Simptomele deshidratării la care trebuie să fiți atenți

Până la 60% din corpul uman este apă, ceea ce înseamnă că apa potabilă este necesară pentru funcționare și supraviețuire. Fiecare sistem din organism depinde de apă pentru a continua să funcționeze, așa că depinde de noi să ne menținem hidratați. Atunci când nu consumăm suficientă apă, corpul nostru se deshidratează, iar acest lucru poate avea repercusiuni grave. Ne putem simți obosiți și obosiți atunci când este vorba de o deshidratare ușoară, dar devine extrem de periculos atunci când suferim de deshidratare severă. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale deshidratării sunt exercițiile fizice viguroase, expunerea la căldură, vărsăturile și diareea, diabetul, febra sau arsurile și infecțiile cutanate. Aceste situații ne expun la riscul de deshidratare, așa că este important să ne ținem sub control. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, găsiți o modalitate de a vă rehidrata organismul imediat:

Setea

Primul indicator al organismului că are nevoie de mai multă apă este setea, așa că a bea imediat ce simțiți că vă este sete este o modalitate bună de a vă menține corpul hidratat. Organismul are propria metodă complexă de reglare a echilibrului de lichide, așa că, uneori, chiar și o mică schimbare în echilibrul de lichide poate declanșa setea în corpul nostru. Oricum ar fi, este important să vă mențineți hidratat pe parcursul zilei pentru a evita orice deshidratare, mai ales dacă faceți exerciții fizice, dacă temperatura este ridicată afară sau dacă aveți locuri de muncă care vă solicită fizic.

Culoarea sau cantitatea de urină

Urina reprezintă majoritatea lichidelor care părăsesc corpul nostru, așa că ne poate spune multe despre starea noastră de hidratare. Dacă sunteți deshidratat, rinichii încearcă să conserve apa din organism prin concentrarea urinei, deoarece acest lucru permite eliminarea deșeurilor, dar reține conținutul de apă. Dacă sunteți bine hidratat, urina este galben pal, limpede și aproape inodoră. Urina închisă la culoare și tulbure poate semnala deshidratarea. Un galben ca mierea semnalează o deshidratare ușoară, în timp ce o culoare chihlimbar închisă cu un miros puternic semnalează o deshidratare severă. Mai mult, un debit scăzut de urină poate indica, de asemenea, deshidratare.

Oboseală

Atunci când ne deshidratăm, putem deveni obosiți și epuizați. Acest lucru face și mai important să ne hidratăm atunci când depunem efort fizic, deoarece aceste activități pot provoca oricum oboseală. Dacă vă simțiți letargic și epuizat în mijlocul zilei de lucru, ar putea fi modul în care corpul dumneavoastră vă spune să consumați mai multă apă.

Elasticitatea pielii

Pielea ta este formată din aproximativ 30% apă, așa că orice modificare a fluidelor corporale poate fi observată în pielea ta. Apa este responsabilă pentru elasticitatea și plinătatea pielii noastre și o menține fermă și moale. Atunci când suntem deshidratați, pielea noastră își pierde elasticitatea, devine destul de uscată și se simte rece și umedă la atingere. Strângeți-vă pielea între degetul mare și arătător și, dacă sunteți bine hidratat, pielea ar trebui să revină la locul ei după ce este eliberată. Dacă pielea are nevoie de mai mult de o jumătate de secundă pentru a reveni la normal, este posibil să fiți deshidratat.

Crampe musculare

Crampele musculare sunt foarte frecvente atunci când deshidratarea este cauzată de transpirația excesivă. Atunci când transpirăm, eliberăm lichide, precum și sodiu, care este un electrolit care joacă un rol în contracțiile musculare. Atunci când fluidele și sodiul se epuizează, mușchii tind să se contracte involuntar. Puteți simți acest lucru în timpul exercițiilor fizice intense, ceea ce face extrem de important să continuați să beți apă atunci când faceți exerciții fizice.

Scăderea tensiunii arteriale

Deshidratarea scade volumul de sânge din organism, ceea ce, la rândul său, scade presiunea asupra pereților arterelor. Tensiunea arterială scăzută te poate face să te simți amețit, amețit, obosit și slăbit, mai ales când te ridici după ce te-ai culcat. O scădere mică a tensiunii arteriale este însă relativ inofensivă și poate fi remediată prin consumul de apă. Cu toate acestea, o deshidratare severă poate provoca o tensiune arterială periculos de scăzută, care va necesita asistență medicală.

Palpitații ale inimii

Acest lucru se întâmplă pentru că inima ta compensează pierderea de lichid din organism. Atunci când nu există suficient lichid în organism, volumul de sânge din vase scade, iar inima trebuie să lucreze mai mult pentru a livra suficient sânge în tot corpul. Dacă deshidratarea devine mai severă, inima devine ineficientă în livrarea sângelui și poate provoca oprirea organelor. Acest lucru ar putea necesita asistență medicală.

Iritabilitate sau confuzie

Chiar și o deshidratare ușoară poate provoca iritabilitate și scăderea funcției cerebrale. Alte simptome pot include anxietate, toane, dificultăți de concentrare și o afectare a memoriei pe termen scurt. Atunci când deshidratarea devine mai severă, poate provoca confuzie, incoerență și delir. Hidratarea poate avea un efect semnificativ asupra performanțelor mentale, așa că, dacă vă doriți o funcționare optimă a creierului, menținerea hidratării vă poate ajuta enorm.