipația la distanță.

Prune uscate

Prunele uscate sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru a face față constipației în mod natural, deoarece sunt ușor de găsit. Consumul lor accelerează mișcarea intestinală datorită conținutului abundent de fibre și sorbitol (un zahăr natural).

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt acoperite de un strat bogat în fibre numit tărâțe. Consumul de cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orzul și secara, va crește aportul de fibre, ameliorând constipația și facilitând trecerea scaunului. De asemenea, puteți preveni constipația înlocuind orice cereale rafinate pe care le consumați cu cereale integrale.

Leguminoase

Leguminoasele precum fasolea, lintea și năutul sunt surse bogate în fibre. Acest lucru le face să fie niște laxative naturale excelente. Pe lângă fibrele abundente, leguminoasele conțin și un acid gras numit acid butiric, despre care s-a constatat că reduce dificultățile în mișcarea intestinelor și, prin urmare, ameliorează constipația.

Avocado

Avocado sunt în mod natural bogate în fibre și se deplasează prin sistemul digestiv foarte ușor, ameliorând constipația. Aceste fructe moi, cu unt, pot fi întinse pe o felie de pâine integrală pentru un mic dejun sănătos.

Guave

Guavele, la fel ca și avocado, se mișcă ușor prin intestin și sunt abundente în fibre. Acest lucru le face să fie o alegere excelentă pentru ameliorarea naturală a constipației.

Varza de Bruxelles

În afară de proprietățile lor antioxidante uimitoare, varza de Bruxelles este cunoscută pentru că are un conținut ridicat de fibre, ceea ce o face deosebit de eficientă împotriva constipației. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a avea probleme de balonare și gaze, asigurați-vă că vă creșteți aportul de varză de bruxelles treptat și nu deodată.

Fructe de pădure

Majoritatea fructelor de pădure sunt bogate în mod natural în fibre, ceea ce le face ideale pentru ameliorarea constipației. Pielea lor, în special, conține cantități mari de furaje grosiere, care ajută scaunele să treacă ușor prin tractul digestiv.

Cartofii dulci

Fibrele abundente din cartofii dulci mențin scaunele moi și permit deplasarea lor ușoară prin absorbția apei din tractul digestiv. Acest lucru ajută la ameliorarea și prevenirea constipației. Pacienții spitalizați care au fost sfătuiți să se odihnească se trezesc adesea constipați pentru că nu se mișcă prea mult. Cartofii dulci fac minuni în astfel de cazuri. O porție mică de cartofi dulci funcționează foarte bine și pentru tratarea constipației la bebeluși.

Dovleac

Dovleacul este o sursă excelentă de apă și fibre. Ambele aceste substanțe nutritive permit mișcarea lină a alimentelor prin tractul digestiv și formarea normală a scaunelor, ameliorând eficient constipația.

Sfeclă de zahăr

Sfecla de zahăr conține un procent foarte mare de fibre, iar acest lucru este exact ceea ce o face un laxativ natural ideal. Cu toate acestea, dacă nu vă place în mod deosebit sfecla, prăjiți-o cu câteva dintre ierburile dumneavoastră preferate și apoi consumați-o pentru a vă bucura de un deliciu gustos.

Lichidele, cum ar fi sucurile de fructe proaspete și apa, te pot ajuta să te menții hidratată și să ameliorezi constipația. De asemenea, este important să vă feriți de alcool în condiții severe. În cazul sugarilor care consumă lapte praf și suferă de constipație, diluarea formulei un pic mai mult cu apă curată poate ameliora simptomele.

Așadar, renunță la laxativele cumpărate din magazin și încearcă-le pe acestea naturale în schimb pentru a te scuti de constipație.