Sfaturi simple pentru o mai bună sănătate a ochilor

Ochii pot spune multe despre stilul tău de viață, modelul de somn și nivelul de stres. Pungile de sub ochi, cearcănele și umflăturile indică o hrănire inadecvată a ochilor prin alimentație și somn. Cauzele majore ale problemelor legate de vedere sunt încordarea și oboseala persistentă a ochilor. Deși trăim într-o perioadă cu o expunere excesivă la telefoane, ecrane de calculator și sedentarism, putem totuși să ne menținem sănătatea ochilor făcând alegeri pozitive în ceea ce privește stilul de viață.

Sfaturi pentru o sănătate completă a ochilor

Adoptați următoarele sfaturi și urmați-le cu consecvență pentru starea de bine a ochilor dumneavoastră.

Mâncați alimentele potrivite

Natura ne-a înzestrat cu o mare varietate de alimente care sunt benefice pentru sănătatea ochilor. Asigurați-vă că aveți un aport zilnic de alimente care conțin acizi grași omega-3, luteină, zinc, vitaminele C și E în fiecare zi. Aceste alimente previn apariția modificărilor legate de îmbătrânire la nivelul vederii.

Alimentele includ verdețuri cu frunze, fructe de mare, carne de pasăre, nuci, semințe și citrice.

Țineți sub control tensiunea arterială și nivelul de zahăr

Diabetul și hipertensiunea necontrolate pot duce la deteriorarea vaselor de sânge și a nervilor ochiului. Aceste afecțiuni, împreună cu obezitatea, sunt unele dintre principalele cauze ale pierderii vederii din cauza cataractei la nivel mondial. O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, practicarea zilnică a tehnicilor de relaxare pot ține sub control atât diabetul, cât și hipertensiunea.

Purtați ochelari de protecție

O cantitate adecvată de lumină solară este esențială pentru vitalitatea noastră fizică și mentală. Cu toate acestea, dacă vă expuneți la soare pentru perioade prelungite de timp, atunci nu ar trebui să ieșiți fără perechea potrivită de ochelari de soare. Un exces de raze UV poate duce la fotokeratită, arsuri solare ale ochilor și cataractă.

La fel cum nu te-ai gândi de două ori înainte de a purta cremă de protecție solară atunci când ieși la soare, același lucru este valabil și pentru ochelarii de soare. Cea mai bună pereche va bloca aproximativ 99% până la 100% din razele UVA și UVB. Dacă și materialele periculoase sau în suspensie fac parte din ocupația dumneavoastră, protejați-vă ochii cu ochelari de protecție pentru a preveni iritațiile sau rănile.

Luați pauze de la privitul fix la ecran

Suntem atât de dependenți de ecranele telefoanelor inteligente și ale calculatoarelor noastre, încât este înfricoșător. Trebuie să fiți atenți când le folosiți, deoarece razele nocive ale ecranelor pot cauza probleme cu vederea și dureri de cap pe termen lung. Asigurați-vă că purtați ochelari anti-orbire în timp ce lucrați la calculator. Clipiți frecvent pentru a preveni uscarea și faceți o pauză de la ecran la fiecare 20 de minute.

Urmați zilnic exerciții pentru ochi

Exercițiile pentru ochi sunt foarte ușoare și pot fi făcute oriunde. Pur și simplu exersați privitul drept, la stânga, la dreapta, în sus și în jos pentru a vă antrena mușchii oculari. Puteți chiar să practicați clipitul și mișcarea ochilor la fiecare 30 de minute pentru a le stimula fluxul sanguin și aportul de oxigen. Puteți chiar să țineți două felii de castravete proaspăt tăiat, de preferință răcit, pe ochi înainte de a merge la culcare pentru a-i relaxa.

Dormiți timp de cel puțin 6-8 ore

Beneficiile unui somn profund sunt de neînchipuit. Din momentul în care te trezești și până când apuci să dormi, ochii tăi trebuie să fie activi. Somnul este momentul în care fiecare celulă a corpului tău întinerește și se reenergizează. Acest timp este crucial pentru ca ochii să se refacă, precum și pentru ca în ei să nu pătrundă iritanți sub formă de praf sau lumină.

Lipsa unui somn suficient se va manifesta prin cearcăne în doar câteva zile. Prin urmare, somnul este cu adevărat important pentru bunăstarea dumneavoastră.

Vizitați-vă oftalmologul cel puțin o dată pe an pentru a vă verifica vederea și starea de sănătate a ochilor. Bolile oculare pot fi prevenite prin îngrijirea conștientă a ochilor dumneavoastră.