Sfaturi pentru depistarea și oprirea din timp a unei crize de nervi

Cei mai mulți dintre noi se confruntă zilnic cu stresul și anxietatea. Unii dintre noi știu cum să le facă față, iar alții nu. Uneori, nivelurile de stres și anxietate cresc până la un punct în care încep să aibă un impact asupra vieții unei persoane. Acest lucru poate fi descris ca având o cădere nervoasă.

Criza nervoasă nu este un termen medical care descrie o afecțiune specifică. O cădere nervoasă, cunoscută și sub numele de criză de sănătate mintală, este o formă de tulburare de anxietate.

O persoană poate suferi o cădere nervoasă dacă un eveniment provoacă un stres extrem, cum ar fi o traumă sau moartea unei persoane dragi. Cu toate acestea, unii o pot experimenta din cauza acumulării treptate a stresului de zi cu zi. Factorii care contribuie la stresul cotidian includ presiunile legate de muncă, instabilitatea financiară, șomajul, relațiile nesigure și altele.

Există multe semne diferite care indică faptul că o persoană se confruntă cu o cădere nervoasă. Unele semne se referă la starea mentală a unei persoane și la emoțiile sale, în timp ce alte semne afectează sănătatea fizică. Să examinăm semnele emoționale și fizice ale unei crize de nervi.

Semne și simptome ale unei crize de nervi

Semnele emoționale ale unei crize de nervi

Dacă aveți o cădere nervoasă, următoarele semne se referă la starea mentală și la sentimentele dumneavoastră.

Izolare: Este posibil să vă simțiți dezinteresat de compania familiei și a prietenilor. De asemenea, vă puteți deconecta de la activitățile zilnice.

Incapacitatea de a vă concentra: Este posibil să vă fie dificil să vă concentrați asupra unei anumite sarcini, de exemplu, la serviciu. De asemenea, este posibil să vă simțiți distras cu ușurință.

Stare de spirit: Este posibil să vă simțiți abătut sau deprimat. Sunt frecvente și izbucnirile emoționale de furie, frică și neputință.

Detașare emoțională: Este posibil să simțiți că nu sunteți dumneavoastră și să vă detașați de situații.

Halucinații: Flashback-urile intense ale unui eveniment stresant sau traumatic pot fi asociate cu tulburarea de stres posttraumatic. Acestea trebuie comunicate cu medicul sau consilierul dumneavoastră.

Tendințe de automutilare: În cazurile severe de depresie nervoasă, aveți gânduri care implică vătămarea fizică. Acest lucru necesită ajutor profesional imediat.

Abuz de substanțe: Folosirea alcoolului sau a drogurilor pentru a face față unei situații dificile poate fi un semn al unei crize de nervi.

Semnele fizice ale unei crize de nervi

Dacă aveți o cădere nervoasă, următoarele sunt simptomele fizice la care trebuie să fiți atenți.

Insomnie: Dacă sunteți prea stresat, este posibil să vă fie greu să dormiți sau să aveți un somn perturbat.

Epuizare: Insomnia sau somnul perturbat vă poate face să vă simțiți epuizat. De asemenea, este posibil să vă lipsească energia și să vă simțiți letargic, incapabil să îndepliniți sarcinile de rutină.

Îmbolnăviri frecvente: Epuizarea vă poate face mai predispus la infecții și alte boli.

Dureri de cap: Este posibil să vă confruntați cu dureri de cap frecvente. Uneori, vă puteți simți, de asemenea, amețit.

Dureri musculare: Dacă sunteți prea stresat, este posibil să aveți mușchii înțepeniți și dureroși, în special la nivelul maxilarului sau al spatelui din cauza tensiunii musculare.

Probleme intestinale: Crampele la stomac și mișcările neregulate ale intestinului sunt simptome fizice comune ale unei crize de nervi.

Inimă accelerată: Este posibil să simțiți că ritmul cardiac este mai rapid decât de obicei. De asemenea, este posibil să simțiți că există un nod în gât, ceea ce face dificilă respirația.

Transpirații: Este posibil să aveți bufeuri calde sau reci, cu mâinile umede, dacă aveți o cădere nervoasă.

Dacă simțiți că ați suferit simptomele unei crize de nervi, iată câteva sfaturi de urmat pentru a vă ajuta să faceți față situației dumneavoastră.

