Sfaturi pentru a depăși anxietatea de performanță sexuală

Sexul este una dintre cele mai plăcute experiențe ale vieții, dar poate pune și o presiune imensă pentru a performa. Anxietatea de performanță sexuală la bărbați este destul de comună și poate afecta uneori în mod semnificativ capacitatea unui bărbat de a avea și de a se bucura de sex. Adesea, acest lucru se datorează unei combinații de factori, cum ar fi cei fizici, emoționali și de mediu, dar acest lucru nu înseamnă că anxietatea este imposibil de depășit. Găsirea rădăcinii anxietății și apoi luarea de măsuri pentru a vă da seama de nevoile individuale poate fi de ajutor atât pentru dumneavoastră, cât și pentru partenerul dumneavoastră. Dacă simțiți că anxietatea de performanță vă afectează, consultați aceste puncte și vedeți dacă ceva vă poate ajuta să o înțelegeți și să o depășiți mai bine.

Comunicare

Comunicarea este fundamentul oricărei relații puternice și este, de asemenea, destul de importantă pentru o viață sexuală sănătoasă. O mulțime de bărbați s-ar putea simți stânjenit sau ciudat vorbind despre sex sau despre incapacitatea lor de a performa la fel de bine pe cât își doresc cu partenera lor, dar exact acest lucru este ceea ce acumulează mai multă anxietate. Un partener înțelegător și respectuos vă va asculta și vă va sprijini în tot ceea ce spuneți, iar deschiderea unei linii de comunicare îl poate ajuta, de asemenea, pe partenerul dumneavoastră să exprime și el ceea ce simte. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să lucrați împreună pentru a găsi soluții.

Reducerea presiunii

Adesea, anxietatea provine și din convingerea că bărbații sunt singurii responsabili pentru orgasmul femeii, iar dacă nu reușesc să facă acest lucru va duce la rușine. Cu toate acestea, sexul nu este doar fizic, ci și psihologic, iar această presiune crescută ar putea afecta răspunsul fizic la sex. În plus, sexul nu este aceeași experiență minunată de fiecare dată, iar reamintirea faptului că sexul nu trebuie să fie întotdeauna uluitor poate ajuta la reducerea presiunii. Comunicarea și îmbunătățirea împreună cu partenerul tău poate fi o modalitate excelentă de a reduce presiunea.

Stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este cheia unei performanțe sexuale optime. Consumul excesiv de alcool, țigări sau droguri poate afecta invariabil răspunsul fizic la sex. În plus, lipsa de exerciții fizice, o dietă proastă și un stil de viață stresant au un efect teribil asupra întregii experiențe sexuale. Consolidarea forței și a rezistenței vă ajută cu rezistența în timpul sexului, iar un ritm cardiac și o circulație mai bune vă pot menține corpul în formă maximă. Acest lucru vă face sănătoși și vă poate construi, de asemenea, încrederea, care se reflectă bine atunci când faceți sex.

Noi căi sexuale

Sexul nu trebuie să fie întotdeauna un act sexual cu penetrare și vine cu o mulțime de lucruri suplimentare distractive pe care le poți încerca. Masturbarea reciprocă, de exemplu, vă poate face pe tine și pe partenerul tău să vă simțiți mai apropiați, oferindu-ți în același timp controlul asupra propriului orgasm. Acordarea mai mult timp preludiului poate dubla plăcerea atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău, și te construiește până la un orgasm mai puternic. Discuțiile murdare pot, de asemenea, să vă condimenteze viața sexuală și să adauge noi dimensiuni experienței sexuale.

Evitați filmele porno

Pornografia tinde fie să distorsioneze imaginea pe care o ai despre tine, fie să distorsioneze imaginea unei experiențe sexuale. Ajungi să te simți inadecvat pentru că nu te simți la fel de înzestrat ca vedetele porno în ceea ce privește mărimea sau îndemânarea, sau ai impresia că tot sexul trebuie să fie extrem de aburit și debordant de plăcere. Ambele pot duce la anxietate și dezamăgire față de sexul din viața reală. Puneți deoparte pornografia pentru o vreme și bucurați-vă de suișurile și coborâșurile porno reale, din viața reală. Acest lucru vă poate ajuta să vă resetați și să vă reenergizați pentru ceea ce vine.

Reducerea anxietății

Există multe tehnici care ajută la reducerea anxietății în general, cum ar fi yoga, mindfulness, meditație, sport, exerciții fizice, gătit etc. Fiecare persoană are propriul mod de a face față și de a reduce anxietatea, așa că găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și oferiți minții și corpului dvs. pauza de care au nevoie. Atunci când începeți să vă simțiți mai bine în general, anxietatea se reduce și când vine vorba de sex.

Sexul regulat

În cele din urmă, practica face perfecțiunea. Anxietatea de performanță nu ar trebui să te facă să te temi de sex și, de fapt, te poate face să te străduiești să afli ce te-ar putea ajuta să o combați. Sexul regulat cu partenerul dvs. vă ajută pe amândoi să vedeți ce funcționează și ce nu și să găsiți ritmul potrivit pentru amândoi, cu care să lucrați. La urma urmei, nimeni nu are nevoie de o scuză pentru mai mult sex, iar aceasta ar putea fi o modalitate excelentă pentru tine și partenerul tău de a deveni mai apropiați prin acest proces.