Simptomele deficienței de magneziu și cele mai bune surse alimentare

Aveți nevoie de magneziu pentru a supraviețui. Fără el, organismul nu va putea funcționa corect. Peste 300 de reacții celulare depind de acest mineral, ceea ce dovedește cât de vital este. Prin urmare, este esențial să știi cum să recunoști și să tratezi deficiența de magneziu.

Magneziul este necesar pentru procese precum producția de energie, sinteza ADN-ului, funcția nervoasă și controlul glicemiei. Chiar și ritmul cardiac normal depinde de magneziu. După cum puteți vedea, este un nutrient important.

Ce cauzează deficiența de magneziu?

Deficitul de magneziu este neobișnuit, deoarece rinichii împiedică excreția urinară. Cu toate acestea, chiar și atunci, un aport scăzut poate cauza probleme. Unele medicamente pot, de asemenea, să scadă nivelul de magneziu.

Bolile gastrointestinale, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn, interferează cu absorbția magneziului. Între timp, alcoolicii și adulții în vârstă tind să primească foarte puțin magneziu. În cazul alcoolismului, problemele renale pot duce, de asemenea, la o excreție crescută. Același lucru este valabil și în cazul diabetului de tip 2.

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu

1. Greață

Senzația de greață este un semn timpuriu al deficienței de magneziu. Aceasta ar putea deveni atât de gravă încât să provoace vărsături. Dar, deoarece este un simptom general, greața poate fi confundată cu alte afecțiuni.

2. Oboseală

Oboseala și slăbiciunea sunt frecvente. Dar, ca și greața, sunt ușor de ignorat. Epuizarea poate apărea și dispărea.

3. Amorțeală și furnicături

Pe măsură ce deficiența progresează, provoacă probleme nervoase. Amintiți-vă că magneziul este necesar pentru funcția nervoasă. Când nu există suficient magneziu, neurotransmițătorii nu sunt eliberați corespunzător, provocând amorțeală și furnicături.

4. Crampe musculare

Efectul asupra nervilor poate duce, de asemenea, la crampe musculare. Acest lucru poate fi foarte inconfortabil, deoarece se întâmplă pe neașteptate. De asemenea, ar putea apărea contracții musculare.

5. Schimbări de comportament

Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca o activitate electrică excesivă a creierului. Acest lucru se traduce prin schimbări bruște de comportament și de personalitate. Acestea apar din senin, așa că poate fi stresant să te confrunți cu ele.

6. Bătăi anormale ale inimii

Magneziul este necesar pentru o bătaie a inimii stabilă și constantă. Dacă deficiența se agravează, este probabil un ritm cardiac anormal. Se poate simți înfricoșător dacă nu știi ce se întâmplă.

Simptomele pe termen lung ale deficienței de magneziu

1. Boală de inimă

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în lume. Este responsabilă pentru 1 din 4 decese, ucigând mai mulți bărbați decât femei. Tensiunea arterială ridicată este un factor major, dar câteva studii au descoperit că magneziul o scade ușor.

Un studiu japonez publicat în revista Clinical Nutrition a analizat această legătură. Un aport ridicat de magneziu a scăzut riscul de boli de inimă, sugerând astfel că deficiența crește riscul.

2. Osteoporoza

Osteoporoza este o boală care slăbește oasele. În lume, aceasta afectează milioane de adulți în vârstă. Riscul crește odată cu vârsta și este mai frecventă la femei. Cu toate acestea, pierderea osoasă poate fi încetinită prin exerciții fizice și dietă.

Nu vă concentrați însă doar pe calciu. Aveți nevoie și de magneziu! De fapt, aproximativ 60 la sută din rezervele corpului tău se află în oase. Magneziul este necesar atât pentru osteoblaste, cât și pentru osteoclaste, care sunt celule care repară oasele.

3. Diabetul de tip 2

Când vine vorba de diabetul de tip 2, magneziul este un subiect fierbinte. Aporturile scăzute pot agrava rezistența la insulină, crescând riscul de diabet. Boala, care afectează milioane de popoare, este a șaptea cauză de deces.

Este important de reținut că un nivel scăzut de magneziu poate fi cauzat și de diabetul de tip 2. Rezistența la insulină crește pierderile urinare, ceea ce duce la excreția de magneziu.

4. Migrene

Pentru unii, deficitul de magneziu provoacă migrene, o tulburare dureroasă de cefalee. Acest lucru provine din rolul magneziului asupra funcției nervoase. Fără suficient, neurotransmițătorii nu sunt eliberați corespunzător. Plachetele se pot, de asemenea, acumula, un proces care este legat de migrene.

Milioane de oameni suferă de migrene, iar fiecare 3 din 4 persoane sunt femei. Dar, înainte ca magneziul să poată fi folosit pentru prevenire, sunt necesare mai multe cercetări.

Surse alimentare de magneziu

Dacă suferiți de deficiență de magneziu sau doriți să preveniți posibilitatea apariției acesteia, iată câteva surse naturale de magneziu: migdale, caju, alune și unt de arahide, spanac, edamame, lapte de soia, avocado, orez brun, banane, fasole neagră, somon, stafide, fulgi de ovăz și iaurt.

Deficiența de magneziu este rară, dar este totuși o posibilitate. Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, ar fi o idee bună să vă faceți un test de sânge. Prin creșterea consumului de alimente bogate în magneziu sau prin administrarea de suplimente aprobate de medic, puteți preveni deficiența.