Sfaturi pentru a evita o cădere nervoasă

Vorbește cu cineva care te poate ajuta

Dacă simțiți că ați suferit unele dintre simptomele unei căderi nervoase, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vorbiți cu cineva despre sentimentele dumneavoastră. Vorbiți cu cineva care vă poate ajuta, cum ar fi medicul dumneavoastră, un membru al familiei sau chiar un terapeut. Nu trebuie să suferiți singur. Împărtășirea sentimentelor vă va ajuta să vă ridicați povara de pe piept.

Când veți avea pe cineva care să vă asculte, vă veți simți mai bine. Un membru al familiei, un prieten sau un medic de încredere vă va asigura că nu aveți de ce să vă faceți griji.

Aveți grijă de corpul dumneavoastră

Atunci când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează un hormon numit cortizol. Excesul de cortizol în sângele dumneavoastră poate provoca o serie de probleme. Este posibil să aveți o creștere neobișnuită în greutate. Există o legătură între nivelurile crescute de cortizol și consumul ridicat de calorii. Răspunsul dvs. la stres vă poate afecta comportamentul alimentar.

Prin urmare, este important să urmați o dietă echilibrată care să implice multe fructe, legume și proteine. Fără o nutriție adecvată, corpul dumneavoastră nu va putea face față stresului. Încercați să rămâneți activi din punct de vedere fizic. Începeți prin a vă plimba prin cartier și creșteți încet activitățile fizice, cum ar fi mersul la sală sau practicarea sportului preferat. Expuneți-vă corpul la o lumină solară amplă, deoarece se știe că vitamina D vă stabilizează starea de spirit și îmbunătățește tiparele de somn.

Faceți din relaxare o prioritate

Atunci când ați avut o zi stresantă, este întotdeauna important să vă faceți timp pentru a vă relaxa corpul și mintea. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să se simtă reenergizat, iar mintea dumneavoastră se poate concentra asupra a ceea ce este necesar. Relaxarea regulată vă va ajuta să vă schimbați modul în care gândiți și simțiți lucrurile.

Pentru a vă relaxa mintea puteți încerca exerciții de respirație profundă. Înmuierea într-o baie caldă și ascultarea muzicii preferate sunt modalități prin care vă puteți relaxa mintea. Unele persoane consideră că este relaxant să țină un jurnal și să facă însemnări despre sentimentele lor și despre rutina zilnică. Meditația conștientă este, de asemenea, o modalitate bună de a vă relaxa mintea.

Yoga și masajele corporale vă pot ajuta să vă relaxați corpul. Puteți încerca, de asemenea, relaxarea musculară progresivă. Acest proces implică tensionarea și relaxarea fiecărui grup de mușchi. Relaxarea musculară progresivă poate reduce anxietatea și tensiunea musculară. Consumul a ceva cald de băut care nu conține alcool sau cofeină, cum ar fi ceaiul din plante sau laptele cald, poate ajuta la relaxarea corpului dumneavoastră.

Abordați-vă problemele în mod corect

Atunci când vă gândiți la problemele dvs. ca la o mare mizerie, devine și mai dificil să le rezolvați. Ignorarea problemelor tale nu te va ajuta, deoarece atunci vei ajunge să ai o grămadă de probleme nerezolvate. Soluția este să vă abordați problemele una câte una.

Este întotdeauna o practică bună să vă luați timp și să nu vă grăbiți. Dacă treceți prin momente dificile, nu luați decizii importante. Este foarte probabil ca acestea să nu fie cele mai bune decizii. Acordați-vă întotdeauna timp pentru a face față unei situații stresante și apoi abordați fiecare problemă pe rând.

Gândiți pozitiv

Pe măsură ce vă acordați timp pentru dumneavoastră și vă relaxați mintea și corpul, veți observa și că gândurile dumneavoastră se schimbă. Veți începe încet-încet să gândiți pozitiv. Atunci când gândiți pozitiv, sarcinile care păreau dificile în trecut pot părea mult mai ușor de gestionat.

Încet-încet veți stabili limite, astfel încât să nu vă mai agitați din cauza unor probleme mărunte. Veți începe încet să vă simțiți bine în legătură cu persoana care sunteți și acest lucru se va reflecta în viața de zi cu zi, atunci când întâlniți oameni noi. Veți putea să vă concentrați asupra unui viitor mai luminos dacă veți gândi pozitiv.

Dacă credeți că ați suferit o cădere nervoasă, este în regulă, pentru că nu sunteți singur în această situație. Nu trebuie să vă fie rușine că treceți printr-o cădere nervoasă. Dacă simți că aceste sfaturi nu te-au ajutat în situația ta actuală, ar trebui să consulți un medic sau un terapeut pentru ajutor profesional.