Sfaturi practice pentru a face față anxietății

Anxietatea este reacția organismului nostru la stres și este ceva ce toată lumea experimentează la un moment dat în viață. Dar atunci când începem să experimentăm zilnic o anxietate intensă, aceasta ne poate împiedica capacitatea de a funcționa în mod productiv și ne poate afecta chiar sănătatea. Dacă vă confruntați cu o anxietate constantă, este recomandabil să discutați cu un psiholog sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale despre acest lucru. În afară de aceasta, punerea în practică a unora dintre sfaturile enumerate mai jos vă poate ajuta.

Ceea ce mănânci îți afectează sănătatea mintală

Președintele Societății Internaționale de Cercetare în Psihiatrie Nutrițională spune: „Dieta este la fel de importantă pentru sănătatea mentală ca și pentru sănătatea fizică. O dietă sănătoasă este protectoare, iar o dietă nesănătoasă este un factor de risc pentru depresie și anxietate”. Pe lângă faptul că vă asigurați că consumați alimente nutritive, ar putea fi de ajutor dacă evitați să consumați cafea, alcool și alimente cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi care, de fapt, vă pot agrava anxietatea pe termen lung. Să mâncăm sănătos atunci când suntem anxioși poate fi dificil, mai ales că în această perioadă tânjim după alimente reconfortante. Dar planificarea unei diete nutritive ne poate ajuta foarte mult să ne controlăm nivelul de stres.

Nu uitați să faceți exerciții fizice regulate

Nu stați degeaba pentru perioade lungi de timp. Studiile au constatat că exercițiile fizice regulate pot reduce stresul într-o mare măsură. Acest lucru se datorează eliberării de endorfine în organism. Nu trebuie neapărat să faceți exerciții la sală pentru a vă detensiona. Există un număr mare de activități din care puteți alege, inclusiv yoga, alergare, tai chi sau dans. O plimbare rapidă de 10 minute atunci când suntem extrem de anxioși poate ajuta la calmarea nervilor într-o mare măsură. Exercițiile fizice sau mersul înainte de culcare ne ajută, de asemenea, să ne obosim, ceea ce, la rândul său, ne îmbunătățește tiparele de somn.

Practicați respirația profundă

O modalitate sigură de a vă relaxa mintea și corpul în perioadele de anxietate este să respirați profund. Acest lucru se datorează faptului că respirația profundă indică creierului că nu există o amenințare iminentă și la și că se poate calma. În afară de aceasta, respirația profundă ajută, de asemenea, la scăderea nivelului tensiunii arteriale, crește circulația oxigenului, ajută mușchii să se relaxeze și ajută la eliberarea de endorfine.

Practicați atenția și meditația

Oamenii au raportat că practicarea mindfulness i-a ajutat să se relaxeze în momentele de stres și, de asemenea, să abordeze problema astfel încât aceasta să poată fi rezolvată în loc să încerce să scape de ea. Uneori ne lăsăm copleșiți de numeroasele conflicte pe care viața ni le aruncă în față. Practicarea meditației ne poate ajuta să ne calmăm și să izolăm fiecare gând în parte, permițându-ne să ne concentrăm energia pentru a rezolva un singur lucru la un moment dat.

Învățați să spuneți „nu”

Unii dintre noi, în efortul nostru de a fi recunoscuți și acceptați de toți cei din jurul nostru, putem uita că trebuie să ne acordăm prioritate și să acționăm cu gândul la interesul propriu. Ca urmare a acestui fapt, unele persoane ajung să își asume mai mult decât pot face față, ceea ce poate duce la stres și anxietate. Înțelegerea limitelor noastre individuale și învățarea de a ne pune pe noi înșine pe primul loc în anumite situații pot contribui în mare măsură la contracararea sentimentelor de anxietate.

Asigurați-vă că sunteți bine odihnit

Atunci când începem să reducem timpul sau să schimbăm tiparul somnului nostru binemeritat, acesta începe să interfereze cu viața noastră de zi cu zi, provocând astfel stres și anxietate. Potrivit Asociației Americane de Psihologie. „Somnul este atât de crucial încât chiar și o ușoară privare de somn sau un somn slab poate afecta memoria, judecata și starea de spirit.” Disciplinarea noastră pentru a urma un program de somn fix, activitatea fizică înainte de culcare și nefolosirea gadgeturilor electronice înainte de somn sunt câteva sfaturi pe care le putem urma.

Analiza cauzelor profunde

Dacă doriți să vă tratați definitiv anxietatea, este important să ajungeți la rădăcina a ceea ce ar putea să o provoace. Petrecerea unui timp singur, în liniște, într-o reflecție pașnică, ne poate ajuta să identificăm cauza principală. Odată ce sunteți conștienți de cauza anxietății dumneavoastră, veți putea să o gestionați mai bine.