Sfaturi pentru a mânca sănătos la un fast-food

Într-o lume perfectă, ne-am trezi devreme în fiecare dimineață și ne-am pregăti mese sănătoase și sănătoase pentru ziua care urmează. Deși cei mai mulți dintre noi ne străduim să respectăm acest lucru cât mai mult posibil, câteva scăpări sunt inevitabile. Uneori suntem pur și simplu prea ocupați pentru a pregăti o salată și a frige niște pui la grătar. Localurile de tip fast-food sunt deseori soluția noastră când nu avem timp să ne gătim singuri. Cu toate acestea, majoritatea produselor din meniu sunt, de asemenea, un câmp minat de grăsimi nesănătoase și calorii goale. Totuși, nu trebuie să fiți întotdeauna măcinat de sentimente de vinovăție după o ieșire la fast-food. Chiar și în cele mai unsuroase bârloguri, există întotdeauna o modalitate de a rămâne sănătos.

Consultați întregul meniu

Localurile de fast-food se grăbesc să profite de ultimele tendințe, așa că profitați de acest lucru. Având în vedere obsesia noastră din ce în ce mai mare pentru o alimentație sănătoasă, majoritatea lanțurilor de fast-food au introdus în meniurile lor produse sănătoase. Puține localuri din ziua de azi nu au cel puțin o salată simbolică pe lista lor de oferte. În loc să intrați și să comandați obișnuitul burger și cartofi prăjiți, faceți-vă timp să scanați întregul meniu. Aproape sigur veți găsi în el un element relativ sănătos.

Alegeți întotdeauna mâncarea la grătar în locul celei prăjite

Mâncărurile prăjite sunt aproape sinonime cu restaurantele fast-food, dar nu trebuie să cedați în fața lor. Alimentele prăjite sunt bogate în grăsimi trans pe care organismul tău nu le poate utiliza. De asemenea, acestea îți cresc glicemia și îți ridică nivelul colesterolului. Pe scurt, nu le vrei în apropierea ta. O alternativă la alimentele prăjite este varianta mai sănătoasă la grătar. Majoritatea localurilor care au în meniu pui prăjit au și pui la grătar. De asemenea, puteți alege un sandviș la grătar în locul unuia prăjit. Grătarul implică mult mai puțin ulei și este mult mai sănătos pentru tine.

Fiți atenți la pansamentele pentru salată

Chiar și o salată aparent sănătoasă poate deveni grasă dacă este îmbibată în sosuri cremoase. Dacă comandați o salată la un fast-food, întrebați întotdeauna ce dressing folosesc. Dacă este un dressing gras, cum ar fi maioneza sau ranch-ul, cereți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi o simplă vinegretă. Dacă nu au un dressing sănătos disponibil, renunțați complet la dressing sau rugați-i să îl pună pe o parte. Atunci când dressingul este separat de restul salatei, puteți controla cât de mult doriți să adăugați din el.

Controlați-vă porțiile

Poate fi tentant să spuneți da atunci când sunteți întrebat dacă doriți să vă supradimensionați masa, dar abțineți-vă. Unele feluri de mâncare de tip fast-food sunt renumite pentru porțiile lor uriașe. Nu alege cea mai mare porție, indiferent cât de foame îți este, nu vei avea nevoie de atât de mult pentru a te simți sătul. Cereți întotdeauna o porție mică sau, în cel mai rău caz, medie. Acest lucru vă va satisface foamea și, în același timp, vă va asigura că nu mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie de fapt.

Regândiți-vă la opțiunea de masă

Localurile fast-food pun laolaltă burgeri, cartofi prăjiți și un suc pentru a-și crește vânzările. Ne-am obișnuit atât de mult să cerem aceste trei lucruri împreună, încât de multe ori nu le acordăm prea multă atenție. Cu toate acestea, data viitoare când mergeți la un fast-food, cereți doar un singur produs în loc de întreaga combinație. Nu aveți nevoie de suc, puteți bea doar apă. Nu ai nevoie de cartofi prăjiți, pentru că te vei simți totuși sătul după un burger sau un sandviș.

Alege puiul în locul cărnii de vită

Când îți iei un burger sau un sandviș, alege întotdeauna varianta cu pui în locul celei cu carne de vită. Carnea de vită îngrașă foarte mult, iar carnea roșie îți crește riscul de cancer și boli de inimă. Puiul este de departe o opțiune mai sănătoasă, deoarece este o proteină slabă și are foarte puține grăsimi. Cu toate acestea, consumul unei cutii de nuggets de pui nu are aceleași beneficii, așa că nu vă lăsați tentată.

Compensează în timpul altor mese

Dacă ai cedat și ai mâncat junk food la prânz, încearcă să compensezi acest lucru mâncând mese sănătoase în restul zilei. Un burger la prânz nu va fi la fel de rău pentru tine dacă mănânci o salată la cină. Mâncarea de tip fast-food din când în când nu vă va face rău dacă în rest urmați un stil de viață sănătos. Așadar, asigurați-vă că ieșirile la fast-food sunt un răsfăț rar, nu un obicei regulat.