Sfaturi susținute de știință pentru a te ajuta să trăiești mai mult

Viața este o călătorie sălbatică. De ce să nu vă bucurați de ea cât mai mult posibil? Cu obiceiurile potrivite, puteți savura la maximum anii de aur – și să vă simțiți bine în timp ce faceți acest lucru. Nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe. Sigur, cu cât vă asumați mai repede aceste obiceiuri, cu atât mai bine vor avea un impact mai bun. Dar chiar dacă vă aflați deja în „anii de aur”, tratarea corpului în condiții bune nu are o dată limită. Iată care sunt obiceiurile care vor crește longevitatea, conform științei.

Obiceiuri care îți măresc durata de viață

Consumați proteine pe bază de plante

Bucurați-vă de proteine animale cu moderație. Consumul mai multor surse pe bază de plante este legat de un risc cu 30% mai mic de boli de inimă, cauza numărul unu de deces. Opțiunile gustoase includ nuci, soia, quinoa și cereale integrale.

Evitați sucurile

Nu este un secret că băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt cea mai bună alegere. Acestea pot crește riscul de sindrom metabolic și diabet de tip 2. Împreună, aceste condiții sunt o configurație perfectă pentru o viață scurtă.

Beți apă

Ajungeți la apă în locul oricăror alte băuturi. Rămânând hidratat, nivelurile de lichid din organism vor rămâne echilibrate, deoarece fiecare celulă are nevoie de lichid pentru a funcționa. În plus, consumul de apă plată este legat de un aport energetic mai mic și de controlul greutății. Aceasta este o necesitate pentru prevenirea obezității și a bolilor cronice.

Găsiți modalități de a scăpa de stres

În timp ce un pic de stres în viață este normal, dacă îl lași să se acumuleze îți va rade ani din viață. Stresul cronic reduce de fapt nivelul de klotho, un hormon care controlează procesul de îmbătrânire. Acesta joacă, de asemenea, un rol în funcționarea creierului și în sănătatea organismului.

Faceți din reducerea stresului o prioritate. Faceți-o prin yoga, meditație sau activități pe care le iubiți. Dacă viața vi se pare prea aglomerată, rezervați-vă timp special pentru „mine”. Durata dumneavoastră de viață depinde de aceasta.

Dormiți suficient

Într-o cultură în care se muncește mult și nu se joacă, este obișnuit să te odihnești puțin sau deloc. Acesta este un predictor major al morții, din păcate. Adulții au nevoie de cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul somnului, organismul se repară singur, menținându-l sănătos. Dar nu uitați, a dormi prea mult nu este mai bine. De asemenea, poate aduce moartea timpurie!

Faceți mișcare

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune pentru organism, dar nu este nevoie să alergi un maraton. În fiecare zi, înlocuirea a doar 30 de minute de sedentarism cu o activitate ușoară poate scădea riscul de mortalitate. Chiar și o plimbare vioaie prin cartier este suficientă.

Nu sunteți un fan al mersului pe jos? Jucați-vă cu copiii, dansați sau invitați un prieten și petreceți chiar acasă. Există atât de multe moduri de a readuce distracția în exercițiile fizice.

Ajutați-i pe alții

Cu cât oferiți mai mult, cu atât veți trăi mai mult. Cel puțin asta spune un studiu! În comparație cu primirea sprijinului social, oferirea acestuia are un efect dezirabil asupra longevității. Luați în considerare voluntariatul la o cantină pentru săraci, la un adăpost pentru animale sau la un centru comunitar. Aceasta va contribui foarte mult la sentimentul de scop.

Păstrați prieteniile sănătoase

Relațiile sunt unul dintre cei mai mari predictori ai mortalității. Din fericire, este destul de ușor de schimbat. Fă-ți timp să te conectezi cu oamenii din jurul tău. Dacă sunteți un introvertit, acest lucru ar putea fi mai greu. Așadar, concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești. Internetul este o sursă minunată pentru a găsi întâlniri locale cu oameni cu aceleași idei.

Considerați-vă tânăr

Percepția de sine este mai puternică decât crezi. Atunci când adulții mai în vârstă se simt mai tineri decât sunt de fapt, au tendința de a trăi mai mult. Așadar, în loc să vă priviți ca fiind „bătrâni”, trăiți puțin și rămâneți tineri la inimă. Nu lăsați vârsta să vă țină pe loc. Vreți să încercați ceva diferit? Încearcă. Nu este niciodată prea târziu pentru a crea noi experiențe.

Fiți pozitivi

Deși este mai ușor de spus decât de făcut, să privești partea bună a lucrurilor are avantajele sale. Optimismul scade riscul de moarte prematură, probabil prin efectul său asupra stresului. Este un alt motiv pentru a menține prieteniile, hobby-urile și activitățile pozitive.

Faceți sex mai des

Dacă doriți să fiți activi din punct de vedere sexual, îmbrățișați acest lucru. Persoanele care au mai multe orgasme au un risc cu 50% mai mic de a muri prematur. Ca un bonus, va contribui și la ameliorarea stresului și la activitatea fizică.

Aceste acțiuni trebuie să fie practicate în mod continuu. A le face o dată sau de două ori nu va face diferența! În schimb, priviți aceste obiceiuri ca pe un stil de viață, nu ca pe o listă de verificare.